Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish haqiqatan ham ishlaydi?

Intervalent ro'za nima?

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish deb nomlanuvchi dieta rejasi qisqa ro'za oraliqlari va oziq-ovqatsiz va uzoqroq vaqt oralig'ida kaloriyalarni sezilarli darajada cheklash va cheklanmagan ovqatlanish o'rtasida almashadi. Qon bosimi va xolesterin darajasi kabi kasalliklarga bog'liq bo'lgan salomatlik ko'rsatkichlarini yaxshilash va yog' massasi va vaznini kamaytirish orqali tana tarkibini o'zgartirish tavsiya etiladi. 12 soatdan bir oygacha davom etishi mumkin bo'lgan ro'za davomida oziq-ovqat va suyuqliklardan doimiy ravishda voz kechish kerak.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish qanday ishlaydi?

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning bir necha xil usullari mavjud, ammo ularning barchasi ovqatlanish va ro'za tutish uchun muntazam vaqtni tanlashga tayanadi. Misol uchun, siz har kuni faqat sakkiz soat ovqatlanishga harakat qilishingiz mumkin, qolganida esa ro'za tutishingiz mumkin. Yoki haftada ikki kun faqat bir marta ovqatlanishni tanlashingiz mumkin. Ko'p turli xil intervalgacha ro'za dasturlari mavjud. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tanangiz oxirgi ovqatda iste'mol qilingan kaloriyalarni yoqish vaqtini uzaytiradi va yog 'yoqishni boshlaydi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish rejalari

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Qabul qilingandan so'ng, uni amalga oshirish juda oddiy. Kundalik ovqatlanishni kuniga olti dan sakkiz soatgacha cheklaydigan kundalik reja - bu variant. Masalan, siz 16/8 ro'za tutishga qaror qilishingiz mumkin, faqat har sakkiz soatda bir marta ovqatlanasiz.

Haftada besh kun doimiy ovqatlanishni rag'batlantiradigan "5: 2 texnikasi" boshqa. Boshqa ikki kunda siz o'zingizni 500-600 kaloriyali tushlik bilan cheklaysiz. Misol tariqasida hafta davomida muntazam ravishda ovqatlanishni tanlash mumkin, dushanba va payshanba kunlari bundan mustasno, bu sizning yagona ovqatlanish kuningiz bo'ladi.

24, 36, 48 va 72 soatlar kabi uzoq muddatli ro'za tutish sog'lig'ingizga foyda keltirmasligi va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt ovqatlanmasangiz, tanangiz ochlikka qo'shimcha yog' to'plash orqali javob berishi mumkin.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutganimda nima yeyishim mumkin?

Ovqatlanmayotganingizda, suv, qora qahva va choy kabi kaloriyasiz ichimliklar ichishingiz mumkin.

Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish aqldan ozish bilan teng emas. Agar siz o'zingizni yuqori kaloriyali gazaklar, qovurilgan ovqatlar va shirinliklar bilan to'ldirsangiz, vazn yo'qotmaysiz yoki sog'lom bo'lmaysiz.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning eng katta foydasi shundaki, u sizga turli xil ovqatlarni iste'mol qilish va zavqlanish imkonini beradi. Odamlar bir vaqtning o'zida sog'lom ovqat iste'mol qilishlari va diqqat bilan ovqatlanishni mashq qilishlari mumkin. Bundan tashqari, odamlar bilan birga ovqatlanish salomatlikni yaxshilaydi va zavqlanishni oshiradi, deb da'vo qilish mumkin.

O'rta er dengizi dietasi a sog'lom ovqatlanish rejasi, siz intervalgacha ro'za tutishni tanlaysizmi yoki yo'qmi. To'liq donalar, bargli ko'katlar, sog'lom yog'lar va yog'siz protein kabi murakkab, qayta ishlanmagan uglevodlarni tanlaganingizda deyarli hech qachon xato qilmaysiz.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish haqiqatan ham ishlaydi?

Kilo yo'qotishning birinchi usuli sifatida har doim dietaga afzallik beriladi. Shu sababli, vazn yo'qotish uchun har xil turdagi parhezlarni sinab ko'rish juda muhimdir. Intervalgacha ro'za tutish eng ko'p afzal qilingan parhez turlaridan biridir va ha. To'g'ri bajarilgan bo'lsa, vazn yo'qotishga yordam beradi. Yaxshi vazn yo'qotish uchun siz intervalgacha ro'zani tanlashingiz mumkin. Bu erda muhim narsa intervalgacha ro'za tutish va ro'za vaqtidan tashqari ovqatlanayotganda ortiqcha shakar va kaloriya bo'lgan ovqatlarni tanlamaslikdir.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va doimiy vazn yo'qotish natijalari

Amerika yurak assotsiatsiyasining 2017 yilgi bayonotiga ko'ra, muqobil kunlik ro'za va davriy ro'za qisqa muddatli vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo ular uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun samarali ekanligini ko'rsatish uchun etarli ma'lumot yo'q. Odamlarni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.