Nhịn ăn gián đoạn có thực sự hiệu quả không?
Nhịn ăn ngắt quãng là gì?
Một kế hoạch ăn kiêng được gọi là nhịn ăn gián đoạn xen kẽ giữa những khoảng thời gian nhịn ăn ngắn và không ăn và những khoảng thời gian dài hơn hạn chế lượng calo đáng kể và ăn uống không hạn chế. Người ta đề xuất cải thiện các chỉ số sức khỏe liên quan đến bệnh tật, chẳng hạn như huyết áp và mức cholesterol, đồng thời điều chỉnh thành phần cơ thể bằng cách giảm khối lượng mỡ và trọng lượng. Cần phải liên tục kiêng thức ăn và chất lỏng trong suốt thời gian nhịn ăn, có thể kéo dài từ 12 giờ đến một tháng.
Nhịn ăn gián đoạn hoạt động như thế nào?
Có một số cách khác nhau để thực hiện nhịn ăn gián đoạn, nhưng tất cả đều dựa vào việc chọn khoảng thời gian đều đặn để ăn và nhịn ăn. Ví dụ, bạn có thể cố gắng chỉ ăn trong khoảng thời gian tám giờ mỗi ngày và nhịn ăn trong thời gian còn lại. Hoặc bạn có thể chọn chỉ ăn một bữa hai ngày một tuần. Có nhiều chương trình nhịn ăn gián đoạn khác nhau. Nhịn ăn gián đoạn hoạt động bằng cách kéo dài thời gian cơ thể bạn đốt cháy lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn cuối cùng và bắt đầu đốt cháy chất béo.
Kế hoạch nhịn ăn gián đoạn
Trước khi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, bạn bắt buộc phải đi khám bác sĩ. Một khi nó đã được chấp nhận, việc thực hiện nó rất đơn giản. Một kế hoạch hàng ngày giới hạn các bữa ăn hàng ngày trong sáu đến tám giờ mỗi ngày là một lựa chọn. Chẳng hạn, bạn có thể quyết định nhịn ăn trong ngày 16/8, chỉ ăn một lần trong XNUMX giờ.
“Kỹ thuật 5:2”, khuyến khích ăn uống đều đặn năm ngày mỗi tuần, là một cách khác. Vào hai ngày còn lại, bạn giới hạn bản thân trong bữa trưa 500–600 calo. Một ví dụ là chọn ăn thường xuyên trong tuần, ngoại trừ Thứ Hai và Thứ Năm, đó sẽ là những ngày ăn duy nhất của bạn.
Nhịn ăn trong thời gian dài hơn, chẳng hạn như trong 24, 36, 48 và 72 giờ, có thể không có lợi cho sức khỏe của bạn và thậm chí có thể gây tử vong. Cơ thể bạn có thể phản ứng với cơn đói bằng cách tích tụ thêm mỡ nếu bạn nhịn ăn trong một thời gian dài.
Tôi có thể ăn gì khi nhịn ăn gián đoạn?
Khi không ăn, bạn có thể nhấm nháp đồ uống không chứa calo như nước, cà phê đen và trà.
Ngoài ra, ăn uống đúng cách trong khi say sưa không có nghĩa là phát điên. Bạn sẽ không thể giảm cân hoặc khỏe mạnh hơn nếu bạn nhét mình vào bữa ăn với đồ ăn nhẹ nhiều calo, đồ chiên rán và đồ ngọt.
Lợi ích lớn nhất của việc nhịn ăn gián đoạn là nó cho phép bạn ăn và thưởng thức nhiều bữa ăn khác nhau. Mọi người có thể tiêu thụ các bữa ăn lành mạnh và thực hành ăn uống chánh niệm cùng một lúc. Hơn nữa, có thể khẳng định rằng dùng bữa với mọi người sẽ cải thiện sức khỏe và tăng sự thích thú.
Chế độ ăn Địa Trung Hải là một kế hoạch ăn uống lành mạnh, cho dù bạn có chọn thực hành nhịn ăn gián đoạn hay không. Bạn gần như không bao giờ mắc sai lầm khi chọn các loại carbs phức hợp, chưa qua chế biến như ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, chất béo lành mạnh và protein nạc.
Nhịn ăn gián đoạn có thực sự hiệu quả không?
Ăn kiêng luôn được ưu tiên là cách giảm cân hàng đầu. Vì lý do này, tất nhiên điều quan trọng là phải thử các loại chế độ ăn kiêng khác nhau để giảm cân. Nhịn ăn gián đoạn là một trong những kiểu ăn kiêng được ưa thích nhất, và vâng. Nếu được thực hiện một cách chính xác, nó sẽ giúp giảm cân. Bạn cũng có thể chọn Nhịn ăn gián đoạn để giảm cân hiệu quả. Điều quan trọng ở đây là tuân thủ chế độ nhịn ăn gián đoạn và không chọn thực phẩm có quá nhiều đường và calo khi ăn ngoài giờ nhịn ăn.
Nhịn ăn gián đoạn và kết quả giảm cân lâu dài
Theo tuyên bố của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2017, nhịn ăn cách ngày và nhịn ăn định kỳ đều có thể hữu ích cho việc giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng không có đủ dữ liệu để chỉ ra liệu chúng có hiệu quả trong việc giảm cân lâu dài hay không. Để hướng dẫn các cá nhân trong lộ trình thích hợp, cần phải nghiên cứu thêm.
