کیا وقفے وقفے سے روزہ رکھنا واقعی کام کرتا ہے؟

وقفے وقفے سے روزہ کیا ہے؟

ایک ڈائٹ پلان جسے وقفے وقفے سے فاسٹنگ کہا جاتا ہے مختصر روزے کے وقفوں اور کھانے کے بغیر اور کافی کیلوری کی پابندی اور غیر محدود کھانے کے طویل وقفوں کے درمیان متبادل ہوتا ہے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ بیماریوں سے منسلک صحت کے اشارے کو بہتر بنایا جائے، جیسے کہ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح، اور چربی کے بڑے پیمانے اور وزن کو کم کرکے جسم کی ساخت میں ترمیم کریں۔ پورے روزے کے دوران خوراک اور مائعات سے مسلسل پرہیز ضروری ہے، جو 12 گھنٹے سے لے کر ایک ماہ تک کہیں بھی رہ سکتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ کیسے کام کرتا ہے؟

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے کئی مختلف طریقے ہیں، لیکن وہ سب کھانے اور روزہ رکھنے کے لیے باقاعدہ وقت کے انتخاب پر انحصار کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ روزانہ صرف آٹھ گھنٹے کے لیے کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں اور باقی کے لیے روزہ رکھ سکتے ہیں۔ یا آپ ہفتے میں دو دن صرف ایک کھانا کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے بہت سے مختلف پروگرام ہیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اس وقت کو طول دے کر کام کرتا ہے جب آپ کا جسم آخری کھانے میں استعمال کی گئی کیلوریز کو جلاتا ہے اور چربی جلانا شروع کر دیتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے منصوبے

وقفے وقفے سے روزہ شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ ایک بار قبول ہو جانے کے بعد، اس پر عمل درآمد آسان ہے۔ روزانہ کا منصوبہ جو روزانہ کے کھانے کو چھ سے آٹھ گھنٹے فی دن تک محدود کرتا ہے ایک اختیار ہے۔ مثال کے طور پر، آپ 16/8 روزہ رکھنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں، ہر آٹھ گھنٹے میں صرف ایک بار کھانا۔

"5:2 تکنیک"، جو ہفتے میں پانچ دن مسلسل کھانے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے، ایک اور ہے۔ دوسرے دو دنوں میں، آپ اپنے آپ کو 500-600 کیلوری والے لنچ تک محدود رکھتے ہیں۔ ایک مثال یہ ہے کہ ہفتے کے دوران باقاعدگی سے کھانے کا انتخاب کریں، سوموار اور جمعرات کو چھوڑ کر، جو آپ کے کھانے کے صرف دن ہوں گے۔

طویل مدتی روزہ، جیسے 24، 36، 48 اور 72 گھنٹے، آپ کی صحت کے لیے فائدہ مند نہیں ہو سکتا اور مہلک بھی ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کھائے بغیر طویل عرصے تک جاتے ہیں تو آپ کا جسم اضافی چربی جمع کرکے بھوک کا جواب دے سکتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے دوران میں کیا کھا سکتا ہوں؟

جب آپ کھانا نہیں کھا رہے ہیں، تو آپ پانی، بلیک کافی اور چائے جیسے کیلوری سے پاک مشروبات کا گھونٹ پی سکتے ہیں۔

مزید برآں، bingeing کے دوران مناسب طریقے سے کھانا پاگل ہونے کے مترادف نہیں ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو کھانے میں زیادہ کیلوری والے اسنیکس، تلی ہوئی اشیاء اور مٹھائیاں بھرتے ہیں تو آپ کا وزن کم ہونے یا صحت مند ہونے کا امکان نہیں ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کو مختلف قسم کے کھانے کھانے اور لطف اندوز ہونے دیتا ہے۔ لوگ صحت مند کھانا کھا سکتے ہیں اور ایک ہی وقت میں ہوشیار کھانے کی مشق کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، یہ دعویٰ کیا جا سکتا ہے کہ لوگوں کے ساتھ کھانا کھانے سے صحت بہتر ہوتی ہے اور لطف میں اضافہ ہوتا ہے۔

بحیرہ روم کی غذا ایک ہے۔ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی، چاہے آپ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا انتخاب کرتے ہیں یا نہیں۔ جب آپ پیچیدہ، غیر پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے سارا اناج، پتوں والی سبزیاں، صحت مند چکنائی اور دبلی پتلی پروٹین کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ تقریباً کبھی غلطی نہیں کرتے۔

کیا وقفے وقفے سے روزہ رکھنا واقعی کام کرتا ہے؟

وزن کم کرنے کا پہلا طریقہ غذا کو ہمیشہ ترجیح دی جاتی ہے۔ اس وجہ سے، وزن کم کرنے کے لیے مختلف قسم کی غذاؤں کو آزمانا یقیناً ضروری ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا سب سے پسندیدہ غذا کی اقسام میں سے ایک ہے، اور ہاں۔ اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ وزن کم کرنے کے لیے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا انتخاب بھی کر سکتے ہیں۔ یہاں اہم بات یہ ہے کہ وقفے وقفے سے روزے پر قائم رہیں اور روزے کے اوقات سے باہر کھانے کے دوران ضرورت سے زیادہ چینی اور کیلوریز والی غذاؤں کا انتخاب نہ کریں۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور وزن میں کمی کے دیرپا نتائج

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے 2017 کے بیان کے مطابق، متبادل دن کا روزہ اور متواتر روزہ، دونوں مختصر مدت کے وزن میں کمی کے لیے مفید ہو سکتے ہیں، لیکن یہ بتانے کے لیے ناکافی ڈیٹا موجود ہے کہ آیا یہ طویل مدتی وزن میں کمی کے لیے موثر ہیں۔ مناسب راستے میں افراد کی رہنمائی کے لیے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے۔