间歇性禁食真的有效吗？

什么是间歇性禁食？

一种称为间歇性禁食的饮食计划在短暂的禁食间隔和不进食与长时间的相当大的卡路里限制和不受限制的饮食之间交替。 建议改善与疾病相关的健康指标，如血压和胆固醇水平，并通过减少脂肪量和体重来改变身体成分。 禁食期间需要持续禁食和禁食，禁食可持续 12 小时到一个月不等。

间歇性禁食如何工作？

有几种不同的间歇性禁食方法，但它们都依赖于选择有规律的进食和禁食时间。 例如，您可以尝试每天只吃八个小时，其余时间禁食。 或者您可以选择每周两天只吃一顿饭。 有许多不同的间歇性禁食计划。 间歇性禁食的作用是延长身体燃烧上一餐消耗的卡路里并开始燃烧脂肪的时间。

间歇性禁食计划

在开始间歇性禁食之前，必须去看医生。 一旦被接受，实施起来就很简单。 将每天的用餐时间限制在每天 16 到 8 小时的每日计划是一种选择。 例如，您可能决定禁食 XNUMX/XNUMX，每八小时只进食一次。

“5:2 技术”鼓励每周坚持吃五天，这是另一种方法。 在另外两天，您将自己的午餐热量限制在 500-600 卡路里。 一个例子是选择在一周内定期进餐，但星期一和星期四除外，这将是您唯一的用餐日。

更长时间的禁食，例如 24、36、48 和 72 小时，可能对您的健康无益，甚至可能致命。 如果您长时间不进食，您的身体可能会通过积累额外的脂肪来应对饥饿。

间歇性禁食时我可以吃什么？

当你不吃饭的时候，你可以喝点无热量的饮料，比如水、黑咖啡和茶。

此外，暴饮暴食时适当进食并不等于发疯。 如果你用高热量的零食、油炸食品和糖果来填饱自己，你就不可能减肥或变得更健康。

间歇性禁食的最大好处是它可以让您进食并享受各种各样的餐点。 人们可以在食用健康膳食的同时进行正念饮食。 此外，可以声称与人一起用餐可以改善健康并增加乐趣。

地中海饮食是一种 健康饮食计划，无论您是否选择实行间歇性禁食。 选择复杂的、未加工的碳水化合物（如全麦、绿叶蔬菜、健康脂肪和瘦肉蛋白）时，你几乎不会犯错。

间歇性禁食真的有效吗？

节食永远是首选的减肥方法。 因此，尝试不同类型的减肥饮食当然很重要。 间歇性禁食是最受欢迎的饮食类型之一，是的。 如果做得正确，它有助于减肥。 您也可以选择间歇性禁食来获得良好的减肥效果。 这里重要的是坚持间歇性禁食，在禁食时间以外进食时不要选择糖分和热量过高的食物。

间歇性禁食和持久的减肥效果

根据 2017 年美国心脏协会的一份声明，隔日禁食和定期禁食都可能对短期减肥有用，但没有足够的数据表明它们对长期减肥是否有效。 为了引导个人走正确的路线，需要进一步研究。