טוט ינטערמיטאַנט פאסטן טאַקע אַרבעט?
וואָס איז ינטערמיטאַנט פאסטן?
א דיעטע פּלאַן באקאנט ווי ינטערמיטאַנט פאסטן אָלטערנייץ צווישן קורץ פאסטן ינטערוואַלז און קיין עסנוואַרג און מער ינטערוואַלז פון היפּש קאַלאָריע ריסטריקשאַן און אַנריסטריקטיד עסן. עס איז סאַגדזשעסטיד צו פֿאַרבעסערן געזונט ינדאַקייטערז לינגקט צו ילנאַסיז, אַזאַ ווי בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס, און מאָדיפיצירן גוף זאַץ דורך רידוסינג פעט מאַסע און וואָג. קעסיידערדיק אַבסטאַנשאַן פון עסנוואַרג און ליקווידס איז פארלאנגט איבער אַ שנעל, וואָס קענען דויערן ערגעץ פון 12 שעה צו אַ חודש.
ווי טוט ינטערמיטאַנט פאסטן אַרבעט?
עס זענען עטלעכע פאַרשידענע וועגן צו טאָן ינטערמיטאַנט פאסטן, אָבער זיי אַלע פאַרלאָזנ אויף טשוזינג רעגולער פּיריאַדז פון צייט צו עסן און פאַסטן. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען פּרובירן צו עסן בלויז אַכט שעה יעדער טאָג און פאַסטן פֿאַר די מנוחה. אָדער איר קענען קלייַבן צו עסן בלויז איין מאָלצייַט צוויי טעג אַ וואָך. עס זענען פילע פאַרשידענע ינטערמיטאַנט פאסטן מגילה. ינטערמיטאַנט פאסטן אַרבעט דורך פאַרלענגערונג די צייט דיין גוף ברענט די קאַלאָריעס קאַנסומד אין די לעצטע מאָלצייַט און סטאַרץ ברענען פעט.
ינטערמיטאַנט פאסטן פּלאַנז
איידער איר אָנהייבן אַ ינטערמיטאַנט שנעל, עס איז ימפּעראַטיוו צו זען דיין דאָקטער. אַמאָל עס איז אנגענומען, ימפּלאַמענינג עס איז פּשוט. א טעגלעך פּלאַן וואָס לימאַץ טעגלעך מילז צו זעקס צו אַכט שעה פּער טאָג איז אַן אָפּציע. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען באַשליסן צו פאַסטן פֿאַר 16/8, נאָר עסן אַמאָל יעדער אַכט שעה.
די "5: 2 טעכניק," וואָס ינקעראַדזשאַז עסן קאַנסיסטאַנטלי פינף טעג פּער וואָך, איז אן אנדער. אויף די אנדערע צוויי טעג, איר באַגרענעצן זיך צו אַ לאָנטש פון 500-600 קאַלאָריעס. א ביישפּיל וואָלט זיין צו קלייַבן צו עסן קעסיידער בעשאַס די וואָך, מיט אַ ויסנעם פון מאנטאג און דאנערשטאג, וואָס וואָלט זיין דיין בלויז מאָלצייַט טעג.
מער-טערמין פאסטן, אַזאַ ווי פֿאַר 24, 36, 48 און 72 שעה, קען נישט זיין וווילטויק פֿאַר דיין געזונט און אפילו זיין פאַטאַל. דיין גוף קען רעספּאָנד צו הונגער דורך אַקיומיאַלייטינג עקסטרע פעט אויב איר גיין אַן עקסטענדעד צייט אָן עסן.
וואָס קענען איך עסן בשעת ינטערמיטאַנט פאסטן?
ווען איר זענט נישט עסן, איר קען זופּן אויף קאַלאָריע-פֿרייַ בעוורידזשיז ווי וואַסער, שוואַרץ קאַווע און טיי.
אַדדיטיאָנאַללי, עסן רעכט בשעת בינגעינג טוט נישט יקווייט צו ווערן משוגע. איר וועט ניט מסתּמא פאַרלירן וואָג אָדער באַקומען כעלטיער אויב איר שטאָפּן זיך אין מילז מיט הויך-קאַלאָריע סנאַקס, פילונג געפּרעגלט פודז און סוויץ.
די גרעסטע נוץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַז עס אַלאַוז איר צו עסן און הנאה אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון מילז. מענטשן קענען פאַרנוצן געזונט מילז און פיר מיינדפאַל עסן אין דער זעלביקער צייט. דערצו, עס קען זיין קליימד אַז עסן מילז מיט מענטשן ימפּרוווז געזונט און בוסץ ענדזשוימענט.
די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז אַ געזונט עסן פּלאַן, צי איר קלייַבן צו פיר ינטערמיטאַנט פאסטן אָדער נישט. איר כּמעט קיינמאָל מאַכן אַ גרייַז ווען איר קלייַבן קאָמפּלעקס, אַנפּראַסעסט קאַרבס ווי גאַנץ גריינז, ליפי גרינז, געזונט פאַץ און דאַר פּראָטעין.
טוט ינטערמיטאַנט פאסטן טאַקע אַרבעט?
דיעטע איז שטענדיק בילכער ווי דער ערשטער וועג צו פאַרלירן וואָג. פֿאַר דעם סיבה, עס איז דאָך וויכטיק צו פּרובירן פאַרשידענע טייפּס פון דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער. ינטערמיטאַנט פאסטן איז איינער פון די מערסט בילכער דיעטע טייפּס, און יאָ. אויב געטאן ריכטיק, עס העלפט צו פאַרלירן וואָג. איר קענען אויך קלייַבן ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר אַ גוט וואָג אָנווער. די וויכטיק זאַך דאָ איז צו האַלטן זיך צו ינטערמיטאַנט פאסטן און נישט צו קלייַבן פודז מיט יבעריק צוקער און קאַלאָריעס בשעת עסן אַרויס די פאסטן שעה.
ינטערמיטאַנט פאסטן און בלייַביק וואָג אָנווער רעזולטאַטן
לויט אַ 2017 אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן דערקלערונג, בייַטנ לויט דער ריי-טאָג פאסטן און פּעריאָדיש פאסטן קען ביידע זיין נוציק פֿאַר קורץ-טערמין וואָג אָנווער, אָבער עס איז ניט גענוגיק דאַטן צו אָנווייַזן אויב זיי זענען עפעקטיוו פֿאַר לאַנג-טערמין וואָג אָנווער. אין סדר צו פירן מענטשן אין די געהעריק מאַרשרוט, ווייַטער לערנען איז פארלאנגט.
