Njẹ Awẹ Awẹ Agbedemeji Ṣiṣẹ Gangan?
Kí Ni Ààwẹ̀ Àdámọ̀?
Eto ijẹẹmu ti a mọ si ãwẹ alabọde ni iyipada laarin awọn aaye arin ãwẹ kukuru ati pe ko si ounjẹ ati awọn aaye arin gigun ti ihamọ kalori pupọ ati jijẹ ainidi. O daba lati mu ilọsiwaju awọn afihan ilera ti o sopọ mọ awọn aarun, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ, ati ṣatunṣe akopọ ara nipa idinku ibi-ọra ati iwuwo. Ilọkuro tẹsiwaju lati ounjẹ ati awọn olomi ni a nilo jakejado ãwẹ kan, eyiti o le ṣiṣe ni ibikibi lati awọn wakati 12 si oṣu kan.
Báwo ni ààwẹ̀ onígbàgbọ́ ṣe ń ṣiṣẹ́?
Awọn ọna oriṣiriṣi pupọ lo wa lati ṣe ãwẹ alabọde, ṣugbọn gbogbo wọn gbarale yiyan awọn akoko deede lati jẹ ati yara. Fun apẹẹrẹ, o le gbiyanju lati jẹun nikan fun wakati mẹjọ ni ọjọ kọọkan ati gbawẹ fun iyoku. Tabi o le yan lati jẹ ounjẹ kan nikan ni ọjọ meji ni ọsẹ kan. Ọpọlọpọ awọn eto aawẹ ti o wa lagbedemeji lo wa. Aawẹ igba diẹ ṣiṣẹ nipa gigun akoko ti ara rẹ n sun awọn kalori ti o jẹ ni ounjẹ to kẹhin ati bẹrẹ sisun sanra.
Ètò Ààwẹ̀ Lẹsẹkẹsẹ
Ṣaaju ki o to bẹrẹ iyara lainidii, o jẹ dandan lati kan si dokita rẹ. Ni kete ti o ti gba, imuse o rọrun. Eto ojoojumọ ti o ṣe opin awọn ounjẹ ojoojumọ si wakati mẹfa si mẹjọ fun ọjọ kan jẹ aṣayan. Fun apẹẹrẹ, o le pinnu lati gbawẹ fun 16/8, jẹun ni ẹẹkan ni gbogbo wakati mẹjọ.
Awọn ilana "5: 2," eyiti o ṣe iwuri fun jijẹ nigbagbogbo ni ọjọ marun ni ọsẹ kan, jẹ miiran. Ni awọn ọjọ meji miiran, o fi opin si ara rẹ si ounjẹ ọsan 500-600 kalori. Apeere kan yoo jẹ lati yan lati jẹun nigbagbogbo lakoko ọsẹ, ayafi awọn ọjọ Mọnde ati Ọjọbọ, eyiti yoo jẹ awọn ọjọ ounjẹ nikan rẹ.
Aawẹ igba pipẹ, gẹgẹbi fun wakati 24, 36, 48, ati 72, le ma ṣe anfani si ilera rẹ ati paapaa jẹ iku. Ara rẹ le dahun si ebi nipa ikojọpọ afikun sanra ti o ba lọ ni akoko gigun lai jẹun.
Kini MO le jẹ Lakoko Gbigbaawẹ Laarin?
Nigbati o ko ba jẹun, o le mu lori awọn ohun mimu ti ko ni kalori bi omi, kofi dudu, ati tii.
Ni afikun, jijẹ daradara lakoko bingeing ko dọgba si aṣiwere. Iwọ kii yoo padanu iwuwo tabi ni ilera ti o ba jẹ nkan ara rẹ ni ounjẹ pẹlu awọn ipanu kalori-giga, kikun awọn ounjẹ didin, ati awọn didun lete.
Anfaani ti o tobi julọ ti ãwẹ igba diẹ ni pe o fun ọ laaye lati jẹ ati gbadun ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Awọn eniyan le jẹ ounjẹ ti ilera ati ṣe adaṣe jijẹ ọkan ni akoko kanna. Pẹlupẹlu, a le sọ pe jijẹ ounjẹ pẹlu eniyan mu ilera dara ati ki o ṣe igbadun igbadun.
Ounjẹ Mẹditarenia jẹ a ni ilera njẹ ètò, yálà o yàn tàbí o kò yàn láti ṣe ààwẹ̀ onígbàgbọ́. O fẹrẹ ma ṣe aṣiṣe nigba ti o yan eka, awọn kabu ti ko ni ilana bii awọn irugbin odidi, ọya ewe, awọn ọra ti ilera, ati amuaradagba titẹ si apakan.
Njẹ Awẹ Awẹ Agbedemeji Ṣiṣẹ Gangan?
Ounjẹ jẹ ayanfẹ nigbagbogbo bi ọna akọkọ lati padanu iwuwo. Fun idi eyi, o jẹ ti awọn dajudaju pataki lati gbiyanju yatọ si orisi ti onje fun àdánù làìpẹ. Awẹ igba diẹ jẹ ọkan ninu awọn iru ounjẹ ti o fẹ julọ, ati bẹẹni. Ti o ba ṣe ni deede, o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. O tun le yan ãwẹ Intermittent fun kan ti o dara àdánù làìpẹ. Ohun pataki nibi ni lati faramọ ãwẹ lainidii ati kii ṣe lati yan awọn ounjẹ pẹlu suga pupọ ati awọn kalori lakoko jijẹ ni ita awọn wakati ãwẹ.
Aawẹ igba diẹ ati awọn abajade pipadanu iwuwo pipẹ
Gẹgẹbi alaye 2017 American Heart Association, ãwẹ ọjọ-ọjọ miiran ati ãwẹ igbakọọkan le mejeeji wulo fun pipadanu iwuwo igba kukuru, ṣugbọn data ko to lati fihan ti wọn ba munadoko fun pipadanu iwuwo igba pipẹ. Lati le dari awọn eniyan kọọkan ni ọna ti o yẹ, a nilo iwadi siwaju sii.
