Vì sao khó giảm cân – Bí quyết giảm cân – Top 10 chế độ ăn kiêng phổ biến nhất – Phẫu thuật giảm cân tốt nhất
Vì sao khó giảm cân:
- Chế độ ăn uống kém: Một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người phải vật lộn với việc giảm cân là chế độ ăn uống kém. Tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm không lành mạnh có chứa đường và chất béo không lành mạnh có thể góp phần gây tăng cân không kiểm soát.
- Thiếu tập thể dục: Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nếu không hoạt động thể chất thường xuyên, thật khó để đốt cháy lượng calo dư thừa và giảm cân.
- Ngủ không đủ giấc: Giấc ngủ rất cần thiết để duy trì chức năng trao đổi chất khỏe mạnh. Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn các tín hiệu trao đổi chất điều chỉnh sự thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều và tiêu thụ quá nhiều calo.
- Mất cân bằng nội tiết tố: Mất cân bằng nội tiết tố, chẳng hạn như rối loạn chức năng tuyến giáp hoặc hội chứng buồng trứng đa nang, có thể dẫn đến tăng cân và có thể gây khó khăn cho việc giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục tiêu chuẩn.
- Yếu tố tâm lý: Các yếu tố tâm lý, chẳng hạn như căng thẳng và ăn uống theo cảm xúc có thể dẫn đến ăn quá nhiều, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.
- Thuốc: Một số loại thuốc có thể gây tăng cân, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn ngay cả khi các cá nhân đang thực hiện lối sống lành mạnh.
- Di truyền: Di truyền cũng có thể đóng một vai trò trong việc tăng cân và béo phì. Một số người có thể có khuynh hướng di truyền để tăng cân, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Tóm lại, giảm cân đòi hỏi phải thay đổi lối sống chuyên dụng bằng cách áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và giải quyết các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể góp phần làm tăng cân. Rất nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế để xác định và giải quyết những trở ngại tiềm ẩn đối với việc giảm cân.
Dưới đây là một số lời khuyên để giảm cân:
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng: Kết hợp nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn.
- Tăng cường hoạt động thể chất: Nhằm mục đích hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như tập thể dục tim mạch và rèn luyện sức mạnh, ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Theo dõi tiến trình của bạn: Theo dõi tiến trình giảm cân của bạn có thể giúp bạn có động lực khi đạt được mục tiêu của mình.
- Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để giúp điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất.
- Quản lý căng thẳng: Kiểm soát căng thẳng bằng các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc yoga để tránh ăn quá nhiều theo cảm xúc.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và nhiều calo: Nên hạn chế hoặc loại bỏ đồ uống có đường, đồ ăn vặt và đồ ăn nhẹ chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trong hành trình giảm cân của bạn.
Điều quan trọng cần nhớ là giảm cân lành mạnh và bền vững cần có thời gian và cam kết. Giảm cân dần dần 1-2 pound mỗi tuần là mục tiêu an toàn và có thể đạt được đối với hầu hết mọi người.
Dưới đây là top 10 chế độ ăn kiêng phổ biến nhất:
- Địa Trung Hải Diet: Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim nhấn mạnh vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh như dầu ô liu và các loại hạt.
- Ăn kiêng: Một chế độ ăn kiêng nhấn mạnh vào việc ăn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, phản ánh những thực phẩm được người nguyên thủy tiêu thụ, bao gồm thịt nạc, trái cây, rau và quả hạch.
- Chế độ ăn kiêng Atkins: Chế độ ăn ít carbohydrate nhấn mạnh thực phẩm giàu protein, chất béo cao và hạn chế lượng carbohydrate.
- Ketogenic Chế độ ăn uống: Một chế độ ăn rất ít carbohydrate, nhiều chất béo buộc cơ thể chuyển sang trạng thái ketosis trao đổi chất, có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng.
- Chế độ ăn kiêng South Beach: Chế độ ăn ít carbohydrate nhấn mạnh protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, đồng thời hạn chế chất béo bão hòa và carbohydrate có chỉ số đường huyết cao.
- WW (trước đây là Người theo dõi cân nặng): Một chương trình ăn kiêng chỉ định điểm cho các loại thực phẩm dựa trên hàm lượng calo, đường, chất béo bão hòa và protein của chúng, giúp các cá nhân giảm cân bền vững.
- Chế độ ăn kiêng: Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim nhấn mạnh trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các sản phẩm từ sữa ít chất béo đồng thời hạn chế chất béo bão hòa, cholesterol và natri.
- Chế độ ăn kiêng linh hoạt: Một chế độ ăn uống linh hoạt cho phép thỉnh thoảng tiêu thụ thịt và sản phẩm từ động vật đồng thời nhấn mạnh thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
- Chế độ ăn kiêng vùng: Chế độ ăn ít carbohydrate cân bằng lượng protein, carbohydrate và chất béo theo một tỷ lệ cụ thể để điều chỉnh mức insulin và thúc đẩy giảm cân.
- Nhịn ăn liên tục: Một chế độ ăn kiêng bao gồm các giai đoạn nhịn ăn và ăn xen kẽ để thúc đẩy quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Phẫu thuật giảm cân thường được khuyến nghị cho những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 40 trở lên hoặc 35 trở lên với các tình trạng sức khỏe liên quan đến béo phì, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Dưới đây là một số ca phẫu thuật giảm cân phổ biến:
- Phẫu thuật bao tử: Thủ tục này liên quan đến việc loại bỏ một phần dạ dày để giảm kích thước của nó, hạn chế lượng thức ăn và thúc đẩy giảm cân.
- Phẫu thuật dạ dày: Quy trình này liên quan đến việc tạo ra một túi dạ dày nhỏ và định tuyến lại ruột non, hạn chế lượng thức ăn nạp vào và giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình giảm cân.
- Phẫu thuật băng dạ dày có thể điều chỉnh: Quy trình này liên quan đến việc đặt một dải có thể điều chỉnh xung quanh phần trên của dạ dày để tạo ra một túi dạ dày nhỏ hơn và hạn chế lượng thức ăn nạp vào.
- Chuyển hướng Biliopancreatic với chuyển đổi tá tràng: Thủ thuật này liên quan đến việc cắt bỏ một phần dạ dày và định tuyến lại ruột non, hạn chế lượng thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình giảm cân.
Phẫu thuật giảm cân có thể mang lại những lợi ích đáng kể, bao gồm giảm cân nhanh chóng và giải quyết hoặc cải thiện tình trạng sức khỏe liên quan đến béo phì. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu rằng quyết định phẫu thuật giảm cân nên được đưa ra sau khi cân nhắc kỹ lưỡng với chuyên gia chăm sóc sức khỏe và thường chỉ được khuyến nghị sau khi các phương pháp giảm cân khác không thành công. Điều quan trọng nữa là áp dụng các thói quen lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh, sau phẫu thuật giảm cân để đạt được thành công lâu dài.
Nếu bạn muốn có Tay áo dạ dày ở Thổ Nhĩ Kỳ hoặc Gastric Botox ở Thổ Nhĩ Kỳ với giá cả phải chăng, bạn có thể liên hệ với chúng tôi.
