Чи справді працює періодичне голодування?
Що таке переривчасте голодування?
План дієти, відомий як періодичне голодування, передбачає чергування коротких інтервалів голодування без їжі та довших інтервалів значного обмеження калорій і необмеженого прийому їжі. Пропонується покращити показники здоров’я, пов’язані із захворюваннями, такі як артеріальний тиск і рівень холестерину, а також змінити склад тіла шляхом зменшення жирової маси та ваги. Необхідно постійне утримання від їжі та рідини протягом усього голодування, яке може тривати від 12 годин до місяця.
Як працює періодичне голодування?
Існує кілька різних способів виконувати періодичне голодування, але всі вони залежать від вибору регулярних періодів часу для їжі та посту. Наприклад, ви можете спробувати їсти лише протягом восьми годин на день, а решту – постити. Або ви можете їсти лише один раз два дні на тиждень. Існує багато різних програм періодичного голодування. Періодичне голодування працює, подовжуючи час, протягом якого ваше тіло спалює калорії, спожиті під час останнього прийому їжі, і починає спалювати жир.
Плани періодичного голодування
Перед початком періодичного голодування обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Після того, як він був прийнятий, реалізувати його просто. Щоденний план, який обмежує щоденне харчування шістьма-восьмома годинами на день, є варіантом. Наприклад, ви можете вирішити постити 16/8, їсти лише раз на вісім годин.
«Техніка 5:2», яка заохочує їсти постійно п’ять днів на тиждень, є ще однією. У інші два дні обмежтеся обідом на 500-600 калорій. Прикладом може бути вибір регулярного прийому їжі протягом тижня, за винятком понеділка та четверга, які будуть вашими єдиними днями прийому їжі.
Тривале голодування, наприклад 24, 36, 48 і 72 години, може не принести користі вашому здоров’ю і навіть бути фатальним. Ваше тіло може реагувати на голод, накопичуючи зайвий жир, якщо ви тривалий час не їсте.
Що я можу їсти під час періодичного голодування?
Коли ви не їсте, ви можете пити безкалорійні напої, такі як вода, чорна кава та чай.
Крім того, правильне харчування під час переїдання не означає зійти з розуму. Ви навряд чи схуднете або станете здоровішими, якщо будете набивати себе під час їжі висококалорійними закусками, ситною смаженою їжею та солодощами.
Найбільша перевага періодичного голодування полягає в тому, що воно дозволяє їсти та насолоджуватися різноманітними стравами. Люди можуть вживати здорову їжу і одночасно практикувати уважне харчування. Крім того, можна стверджувати, що їжа з людьми покращує здоров’я та підвищує насолоду.
Середземноморська дієта - це план здорового харчування, незалежно від того, вирішите ви практикувати періодичне голодування чи ні. Ви майже ніколи не помилитеся, обираючи складні, необроблені вуглеводи, такі як цільні зерна, листова зелень, корисні жири та нежирний білок.
Чи справді працює періодичне голодування?
Дієті завжди віддається перевага як першому способу схуднення. З цієї причини, звичайно, важливо спробувати різні види дієт для схуднення. Періодичне голодування є одним із найбільш бажаних типів дієти, і так. Якщо робити це правильно, це допомагає схуднути. Ви також можете вибрати періодичне голодування для гарного схуднення. Тут важливо дотримуватися періодичного голодування та не вибирати продукти з надмірною кількістю цукру та калорій під час їжі поза годинами голодування.
Результати періодичного голодування та стійкої втрати ваги
Згідно із заявою Американської кардіологічної асоціації 2017 року, голодування через день і періодичне голодування можуть бути корисними для короткострокової втрати ваги, але недостатньо даних, щоб вказати, чи вони ефективні для довгострокової втрати ваги. Для того, щоб направити людей на правильний маршрут, необхідні додаткові дослідження.
