Nima uchun vazn yo'qotish qiyin - Og'irlikni yo'qotish bo'yicha maslahatlar - Top 10 ta eng mashhur dietalar - Eng yaxshi vazn yo'qotish operatsiyalari
Noto'g'ri ovqatlanish: odamlarning vazn yo'qotish bilan kurashishining eng keng tarqalgan sabablaridan biri bu noto'g'ri ovqatlanishdir. Shakar va nosog'lom yog'larni o'z ichiga olgan ko'p miqdorda nosog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish nazoratsiz kilogramm ortishiga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar etishmasligi: mashqlar vazn yo'qotishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Muntazam jismoniy faoliyatsiz qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotish qiyin.
Uyquning etarli emasligi: uyqu sog'lom metabolik funktsiyani saqlash uchun zarurdir. Uyquning etishmasligi ishtahani tartibga soluvchi metabolik signallarni buzishi mumkin, bu esa ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha kaloriya iste'moliga olib keladi.
Gormonal nomutanosibliklar: Qalqonsimon bez disfunktsiyasi yoki polikistik tuxumdon sindromi kabi gormonal nomutanosibliklar kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin va standart parhez va jismoniy mashqlar yordamida vazn yo'qotishni qiyinlashtirishi mumkin.
Psixologik omillar: Psixologik omillar, masalan, stress va hissiy ovqatlanish ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin, bu esa vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi.
Dori-darmonlar: Ba'zi dorilar kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin, hatto odamlar sog'lom turmush tarzi bilan shug'ullansa ham, vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi.
Genetika: Genetika vazn ortishi va semirishda ham rol o'ynashi mumkin. Ba'zi odamlar vazn ortishiga genetik moyillikka ega bo'lishi mumkin, bu esa vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi.
Xulosa qilib aytganda, vazn yo'qotish sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar, etarli uyqu va kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan asosiy sog'liq muammolarini hal qilish orqali turmush tarzini o'zgartirishni talab qiladi. Kilo yo'qotish uchun mumkin bo'lgan to'siqlarni aniqlash va bartaraf etish uchun sog'liqni saqlash mutaxassislari bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Kilo yo'qotish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
Sog'lom va muvozanatli ovqatlaning: dietangizga ko'p miqdorda meva, sabzavotlar, yog'siz oqsil va to'liq donlarni qo'shing.
Jismoniy faollikni oshiring: kuniga kamida 30 daqiqa davomida yurak-qon tomir mashqlari va kuch mashqlari kabi muntazam jismoniy faoliyatni maqsad qilib oling.
Taraqqiyotingizni kuzatib boring: vazn yo'qotish jarayonini kuzatish maqsadlaringizga erishishda sizni motivatsiya qilishga yordam beradi.
Etarlicha uxlang: ishtahani va metabolizmni tartibga solishga yordam berish uchun kechasi kamida 7-8 soat uxlashni maqsad qiling.
Stressni boshqaring: hissiy ortiqcha ovqatlanishdan qochish uchun meditatsiya, chuqur nafas olish yoki yoga kabi yengillik usullari bilan stressni boshqaring.
Qayta ishlangan va yuqori kaloriyali ovqatlarni cheklang: shakarli ichimliklar, arzimas ovqatlar va qayta ishlangan gazaklar cheklanishi yoki dietadan chiqarib tashlanishi kerak.
Yordam so'rang: Og'irlikni yo'qotish safari davomida do'stlaringiz, oilangiz yoki sog'liqni saqlash mutaxassisidan yordam so'rashni o'ylab ko'ring.
Shuni yodda tutish kerakki, sog'lom va barqaror vazn yo'qotish vaqt va majburiyatni oladi. Haftada 1-2 kilogramm vazn yo'qotish ko'pchilik uchun xavfsiz va erishish mumkin bo'lgan maqsaddir.
Mana, eng mashhur 10 ta parhez:
O'rta diyet: To'liq donalar, mevalar, sabzavotlar, yog'siz oqsillar va zaytun moyi va yong'oqlar kabi sog'lom yog'larga urg'u beradigan yurak uchun sog'lom parhez.
Paleo dieti: Yalang'och go'sht, mevalar, sabzavotlar va yong'oqlarni o'z ichiga olgan dastlabki odamlar tomonidan iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarni aks ettiruvchi to'liq, qayta ishlanmagan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga urg'u beradigan parhez.
Atkins dietasi: Yuqori proteinli, yuqori yog'li ovqatlarga urg'u beradigan va uglevodlarni iste'mol qilishni cheklaydigan past karbongidratli diet.
Ketogenik xun: Juda kam uglevodli, ko'p yog'li dieta organizmni metabolik ketoz holatiga olib keladi, bu esa tez kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.
Saut Beach pichog'i: Yog'siz protein, butun don, meva va sabzavotlarga urg'u beradigan va to'yingan yog'lar va yuqori glisemik indeksli uglevodlarni cheklaydigan past karbongidratli diet.
WW (avval og'irlikni kuzatuvchilar): Oziq-ovqatlarga kaloriya, shakar, to'yingan yog'lar va oqsil tarkibiga qarab ballarni belgilaydigan, odamlarga barqaror vazn yo'qotishga yordam beradigan parhez dasturi.
DASH dietasi: To'yingan yog', xolesterin va natriyni cheklab, meva, sabzavot, to'liq donalar, yog'siz oqsil va kam yog'li sut mahsulotlariga urg'u beradigan yurak uchun sog'lom parhez.
Moslashuvchan parhez: Go'sht va hayvonot mahsulotlarini vaqti-vaqti bilan iste'mol qilish va o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlarni ta'kidlash imkonini beruvchi moslashuvchan parhez.
Zona dietasi: Insulin darajasini tartibga solish va vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun oqsil, uglevod va yog'larni ma'lum nisbatda muvozanatlashtiradigan past karbongidratli diet.
Intervalgacha ro'za: Og'irlikni yo'qotish va umumiy salomatlikni yaxshilash uchun ro'za tutish va ovqatlanishning muqobil davrlarini o'z ichiga olgan parhez.
Og'irlikni yo'qotish operatsiyasi odatda 40-toifa diabet, yuqori qon bosimi yoki uyqu apnesi kabi semizlik bilan bog'liq bo'lgan tana massasi indeksi (BMI) 35 yoki undan yuqori yoki 2 yoki undan yuqori bo'lgan shaxslar uchun tavsiya etiladi. Quyida vazn yo'qotish bo'yicha ba'zi umumiy operatsiyalar mavjud:
Oshqozon yengini jarrohligi: Ushbu protsedura oshqozon hajmini kamaytirish, oziq-ovqat iste'mol qilish miqdorini cheklash va vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun uning bir qismini olib tashlashni o'z ichiga oladi.
Me'da osti aylanish jarrohligi: Ushbu protsedura kichik oshqozon sumkasini yaratish va ingichka ichakning yo'nalishini o'zgartirish, oziq-ovqat miqdorini cheklash va vazn yo'qotish uchun ozuqa moddalarining so'rilishini kamaytirishni o'z ichiga oladi.
Sozlanishi mumkin bo'lgan oshqozon tasmasi jarrohligi: Ushbu protsedura kichikroq oshqozon sumkasini yaratish va oziq-ovqat iste'molini cheklash uchun oshqozonning yuqori qismiga sozlanishi tasma qo'yishni o'z ichiga oladi.
O'n ikki barmoqli ichakni almashtirish bilan biliopankreatik diversiya: Ushbu protsedura oshqozonning bir qismini olib tashlash va ingichka ichakning yo'nalishini o'zgartirishni o'z ichiga oladi, vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat iste'molini va ozuqa moddalarining so'rilishini cheklaydi.
Kilo yo'qotish operatsiyasi tez vazn yo'qotish va semizlik bilan bog'liq sog'liq sharoitlarini hal qilish yoki yaxshilash kabi muhim afzalliklarga ega bo'lishi mumkin. Ammo shuni tushunish kerakki, vazn yo'qotish bo'yicha operatsiya o'tkazish to'g'risida qaror sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan ehtiyotkorlik bilan ko'rib chiqilgandan keyin qabul qilinishi kerak va odatda vazn yo'qotishning boshqa usullari muvaffaqiyatsiz bo'lganidan keyin tavsiya etiladi. Bundan tashqari, uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishish uchun vazn yo'qotish operatsiyasidan keyin muntazam jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish kabi sog'lom turmush tarzi odatlarini qabul qilish muhimdir.
Agar xohlasangiz Turkiyada oshqozon yenglari yoki Turkiyada Oshqozon Botox hamyonbop narxlarda biz bilan bog'lanishingiz mumkin.
