ווי צו פאַרמייַדן אַביסאַטי? 20 פֿירלייגן צו פאַרהיטן אַביסאַטי

וואָס איז אַביסאַטי?

אַביסאַטי איז אַ קאָמפּלעקס מעדיציניש צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך די אַקיומיאַליישאַן פון וידעפדיק גוף פעט. דאָס איז אַ גלאבאלע געזונט פּראָבלעם וואָס אַפעקץ מיליאַנז פון מענטשן פון אַלע אַגעס, דזשענדערז און ראַסעס. אַביסאַטי איז לינגקט צו פילע כראָניש חולאתן, אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, טיפּ 2 צוקערקרענק און עטלעכע קאַנסערס.

דער גוף מאַסע אינדעקס (BMI) איז אָפט געניצט צו באַשטימען אַביסאַטי, און עס איז קאַלקיאַלייטיד דורך דיוויידינג אַ מענטש 'ס וואָג אין קילאָגראַמס דורך זייער הייך אין מעטער סקווערד. א BMI פון 30 אָדער מער איז געהאלטן אַביס, בשעת אַ BMI פון 25-29 איז געהאלטן יבערוואָג.

אַביסאַטי קענען זיין געפֿירט דורך פאַרשידן סיבות, אַרייַנגערעכנט דזשאַנעטיקס, ינווייראַנמענאַל סיבות און לייפסטייל ברירות. פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש מיט אַ משפּחה געשיכטע פון ​​אַביסאַטי איז מער מסתּמא צו ווערן אַביס. אַדדיטיאָנאַללי, עסן אַ דיעטע קאַנסיסטינג פון הויך-קאַלאָריע פודז און לעבן אַ זיציק לייפסטייל קענען אויך ביישטייערן צו אַביסאַטי.

אַביסאַטי קענען פירן צו פילע געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט אָבער ניט לימיטעד צו הויך בלוט דרוק, האַרץ קרענק, טיפּ 2 צוקערקרענק, מאַך און אפילו זיכער טייפּס פון ראַק. עס קען אויך פאַרשאַפן פסיכאלאגישן פראבלעמען, אַזאַ ווי דעפּרעסיע און נידעריק זיך-שאַצן.

אין מסקנא, אַביסאַטי איז אַ קאָמפּלעקס מעדיציניש צושטאַנד וואָס אַפעקץ מיליאַנז פון מענטשן ווערלדווייד. עס איז לינגקט צו פילע כראָניש חולאתן און קענען אָנמאַכן אַ קייט פון גשמיות און פסיכאלאגישן פּראָבלעמס. אָבער, מיט די רעכט לייפסטייל ענדערונגען און מעדיציניש שטיצן, מענטשן קענען פירן אַביסאַטי און פֿאַרבעסערן זייער קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן.

אַביסאַטי סימפּטאָמס

אַביסאַטי איז אַ מעדיציניש צושטאַנד וואָס אַקערז ווען אַ מענטש האט אַ וידעפדיק אַקיומיאַליישאַן פון גוף פעט. עס איז אַ גראָוינג פּראָבלעם ווערלדווייד און איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי טיפּ 2 צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און זיכער טייפּס פון ראַק. בשעת די גוף מאַסע אינדעקס (BMI) איז אָפט געניצט צו דיאַגנאָזירן אַביסאַטי, עס זענען אויך פאַרשידן גשמיות סימפּטאָמס וואָס קענען אָנווייַזן אַז עמעצער איז אַביס.

• איינער פון די מערסט קענטיק סימפּטאָמס פון אַביסאַטי איז אַ יבעריק גוף וואָג אָדער BMI. א מענטש מיט אַ BMI פון 30 אָדער מער איז בכלל גערעכנט ווי אַביס. דערצו, אויב די טאַליע אַרומנעם פון אַ יחיד איז גרעסער ווי 35 אינטשעס (88 סענטימעטער) פֿאַר וואָמען און 40 אינטשעס (102 סענטימעטער) פֿאַר מענטשן, דאָס קען זיין אַ צייכן פון וידעפדיק גוף פעט.
• אן אנדער פּראָסט סימפּטאָם פון אַביסאַטי איז שוועריקייט פּערפאָרמינג פיזיש אַקטיוויטעטן. אַ אַביס מענטש קען דערפאַרונג שאָרטנאַס פון אָטעם, מידקייַט און רידוסט סטאַמאַנאַ בשעת טאן וואָכעדיק טאַסקס, אַזאַ ווי גיין ויבן אָדער קעריינג גראָסעריעס.
• מענטשן מיט אַביסאַטי קען אויך דערפאַרונג שלאָס ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט, ספּעציעל אין די ניז און היפּס, רעכט צו דער געוואקסן מאַסע אויף די דזשוינץ געפֿירט דורך וידעפדיק גוף וואָג. זיי קען אויך ליידן פון שלאָפן אַפּנעאַ, אַ צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך ברידינג פּראָבלעמס און סנאָרינג וואָס קענען פירן צו ינטעראַפּטיד שלאָפן.
• אַביסאַטי קענען אויך פירן צו מעטאַבאַליק סינדראָום, אַ גרופּע פון ​​מעדיציניש דיסאָרדערס וואָס כולל הויך בלוט דרוק, הויך בלוט צוקער און אַבנאָרמאַל קאַלעסטעראַל לעוועלס. די באדינגונגען פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און צוקערקרענק.
• דערצו, מענטשן מיט אַביסאַטי קען דערפאַרונג עמאָציאָנעל און פסיכאלאגישן סימפּטאָמס, אַזאַ ווי נידעריק זיך-שאַצן, דעפּרעסיע און דייַגעס. זיי קען אויך פּנים געזעלשאַפטלעך סטיגמאַ און דיסקרימינאַציע באזירט אויף זייער וואָג, וואָס קענען ווייַטער פאַרשטאַרקן זייער עמאָציאָנעל וווילזייַן.

עס איז יקערדיק צו מאָניטאָר די סימפּטאָמס און זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט אויב עמעצער איז זארגן וועגן זייער וואָג. עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר אַביסאַטי טיפּיקלי כולל אַדאַפּטינג געזונט לייפסטייל געוווינהייטן אַזאַ ווי רעגולער פיזיש טעטיקייט, אַ באַלאַנסט דיעטע און, אין עטלעכע קאַסעס, מעדאַקיישאַן אָדער כירורגיע.

ווי צו פאַרמייַדן אַביסאַטי?

אַביסאַטי איז אַ גראָוינג פּראָבלעם ווערלדווייד וואָס קענען פירן צו פילע געזונט ישוז אַזאַ ווי האַרץ קרענק, טיפּ 2 צוקערקרענק און אפילו עטלעכע קאַנסערס. אָבער, עס זענען פילע טינגז וואָס מענטשן קענען טאָן צו פאַרמייַדן אַביסאַטי און האַלטן אַ געזונט וואָג. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן עטלעכע פון ​​​​די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרמייַדן אַביסאַטי.

1. האַלטן אַ געזונט דיעטע: עסן אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע איז איינער פון די מערסט קריטיש סטעפּס אין פּרעווענטינג אַביסאַטי. דעם מיטל קאַנסומינג שעפע פון ​​פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעין און געזונט פאַץ בשעת לימאַטינג פּראַסעסט פודז, שוגערי בעוורידזשיז און אַנכעלטי פאַץ.
2. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער: געטרונקען וואַסער העלפּס האַלטן די גוף כיידרייטאַד און געזונט און אויך רידוסינג די ריזיקירן פון אָווועריטינג. געטרונקען אַ גלאז פון וואַסער איידער מילז קענען העלפן רעדוצירן די סומע פון ​​​​עסנוואַרג קאַנסומד און פאַרמייַדן אָווועריטינג.
3. געניטונג קעסיידער: רעגולער פיזיש טעטיקייט איז יקערדיק אין פּרעווענטינג אַביסאַטי, ווייַל עס ברענט קאַלאָריעס און בויען מוסקל מאַסע. עקספּערץ רעקאָמענדירן בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג אָדער 75 מינוט פון קראַפטיק-ינטענסיטי געניטונג פּער וואָך. דאָס קען אַרייַננעמען אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי שנעל גיין, סייקלינג אָדער שווימערייַ.
4. באַקומען אַ גענוגיק שלאָפן: געטינג גענוג שלאָפן איז קריטיש צו האַלטן אַ געזונט וואָג. פעלן פון שלאָפן קענען צעשטערן כאָרמאָונאַל וואָג, לידינג צו אַ געוואקסן פאַרלאַנג פֿאַר הויך-קאַלאָריע, הויך-פעט פודז.
5. פירן דרוק: דרוק קענען אָנמאַכן אָווועריטינג און פירן צו אַביסאַטי, אַזוי אָנפירונג דרוק איז קריטיש אין פּרעווענטינג עס. געניטונג, מינדפולנעסס פּראַקטיסיז אַזאַ ווי יאָגאַ און קלערן, און טעראַפּיע קענען אַלע העלפֿן רעדוצירן דרוק לעוועלס.
6. ויסמיידן עסן שפּעט בייַ נאַכט: עסן שפּעט בייַ נאַכט קענען פירן צו אָווועריטינג, נעבעך דיידזשעסטשאַן און וואָג געווינען. עסן מיטאָג פריער, אַזאַ ווי בייַ מינדסטער צוויי שעה איידער בעדטיים, קענען העלפן פאַרמייַדן די ישוז.
7. באַגרענעצן אַלקאָהאָל ינטייק: אַלקאָהאָליקער טרינקען זענען הויך אין קאַלאָריעס און קענען פירן צו וואָג געווינען. לימיטינג אַלקאָהאָל ינטייק אָדער אַוווידינג עס בעסאַכאַקל קענען העלפן האַלטן אַ געזונט וואָג.

אין מסקנא, פּרעווענטינג אַביסאַטי איז וועגן מאכן געזונט לייפסטייל ברירות אַזאַ ווי מיינטיינינג אַ געזונט דיעטע, עקסערסייזינג קעסיידער און באַקומען טויגן שלאָפן צו העלפן רעדוצירן דרוק לעוועלס. דורך אַדאַפּטינג די געזונט געוווינהייטן, מענטשן קענען פאַרמייַדן אַביסאַטי און האַלטן אַ געזונט וואָג, וואָס קענען פירן צו אַ בעסער קוואַליטעט פון לעבן און רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש געזונט פּראָבלעמס.

Top 20 רעקאַמאַנדיישאַנז צו פאַרהיטן אַביסאַטי

אַביסאַטי איז אַ גראָוינג געזונט זאָרג ווערלדווייד, קאַנטריביוטינג צו פילע כראָניש חולאתן, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און זיכער טייפּס פון ראַק. אָבער, מיט עטלעכע לייפסטייל מאָדיפיקאַטיאָנס, עס איז מעגלעך צו פאַרמייַדן אַביסאַטי. דאָ זענען די שפּיץ 20 רעקאַמענדיד וועגן צו פאַרמייַדן אַביסאַטי.

1. עסן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע, אַרייַנגערעכנט שעפע פון ​​פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און דאַר פּראָטעין.
2. באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט און שוגערי פודז, אַזאַ ווי סאָדע און זיסוואַרג, וואָס זענען הויך אין קאַלאָריעס און ביישטייערן צו וואָג געווינען.
3. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער איבער דעם טאָג צו טייַנען כיידריישאַן און רעדוצירן די נסיון צו פֿאַרבייַסן.
4. ויסמיידן עסן שפּעט בייַ נאַכט און עסן מיטאָג פריער צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און הילף אין וואָג אָנווער.
5. קלייַבן נידעריק-קאַלאָריע אָפּציעס ווען דיינינג אויס, אַזאַ ווי סאַלאַדס און גרילד מיץ.
6. קאָכן אין שטוב ווי אָפט ווי מעגלעך, אַלאַוינג איר צו קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנץ און חלק סיזעס.
7. באַקומען רעגולער געניטונג און ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג פּער וואָך.
8. ינקאָרפּערייט קעגנשטעל טריינינג צו בויען מוסקל, וואָס ברענט מער קאַלאָריעס ווי פעט.
9. גיין אָדער בייק אַנשטאָט פון דרייווינג, ווען מעגלעך, צו פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט לעוועלס.
10. ניצן אַ פּעדאָמעטער אָדער טויגיקייט טראַקער צו מאָניטאָר פיזיש טעטיקייט לעוועלס און פאַרגרעסערן די סטעפּס גענומען.
11. באַקומען טויגן שלאָפן און ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 7-9 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט.
12. פירן דרוק דורך טעקניקס אַזאַ ווי קלערן, יאָגאַ אָדער טעראַפּיע.
13. אָנטייל נעמען אין פיזיש אַקטיוויטעטן וואָס זענען ענדזשויאַבאַל און שפּאַס, אַזאַ ווי דאַנסינג אָדער כייקינג.
14. פּאַק געזונט סנאַקס ווען אויס און וועגן צו ויסמיידן די נסיון צו כאַפּן אַנכעלטי סנאַקס.
15. מאָניטאָר חלק סיזעס און ויסמייַדן אָווועריטינג.
16. באַגרענעצן אַלקאָהאָל ינטייק, ווייַל אַלקאָהאָל איז הויך אין קאַלאָריעס און קענען פירן צו וואָג געווינען.
17. ויסמיידן שנעל עסנוואַרג און פּראַסעסט סנאַקס, וואָס זענען אָפט הויך אין קאַלאָריעס און נידעריק אין דערנערונג.
18. האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך צו שפּור עסנוואַרג ינטייק און ידענטיפיצירן געביטן פֿאַר פֿאַרבעסערונג.
19. זוכן שטיצן פון פרענדז און משפּחה צו האַלטן געזונט געוווינהייטן און בלייבן מאָוטאַווייטאַד.
20. לעסאָף, זוכן פאַכמאַן עצה, אַזאַ ווי פון אַ נוטרישאַניסט אָדער כעלטקער שפּייַזער, צו שאַפֿן אַ פערזענליכען פּלאַן און ענשור די סייפאַסט און מערסט עפעקטיוו צוגאַנג.

ווי איז אַביסאַטי באהאנדלט?

אַביסאַטי איז אַ מעדיציניש צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך די אַקיומיאַליישאַן פון וידעפדיק גוף פעט, וואָס קענען פירן צו אַ קייט פון געזונט ישוז, אַרייַנגערעכנט טיפּ 2 צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און זיכער טייפּס פון ראַק. צומ גליק, עס זענען פילע עפעקטיוו טריטמאַנץ בנימצא צו העלפן פירן אַביסאַטי און רעדוצירן די ריזיקירן פון די קאַמפּלאַקיישאַנז.

• לייפסטייל ענדערונגען: דער ערשטער שורה פון באַהאַנדלונג פֿאַר אַביסאַטי בכלל ינוואַלווז לייפסטייל ענדערונגען, אַזאַ ווי אַדאַפּטינג אַ געזונט דיעטע און ינקריסינג פיזיש טעטיקייט. א כעלטקער פאַכמאַן אָדער נוטרישאַניסט קענען העלפֿן אַנטוויקלען אַ פערזענליכען דיעטע און געניטונג פּלאַן וואָס איז זיכער און עפעקטיוו פֿאַר דעם יחיד.
• מעדאַקיישאַנז: מעדאַקיישאַנז קענען זיין געניצט צו העלפן פירן אַביסאַטי אין עטלעכע קאַסעס. עטלעכע מעדאַקיישאַנז אַרבעט דורך סאַפּרעסינג אַפּעטיט אָדער רידוסינג די אַבזאָרפּשאַן פון פעט. אָבער, די מעדאַקיישאַנז זאָל זיין געוויינט אונטער די גיידאַנס פון אַ כעלטקער פאַכמאַן און אין קאָמבינאַציע מיט לייפסטייל ענדערונגען.
• בעהאַוויאָר טעראַפּיע: בעהאַוויאָר טעראַפּיע קענען העלפן פירן אַביסאַטי דורך טאַרגאַטינג אַנכעלטי געוווינהייטן און ביכייוויערז. פֿאַר בייַשפּיל, קאַונסלינג קענען העלפֿן מענטשן צו ידענטיפיצירן די טריגערז וואָס פירן צו אָווועריטינג און אַנטוויקלען סטראַטעגיעס צו באַקומען די ביכייוויערז.
• באַריאַטריק סערדזשערי: באַריאַטריק כירורגיע איז אַ כירורגיש פּראָצעדור וואָס קענען זיין גענוצט צו פירן אַביסאַטי אין עקסטרעם קאַסעס. פּראָוסידזשערז אַזאַ ווי גאַסטריק בייפּאַס אָדער גאַסטריק אַרבל כירורגיע אַרבעט דורך רידוסינג די גרייס פון דעם מאָגן, וואָס מאכט עס שווער פֿאַר מענטשן צו אָווועריט. די פּראָוסידזשערז זענען טיפּיקלי רעזערווירט פֿאַר יענע מיט אַ BMI העכער 40 אָדער יענע מיט אַ BMI העכער 35 מיט אַביסאַטי-פֿאַרבונדענע געזונט ישוז.

ווי אַ רעזולטאַט, עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר אַביסאַטי טיפּיקלי כולל אַ פולשטענדיק צוגאַנג וואָס כולל לייפסטייל ענדערונגען, מעדאַקיישאַן און, אויב נייטיק, נאַטוראַל טעראַפּיע. אין שטרענג קאַסעס, באַריאַטריק כירורגיע קען זיין אַן אָפּציע. אָבער, עס איז יקערדיק צו אַרבעטן מיט אַ כעלטקער פאַכמאַן צו באַשליסן די מערסט צונעמען באַהאַנדלונג פּלאַן פֿאַר יעדער יחיד. מיט די רעכט באַהאַנדלונג פּלאַן, מענטשן קענען יפעקטיוולי פירן זייער וואָג און רעדוצירן די ריזיקירן פון אַביסאַטי-פֿאַרבונדענע געזונט פּראָבלעמס. וואָג אָנווער טריטמאַנץ אין טערקיי זענען באשלאסן לויט די BMI ווערט און די געזונט פּראָבלעמס יקספּיריאַנסט דורך די מענטשן. אַז ס וואָס אַלעמען דאַרף פערזענליכען באַהאַנדלונג פּלאַנז. אויב איר זענט אויך קאַמפּליינינג וועגן יבערוואָג און געזונט פּראָבלעמס שייַכות צו וואָג, איר קענט קאָנטאַקט אונדז. מיט אונדזער אָנליין און פריי קאַנסאַלטאַנסי דינסט, מיר קענען האַלטן קאָנטאַקט מיט איר 24/7 און צושטעלן דיטיילד אינפֿאָרמאַציע וועגן די מערסט פּאַסיק. וואָג אָנווער באַהאַנדלונג אין טערקיי.