Meta-apejuwe: Iwari awọn Gbẹhin guide to bibori awọn “Emi ko le padanu àdánù” mindset ati nipari ri aseyori ninu rẹ àdánù làìpẹ irin ajo. Kọ ẹkọ ohun ti o yẹ ki o ṣe lati padanu iwuwo ati yi igbesi aye rẹ pada.
Ṣe o rẹ ọ lati bi ara rẹ lere, “Kini o yẹ MO ṣe lati padanu iwuwo? Mi o le padanu iwuwo laelae!”? Maṣe binu! Itọsọna okeerẹ yii yoo ran ọ lọwọ lati bori rilara ti diduro ninu irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ. O to akoko lati gba ominira lati yiyi ki o wa ọna ti o tọ si ilera, idunnu diẹ sii.
Kini MO Ṣe lati padanu iwuwo? Nko le padanu iwuwo
Ṣe idanimọ Idi Gbongbo naa
jijẹ ẹdun: Ṣe o jẹ olujẹ ẹdun? Wa awọn ọna lati ṣakoso wahala ati awọn ẹdun laisi titan si ounjẹ fun itunu.
Aini Idaraya: Njẹ ilana adaṣe rẹ kii ṣe tẹlẹ? Bẹrẹ gbigbe diẹ sii ki o ṣafikun ọpọlọpọ awọn adaṣe.
Awọn aṣayan Ounjẹ ti ko dara: Ṣe o nigbagbogbo yan awọn aṣayan ounjẹ ti ko ni ilera? Kọ ẹkọ lati ṣe awọn yiyan alara lile ati opin awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.
Awọn ipo IṣoogunKan si dokita kan lati ṣe akoso awọn ipo iṣoogun eyikeyi ti o le ni ipa lori awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ.
Ṣẹda Eto Ti ara ẹni
Ṣeto Awọn Afojusi Ero: Pa ibi-afẹde ipadanu iwuwo rẹ sinu awọn iṣẹlẹ ti o kere ju, ti o ṣee ṣe.
Wa Iwuri Rẹ: Ṣe idanimọ ohun ti o jẹ ki o padanu iwuwo nitootọ ati ki o pa iwuri yẹn mọ.
Dagbasoke Ounjẹ Iwontunwonsi: Ṣẹda eto ounjẹ ti o ṣafikun gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ ni iwọntunwọnsi.
Ṣeto Ilana Idaraya: Ṣe ipinnu ilana adaṣe adaṣe ti o dara julọ fun iru ara rẹ ati ipele amọdaju.
Tọpinpin Ìlọsíwájú Rẹ
Ṣe Iwọn Aṣeyọri RẹLo awọn ọna oriṣiriṣi bii wiwọn, wiwọn awọn ẹya ara, tabi titọpa ipin sanra ara.
Tọju Ounjẹ ati Iwe-iranti Idaraya: Ṣe igbasilẹ gbigbe ounjẹ ojoojumọ ati adaṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa jiyin.
Ṣe ayẹyẹ Awọn aṣeyọri Rẹ: Ṣe ere fun ararẹ fun lilu awọn ami-iṣere ati gbigbe lori orin.
gba Support
Darapọ mọ Ẹgbẹ Atilẹyin kan: Sopọ pẹlu awọn omiiran ti o pin iru awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo fun iwuri ati iwuri.
Bẹwẹ ỌjọgbọnRonu ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni tabi onimọ-ounjẹ fun itọnisọna alamọdaju.
Pin Irin-ajo RẹSọrọ si awọn ọrẹ ati ẹbi nipa irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ ki o beere fun atilẹyin wọn.
Bibori Wọpọ Àdánù Ipadanu Roadblocks
Plateaus ati Bi o ṣe le Ya nipasẹ Wọn
Yi Iṣe deede Rẹ pada: Illa soke rẹ onje ati idaraya baraku lati koju rẹ ara ati reignite àdánù làìpẹ.
Ṣe atunwo gbigbemi caloric rẹ: Rii daju pe o ko n gba ọpọlọpọ tabi awọn kalori diẹ fun iwuwo lọwọlọwọ ati ipele iṣẹ rẹ.
Duro Alaisan: Ranti pe awọn plateaus pipadanu iwuwo jẹ igba diẹ ki o tẹsiwaju titari siwaju.
Mimu cravings ati imolara jijẹ
Ṣaṣeṣe jijẹ Mindful: Kọ ẹkọ lati tẹtisi ebi ara rẹ ati awọn ifẹnukonu kikun.
Wa Ni ilera Yiyan: Yipada awọn ifẹkufẹ ti ko ni ilera fun awọn aṣayan ounjẹ ti o tun ni itẹlọrun.
Dagbasoke Awọn ilana Idojukọ: Wa awọn ọna ti kii ṣe ounjẹ lati koju wahala ati awọn ẹdun, gẹgẹbi akọọlẹ, iṣaro, tabi adaṣe.
Ipa ti Idaraya ni Pipadanu iwuwo
Yiyan Awọn adaṣe ti o tọ
Ẹkọ inu ẹjẹ: Ṣafikun ọpọlọpọ awọn adaṣe cardio lati sun awọn kalori ati mu ilera ọkan dara sii.
agbara Training: Kọ iṣan ati mu iṣelọpọ agbara nipasẹ ikẹkọ resistance.
Ni irọrun ati Iwontunws.funfun: Fi awọn adaṣe irọra ati iwọntunwọnsi lati dena ipalara ati igbelaruge alafia gbogbogbo.
Dídúró Dédédé àti Ìwúrí
Wa Awọn iṣẹ Igbadun: Yan awọn adaṣe ti o gbadun lati mu o ṣeeṣe ti diduro si iṣẹ ṣiṣe rẹ.
Ṣeto Awọn adaṣe Rẹ: Toju idaraya bi ipinnu lati pade pataki ati ṣeto rẹ sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. 3. Ṣeto Awọn ibi-afẹde Idaraya: Ṣeto ni pato, iwọnwọn, ati awọn ibi-afẹde amọdaju ti o ṣee ṣe lati jẹ ki o ni iwuri.
Awọn iyipada Ounjẹ fun Ipadanu iwuwo to munadoko
Iṣakoso ipin ati jijẹ ọkan
Lo Awọn Awo Kere: Tan ọpọlọ rẹ sinu ero pe o njẹ diẹ sii nipa lilo awọn awo kekere.
Fa fifalẹ: Gba akoko rẹ lakoko ti o jẹun ati ki o dun jijẹ kọọkan lati ṣe idiwọ jijẹ.
Tẹtisi Ara Rẹ: San ifojusi si ebi ati awọn ifẹnukonu kikun, ki o dẹkun jijẹ nigbati o ba ni itẹlọrun, kii ṣe nigbati o ba yó.
Iṣakojọpọ Awọn ounjẹ ilera
Fifuye lori Awọn ẹfọ: Kun idaji awo rẹ pẹlu awọn ẹfọ ti ko ni sitashi fun ounjẹ-ipon, ounjẹ kalori-kekere.
Yan Awọn irugbin Gbogbo: Jade fun gbogbo awọn irugbin dipo awọn irugbin ti a ti tunṣe fun okun ti a fi kun ati awọn ounjẹ.
Fi Awọn orisun Amuaradagba Titẹ siṢafikun awọn ẹran ti o tẹẹrẹ, adie, ẹja, ati awọn aṣayan amuaradagba ti o da lori ọgbin lati jẹ ki o ni kikun fun igba pipẹ.
Awọn ibeere ti a beere nigbagbogbo (Awọn ibeere)
Q: Kini MO le ṣe lati padanu iwuwo? Emi ko le padanu iwuwo rara!
A: Bẹrẹ nipasẹ idamo idi root ti ijakadi rẹ, ṣẹda ero ti ara ẹni, tọpa ilọsiwaju rẹ, ki o wa atilẹyin lati ọdọ awọn miiran tabi awọn alamọja. Ni afikun, bori awọn idena opopona pipadanu iwuwo wọpọ ati ṣe adaṣe ati awọn ayipada ijẹẹmu lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.
Q: Igba melo ni o gba lati rii awọn abajade lati awọn ipadanu pipadanu iwuwo?
A: Awọn abajade yatọ si da lori awọn okunfa bii iwuwo ibẹrẹ, ounjẹ, adaṣe adaṣe, ati aitasera. Ni gbogbogbo, oṣuwọn ilera ti pipadanu iwuwo jẹ 1-2 poun fun ọsẹ kan.
Q: Ṣe MO le padanu iwuwo laisi adaṣe?
A: Lakoko ti o ṣee ṣe lati padanu iwuwo nipasẹ awọn ayipada ijẹẹmu nikan, iṣakojọpọ adaṣe le mu isonu iwuwo pọ si, mu ilera gbogbogbo dara, ati jẹ ki o rọrun lati ṣetọju iwuwo rẹ ni ṣiṣe pipẹ.
Q: Awọn kalori melo ni MO yẹ ki Emi jẹ lati padanu iwuwo?
A: Awọn iwulo caloric yatọ da lori awọn okunfa bii ọjọ-ori, ibalopo, iwuwo, ati ipele iṣẹ. O dara julọ lati kan si alamọja ilera kan tabi lo ẹrọ iṣiro ori ayelujara lati pinnu awọn iwulo pato rẹ.
Q: Kini ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo?
A: Ko si idahun-iwọn-gbogbo-gbogbo, bi ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo yatọ lati eniyan si eniyan. Fojusi lori iwọntunwọnsi, ounjẹ ti o ni iwuwo ti o pẹlu ọpọlọpọ odidi, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana diẹ.
Q: Bawo ni MO ṣe le duro ni itara lakoko irin-ajo pipadanu iwuwo mi?
A: Ṣeto awọn ibi-afẹde ojulowo, wa iwuri rẹ, ṣe ayẹyẹ awọn aṣeyọri rẹ, darapọ mọ ẹgbẹ atilẹyin, ki o pin irin-ajo rẹ pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi lati duro ni itara ati jiyin.
ipari
O to akoko lati fi opin si iyipo idiwọ ti “Kini o yẹ MO ṣe lati padanu iwuwo? Mi o le padanu iwuwo laelae!” Nipa titẹle awọn igbesẹ ti a ṣe ilana rẹ ninu itọsọna yii, iwọ yoo dara ni ọna rẹ si ilera, idunnu diẹ sii. Ranti, pipadanu iwuwo jẹ irin-ajo, kii ṣe opin irin ajo - ṣe suuru, duro ni ibamu, ki o tẹsiwaju titari siwaju.
