وزن کم کرنا کیوں مشکل ہے – وزن کم کرنے کے لیے نکات – سرفہرست 10 سب سے مشہور غذا – وزن کم کرنے کی بہترین سرجری
وزن کم کرنا کیوں مشکل:
- ناقص غذا: لوگوں کا وزن کم کرنے کی جدوجہد کرنے کی ایک سب سے عام وجہ ناقص غذا ہے۔ شکر اور غیر صحت بخش چکنائی پر مشتمل غیر صحت بخش غذاؤں کا زیادہ مقدار میں استعمال وزن میں بے قابو ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔
- ورزش کی کمی: ورزش وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے بغیر، اضافی کیلوریز کو جلانا اور وزن کم کرنا مشکل ہے۔
- ناکافی نیند: صحت مند میٹابولک فنکشن کو برقرار رکھنے کے لیے نیند ضروری ہے۔ نیند کی کمی میٹابولک سگنلز میں خلل ڈال سکتی ہے جو بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں، جس کے نتیجے میں ضرورت سے زیادہ کھانا اور کیلوریز کا زیادہ استعمال ہوتا ہے۔
- ہارمونل عدم توازن: ہارمونل عدم توازن، جیسے کہ تھائیرائیڈ کی خرابی یا پولی سسٹک اووری سنڈروم، وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے اور معیاری خوراک اور ورزش کے طریقوں سے وزن کم کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔
- نفسیاتی عوامل: نفسیاتی عوامل، جیسے دباؤ اور جذباتی کھانا زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے، جس سے وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
- ادویات: بعض دوائیں وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں، جس سے وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے یہاں تک کہ جب لوگ صحت مند طرز زندگی کے طریقوں میں مشغول ہوں۔
- جینیات: جینیاتی وزن اور موٹاپے میں بھی کردار ادا کر سکتی ہے۔ کچھ لوگوں کا وزن بڑھنے کا جینیاتی رجحان ہو سکتا ہے، جس سے وزن کم کرنا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔
آخر میں، وزن میں کمی کے لیے صحت مند غذا، باقاعدگی سے ورزش، کافی نیند، اور صحت کے بنیادی مسائل کو حل کرنے کے ذریعے طرز زندگی میں تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے جو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔ وزن میں کمی کی راہ میں حائل ممکنہ رکاوٹوں کی نشاندہی کرنے اور ان کو دور کرنے کے لیے صحت کے ماہرین سے مشورہ کرنے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
- صحت مند اور متوازن غذا کھائیں: اپنی خوراک میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین اور سارا اناج شامل کریں۔
- جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں: روزانہ کم از کم 30 منٹ کے لیے باقاعدہ جسمانی سرگرمی، جیسے قلبی ورزش اور طاقت کی تربیت کا مقصد بنائیں۔
- اپنی پیشرفت پر نظر رکھیں: اپنے وزن میں کمی کی پیشرفت کی نگرانی آپ کو اپنے اہداف کے حصول کے دوران حوصلہ افزائی کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
- کافی نیند حاصل کریں: بھوک اور میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد کے لیے ایک رات میں کم از کم 7-8 گھنٹے کی نیند لینے کا ارادہ کریں۔
- تناؤ کا انتظام کریں: جذباتی حد سے زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے آرام کی تکنیک جیسے مراقبہ، گہرے سانس لینے، یا یوگا سے تناؤ کا انتظام کریں۔
- پروسیس شدہ اور زیادہ کیلوری والے کھانے کو محدود کریں: شوگر والے مشروبات، جنک فوڈ، اور پراسیسڈ اسنیکس کو آپ کی خوراک سے محدود یا ختم کرنا چاہیے۔
- مدد حاصل کریں: اپنے وزن میں کمی کے سفر کے دوران دوستوں، خاندان، یا صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کسی پیشہ ور سے تعاون حاصل کرنے پر غور کریں۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ صحت مند اور پائیدار وزن میں کمی کے لیے وقت اور عزم درکار ہوتا ہے۔ ہفتے میں 1-2 پاؤنڈ وزن میں بتدریج کمی زیادہ تر لوگوں کے لیے ایک محفوظ اور قابل حصول مقصد ہے۔
یہاں سب سے اوپر 10 سب سے زیادہ مقبول غذا ہیں:
- بحیرہ روم کی خوراک: دل کے لیے صحت مند غذا جس میں سارا اناج، پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی جیسے زیتون کے تیل اور گری دار میوے پر زور دیا جاتا ہے۔
- پیلیو ڈائیٹ: ایک ایسی غذا جس میں مکمل، غیر پروسس شدہ غذائیں کھانے پر زور دیا جاتا ہے جو ابتدائی انسانوں کی طرف سے کھائی جانے والی چیزوں کی عکاسی کرتی ہے، بشمول دبلا گوشت، پھل، سبزیاں اور گری دار میوے۔
- اٹکنز ڈائیٹ: ایک کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک جو زیادہ پروٹین، زیادہ چکنائی والی غذاؤں پر زور دیتی ہے اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرتی ہے۔
- Ketogenic خوراک: ایک بہت کم کاربوہائیڈریٹ، زیادہ چکنائی والی خوراک جو جسم کو کیٹوسس کی میٹابولک حالت پر مجبور کرتی ہے، جو تیزی سے وزن میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔
- ساؤتھ بیچ ڈائیٹ: ایک کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک جو دبلی پتلی پروٹین، سارا اناج، پھل اور سبزیوں پر زور دیتی ہے اور سیر شدہ چکنائیوں اور ہائی گلیسیمک انڈیکس کاربوہائیڈریٹس کو محدود کرتی ہے۔
- WW (پہلے وزن پر نظر رکھنے والے): ایک غذائی پروگرام جو کھانے کی اشیاء کو ان کی کیلوری، چینی، سیر شدہ چربی، اور پروٹین کے مواد کی بنیاد پر پوائنٹس تفویض کرتا ہے، جس سے افراد کو پائیدار وزن میں کمی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- ڈیش ڈائیٹ: دل کے لیے صحت مند غذا جو پھلوں، سبزیوں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات پر زور دیتی ہے جبکہ سیر شدہ چربی، کولیسٹرول اور سوڈیم کو محدود کرتی ہے۔
- لچکدار غذا۔: ایک لچکدار غذا جو پودوں پر مبنی کھانوں پر زور دیتے ہوئے کبھی کبھار گوشت اور جانوروں کی مصنوعات کے استعمال کی اجازت دیتی ہے۔
- زون کی خوراک: کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک جو پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور چربی کی مقدار کو ایک مخصوص تناسب میں متوازن رکھتی ہے تاکہ انسولین کی سطح کو منظم کیا جا سکے اور وزن میں کمی کو فروغ دیا جا سکے۔
- انٹرمیٹنٹ روزہ: ایک غذا جس میں وزن کم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے روزے اور کھانے کے متبادل ادوار شامل ہوتے ہیں۔
وزن میں کمی کی سرجری عام طور پر ان افراد کے لیے تجویز کی جاتی ہے جن کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 40 یا اس سے زیادہ یا 35 یا اس سے زیادہ موٹاپے سے متعلق صحت کے حالات، جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، یا نیند کی کمی۔ یہاں کچھ عام وزن میں کمی کی سرجری ہیں:
- گیسٹرک آستین کی سرجری: اس طریقہ کار میں پیٹ کے ایک حصے کو اس کے سائز کو کم کرنے کے لیے ہٹانا، کھانے کی مقدار کو محدود کرنا اور وزن میں کمی کو فروغ دینا شامل ہے۔
- گیسٹرک بائی پاس سرجری: اس طریقہ کار میں پیٹ کا ایک چھوٹا پاؤچ بنانا اور چھوٹی آنت کو ری روٹ کرنا، خوراک کی مقدار کو محدود کرنا اور وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لیے غذائی اجزاء کو جذب کرنا شامل ہے۔
- سایڈست گیسٹرک بینڈ سرجری: اس طریقہ کار میں پیٹ کے اوپری حصے کے گرد ایک ایڈجسٹ بینڈ لگانا شامل ہے تاکہ پیٹ کا ایک چھوٹا پاؤچ بنایا جا سکے اور کھانے کی مقدار کو محدود کیا جا سکے۔
- ڈویوڈینل سوئچ کے ساتھ بلیوپینکریٹک ڈائیورژن: اس طریقہ کار میں معدے کے ایک حصے کو ہٹانا اور چھوٹی آنت کو تبدیل کرنا، وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لیے خوراک کی مقدار اور غذائی اجزاء کے جذب کو محدود کرنا شامل ہے۔
وزن میں کمی کی سرجری تیزی سے وزن میں کمی اور موٹاپے سے متعلق صحت کی حالتوں کے حل یا بہتری سمیت اہم فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ وزن میں کمی کی سرجری کروانے کا فیصلہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کے ساتھ محتاط غور و خوض کے بعد کیا جانا چاہیے اور عام طور پر صرف اس صورت میں تجویز کیا جاتا ہے جب وزن کم کرنے کے دیگر طریقے ناکام ہو جائیں۔ طویل مدتی کامیابی حاصل کرنے کے لیے وزن میں کمی کی سرجری کے بعد صحت مند طرز زندگی کی عادات کو اپنانا بھی ضروری ہے، جیسے کہ باقاعدہ ورزش اور صحت بخش خوراک۔
اگر آپ چاہتے ہیں ترکی میں گیسٹرک آستین یا ترکی میں گیسٹرک بوٹوکس سستی قیمت پر، آپ ہم سے رابطہ کر سکتے ہیں۔
