Semizlikni qanday oldini olish mumkin? Semirib ketishning oldini olish uchun 20 ta taklif

Obezlik nima?

Semirib ketish - bu tanadagi ortiqcha yog'larning to'planishi bilan tavsiflangan murakkab tibbiy holat. Bu har qanday yoshdagi, jinsdagi va irqdagi millionlab odamlarga ta'sir qiladigan global sog'liq muammosi. Semirib ketish ko'plab surunkali kasalliklar, jumladan, yurak-qon tomir kasalliklari, 2-toifa diabet va ba'zi saraton kasalliklari bilan bog'liq.

Tana massasi indeksi (BMI) ko'pincha semirishni aniqlash uchun ishlatiladi va u odamning kilogrammdagi vaznini bo'yi metr kvadratiga bo'lish yo'li bilan hisoblanadi. BMI 30 yoki undan ko'p bo'lsa, semirib ketgan, 25 dan 29 gacha bo'lgan BMI esa ortiqcha vazn deb hisoblanadi.

Semirib ketishga turli omillar, jumladan genetika, atrof-muhit omillari va turmush tarzini tanlash sabab bo'lishi mumkin. Masalan, oilada semirib ketgan odam ham semirib ketish ehtimoli ko'proq. Bundan tashqari, yuqori kaloriyali ovqatlardan iborat dietani iste'mol qilish va harakatsiz turmush tarzi ham semirishga yordam beradi.

Semirib ketish ko'plab sog'liq muammolariga, jumladan, yuqori qon bosimi, yurak kasalligi, 2-toifa diabet, qon tomirlari va hatto saratonning ayrim turlariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ruhiy tushkunlik va o'zini past baholash kabi psixologik muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Xulosa qilib aytganda, semirish butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiladigan murakkab tibbiy holatdir. Bu ko'plab surunkali kasalliklar bilan bog'liq va bir qator jismoniy va psixologik muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, turmush tarzini to'g'ri o'zgartirish va tibbiy yordam bilan odamlar semirishni boshqarishi va umumiy salomatligi va farovonligini yaxshilashi mumkin.

Semirib ketish belgilari

Semirib ketish - bu inson tanasida ortiqcha yog 'to'planishi bilan yuzaga keladigan tibbiy holat. Bu butun dunyo bo'ylab o'sib borayotgan muammo bo'lib, 2-toifa diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va saratonning ayrim turlari kabi surunkali kasalliklar xavfi ortishi bilan bog'liq. Tana massasi indeksi (BMI) ko'pincha semirishni tashxislash uchun ishlatilsa-da, kimningdir semirib ketganligini ko'rsatadigan turli jismoniy alomatlar ham mavjud.

• Semirib ketishning eng aniq belgilaridan biri bu ortiqcha tana vazni yoki BMI. BMI 30 yoki undan yuqori bo'lgan odam odatda semirib ketgan deb hisoblanadi. Bundan tashqari, agar odamning bel atrofi ayollar uchun 35 dyuym (88 sm) va erkaklar uchun 40 dyuym (102 sm) dan katta bo'lsa, bu tanadagi ortiqcha yog'ning belgisi bo'lishi mumkin.
• Semirib ketishning yana bir keng tarqalgan alomati jismoniy faoliyatni amalga oshirishda qiyinchilikdir. Semirib ketgan odam yuqori qavatda yurish yoki oziq-ovqat olib yurish kabi kundalik ishlarni bajarayotganda nafas qisilishi, charchoq va chidamlilikning pasayishiga duch kelishi mumkin.
• Semirib ketgan odamlar, shuningdek, ortiqcha tana vaznidan kelib chiqadigan bo'g'imlarga yuk ortishi tufayli, ayniqsa tizzalar va sonlarda bo'g'imlarda og'riq yoki noqulaylikni boshdan kechirishi mumkin. Ular, shuningdek, uyqu apneasidan aziyat chekishi mumkin, bu nafas olish muammolari va uyquning uzilishiga olib keladigan horlama bilan tavsiflanadi.
• Semirib ketish, shuningdek, metabolik sindromga, yuqori qon bosimi, yuqori qon shakar va anormal xolesterin darajasini o'z ichiga olgan tibbiy kasalliklar guruhiga olib kelishi mumkin. Bunday sharoitlar yurak-qon tomir kasalliklari va diabet rivojlanish ehtimolini oshiradi.
• Bundan tashqari, semirib ketgan odamlarda o'zini past baholash, depressiya va tashvish kabi hissiy va psixologik alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Shuningdek, ular o'zlarining vazniga qarab ijtimoiy stigma va kamsitishlarga duch kelishlari mumkin, bu ularning hissiy farovonligini yanada kuchaytirishi mumkin.

Agar kimdir o'z vaznidan xavotirda bo'lsa, bu alomatlarni kuzatish va shifokorga murojaat qilish juda muhimdir. Semirib ketishni samarali davolash odatda muntazam jismoniy faoliyat, muvozanatli ovqatlanish va ba'zi hollarda dori-darmonlar yoki jarrohlik kabi sog'lom turmush tarzi odatlarini qabul qilishni o'z ichiga oladi.

Semizlikni qanday oldini olish mumkin?

Semirib ketish butun dunyo bo'ylab o'sib borayotgan muammo bo'lib, yurak kasalliklari, 2-toifa diabet va hatto ba'zi saraton kasalliklari kabi ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Biroq, odamlar semirishning oldini olish va sog'lom vaznni saqlash uchun ko'p narsalarni qilishlari mumkin. Ushbu maqolada biz semirishning oldini olishning eng samarali usullarini ko'rib chiqamiz.

1. Sog'lom parhezni saqlang: Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish semirishning oldini olishda eng muhim qadamlardan biridir. Bu qayta ishlangan ovqatlar, shakarli ichimliklar va nosog'lom yog'larni cheklab, ko'p miqdorda meva, sabzavot, butun don, yog'siz protein va sog'lom yog'larni iste'mol qilishni anglatadi.
2. Ko'p suv iching: ichimlik suvi tanani nam va sog'lom saqlashga yordam beradi, shu bilan birga ortiqcha ovqatlanish xavfini kamaytiradi. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv ichish iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga yordam beradi va ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi.
3. Muntazam ravishda mashq qiling: Semizlikning oldini olishda muntazam jismoniy faollik zarur, chunki u kaloriyalarni yoqadi va mushak massasini hosil qiladi. Mutaxassislar haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni yoki 75 daqiqa kuchli intensivlikdagi mashqlarni tavsiya qiladilar. Bu tez yurish, velosipedda yurish yoki suzish kabi mashg'ulotlarni o'z ichiga olishi mumkin.
4. To'g'ri uxlang: etarli darajada uxlash sog'lom vaznni saqlash uchun juda muhimdir. Uyquning etishmasligi gormonal muvozanatni buzishi mumkin, bu esa yuqori kaloriyali, yog'li ovqatlarga bo'lgan istakni kuchaytiradi.
5. Stressni boshqarish: Stress ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqarishi va semirishga olib kelishi mumkin, shuning uchun stressni boshqarish uning oldini olishda juda muhimdir. Jismoniy mashqlar, yoga va meditatsiya va terapiya kabi aqliy amaliyotlar stress darajasini kamaytirishga yordam beradi.
6. Kechqurun ovqatlanishdan saqlaning: Kechqurun ovqatlanish ortiqcha ovqatlanish, ovqat hazm qilishning yomonlashishi va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Kechki ovqatni ertaroq iste'mol qilish, masalan, yotishdan kamida ikki soat oldin, bu muammolarni oldini olishga yordam beradi.
7. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang: Spirtli ichimliklar yuqori kaloriyali va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash yoki undan butunlay voz kechish sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, semirishning oldini olish sog'lom turmush tarzini tanlash, masalan, sog'lom ovqatlanish, muntazam ravishda mashq qilish va stress darajasini kamaytirishga yordam beradigan etarli uyquni olishdir. Ushbu sog'lom odatlarni qabul qilish orqali odamlar semirishning oldini olishlari va sog'lom vaznni saqlashlari mumkin, bu esa hayot sifatini yaxshilashga va surunkali sog'liq muammolari xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Semirib ketishning oldini olish bo'yicha 20 ta tavsiyalar

Semirib ketish butun dunyo bo'ylab tobora kuchayib borayotgan sog'liq muammosi bo'lib, ko'plab surunkali kasalliklar, jumladan diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va saratonning ayrim turlariga hissa qo'shadi. Biroq, turmush tarzini ba'zi o'zgartirishlar bilan semirishning oldini olish mumkin. Semirib ketishning oldini olish uchun tavsiya etilgan 20 ta eng yaxshi usul.

1. Sog'lom va muvozanatli ovqatlaning, jumladan ko'p meva, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz protein.
2. Kaloriyalari yuqori va vazn ortishiga hissa qo'shadigan soda va konfet kabi qayta ishlangan va shakarli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang.
3. Namlikni saqlab qolish va gazak iste'molini kamaytirish uchun kun davomida ko'p miqdorda suv iching.
4. Ovqat hazm qilishni yaxshilash va vazn yo'qotishga yordam berish uchun kechki ovqatdan saqlaning va kechki ovqatni ertaroq iste'mol qiling.
5. Tashqarida ovqatlanayotganda, salatlar va panjara go'shtlari kabi past kaloriyali variantlarni tanlang.
6. Uyda iloji boricha tez-tez pishiring, bu sizga ingredientlar va porsiya o'lchamlarini nazorat qilish imkonini beradi.
7. Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning va haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashq qilishni maqsad qiling.
8. Mushaklarni qurish uchun qarshilik mashqlarini qo'shing, bu yog'dan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi.
9. Jismoniy faollik darajasini oshirish uchun iloji boricha haydash o'rniga piyoda yoki velosipedda harakatlaning.
10. Jismoniy faollik darajasini kuzatish va qabul qilingan qadamlarni oshirish uchun pedometr yoki fitnes-trekerdan foydalaning.
11. To'g'ri uxlang va kuniga kamida 7-9 soat uxlashni maqsad qiling.
12. Meditatsiya, yoga yoki terapiya kabi usullar yordamida stressni boshqaring.
13. Raqs yoki piyoda sayr qilish kabi yoqimli va qiziqarli jismoniy mashg'ulotlarda qatnashing.
14. Nosog'lom gazaklarni iste'mol qilish vasvasasiga tushmaslik uchun tashqariga chiqayotganda sog'lom gazaklarni to'plang.
15. Porsiya hajmini kuzatib boring va ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning.
16. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang, chunki spirtli ichimliklar yuqori kaloriyali va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
17. Tez ovqat va qayta ishlangan gazaklardan voz keching, ular ko'pincha yuqori kaloriyali va kam ovqatlanishga ega.
18. Oziq-ovqat iste'molini kuzatib borish va yaxshilash kerak bo'lgan joylarni aniqlash uchun oziq-ovqat kundaligini saqlang.
19. Sog'lom odatlarni saqlash va motivatsiyani saqlab qolish uchun do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang.
20. Nihoyat, shaxsiylashtirilgan rejani tuzish va eng xavfsiz va samarali yondashuvni ta'minlash uchun ovqatlanish mutaxassisi yoki tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder kabi professional maslahat so'rang.

Semirib ketish qanday davolanadi?

Semirib ketish - bu tanadagi ortiqcha yog'larning to'planishi bilan tavsiflangan tibbiy holat bo'lib, u 2-toifa diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va saratonning ayrim turlarini o'z ichiga olgan bir qator sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, semirishni boshqarish va bu asoratlar xavfini kamaytirishga yordam beradigan ko'plab samarali davolash usullari mavjud.

• Turmush tarzini o'zgartirish: Semizlikni davolashning birinchi yo'nalishi odatda sog'lom ovqatlanish va jismoniy faollikni oshirish kabi turmush tarzini o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Sog'liqni saqlash mutaxassisi yoki ovqatlanish mutaxassisi shaxs uchun xavfsiz va samarali bo'lgan shaxsiylashtirilgan parhez va mashqlar rejasini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin.
• Dori-darmonlar: Dorilar ba'zi hollarda semirishni boshqarishga yordam berish uchun ishlatilishi mumkin. Ba'zi dorilar ishtahani bostirish yoki yog'ning so'rilishini kamaytirish orqali ishlaydi. Biroq, bu dori-darmonlarni sog'liqni saqlash mutaxassisi rahbarligida va turmush tarzini o'zgartirish bilan birgalikda qo'llash kerak.
• Xulq-atvor terapiyasi: Xulq-atvor terapiyasi nosog'lom odatlar va xatti-harakatlarga yo'naltirilgan holda semirishni boshqarishga yordam beradi. Masalan, maslahat odamlarga haddan tashqari ovqatlanishga olib keladigan qo'zg'atuvchilarni aniqlashga yordam beradi va bu xatti-harakatlarni bartaraf etish strategiyasini ishlab chiqadi.
• Bariatrik jarrohlik: Bariatrik jarrohlik ekstremal holatlarda semirishni boshqarishga yordam beradigan jarrohlik muolajadir. Oshqozonni aylanib o'tish yoki oshqozon yengini operatsiya qilish kabi protseduralar oshqozon hajmini kamaytirish orqali ishlaydi, bu esa odamlarning ortiqcha ovqatlanishini qiyinlashtiradi. Ushbu protseduralar odatda BMI 40 dan yuqori bo'lganlar yoki semizlik bilan bog'liq sog'liq muammolari bo'lgan BMI 35 dan yuqori bo'lganlar uchun mo'ljallangan.

Natijada, semirishni samarali davolash odatda turmush tarzi o'zgarishlarini, dori-darmonlarni va kerak bo'lganda xulq-atvor terapiyasini o'z ichiga olgan keng qamrovli yondashuvni o'z ichiga oladi. Og'ir holatlarda, bariatrik jarrohlik variant bo'lishi mumkin. Biroq, har bir kishi uchun eng to'g'ri davolash rejasini aniqlash uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan ishlash juda muhimdir. To'g'ri davolash rejasi bilan odamlar o'z vaznini samarali boshqarishi va semirish bilan bog'liq sog'liq muammolari xavfini kamaytirishi mumkin. Turkiyada vazn yo'qotish muolajalari BMI qiymatiga va odamlarning boshdan kechirgan sog'liq muammolariga qarab belgilanadi. Shuning uchun har bir kishi shaxsiy davolanish rejalariga muhtoj. Agar siz ham ortiqcha vazn va vazn bilan bog'liq sog'liq muammolaridan shikoyat qilsangiz, biz bilan bog'lanishingiz mumkin. Onlayn va bepul maslahat xizmatimiz bilan biz siz bilan 24/7 aloqada bo'lishimiz va sizga eng mos keladiganlar haqida batafsil ma'lumot berishimiz mumkin. Turkiyada vazn yo'qotish davolash.