Aralıklı Oruç Gerçekten Çalışıyor mu?

Aralıklı Oruç Nedir?

Aralıklı oruç olarak bilinen bir diyet planı, kısa oruç aralıkları ile yemek yememe ve daha uzun aralıklar arasında önemli ölçüde kalori kısıtlaması ve sınırsız yeme arasında gidip gelir. Kan basıncı ve kolesterol seviyeleri gibi hastalıklarla bağlantılı sağlık göstergelerinin iyileştirilmesi ve yağ kütlesini ve ağırlığı azaltarak vücut kompozisyonunu değiştirmesi önerilir. 12 saatten bir aya kadar sürebilen bir oruç boyunca yiyecek ve sıvılardan sürekli olarak uzak durmak gerekir.

Aralıklı oruç nasıl çalışır?

Aralıklı oruç tutmanın birkaç farklı yolu vardır, ancak hepsi yemek yemek ve oruç tutmak için düzenli zaman dilimleri seçmeye dayanır. Örneğin, her gün sadece sekiz saat yemek yemeyi deneyebilir ve geri kalanında oruç tutabilirsiniz. Ya da haftada iki gün sadece bir öğün yemek yemeyi tercih edebilirsiniz. Birçok farklı aralıklı oruç programı vardır. Aralıklı oruç, vücudunuzun son öğünde tüketilen kalorileri yakma süresini uzatarak çalışır ve yağ yakmaya başlar.

Aralıklı Oruç Planları

Aralıklı oruca başlamadan önce mutlaka doktorunuza görünmelisiniz. Kabul edildikten sonra uygulanması basittir. Günlük öğünleri günde altı ila sekiz saatle sınırlayan bir günlük plan bir seçenektir. Örneğin, sadece sekiz saatte bir yemek yiyerek 16/8 oruç tutmaya karar verebilirsiniz.

Haftada beş gün düzenli olarak yemek yemeyi teşvik eden “5:2 tekniği” bir diğeridir. Diğer iki gün, kendinizi 500-600 kalorilik bir öğle yemeği ile sınırlandırırsınız. Bir örnek, tek yemek günleriniz olan Pazartesi ve Perşembe günleri dışında, hafta boyunca düzenli olarak yemek yemeyi seçmek olabilir.

24, 36, 48 ve 72 saat gibi daha uzun süreli oruçlar sağlığınız için yararlı olmayabilir ve hatta ölümcül olabilir. Uzun süre yemek yemezseniz, vücudunuz fazladan yağ biriktirerek açlığa tepki verebilir.

Aralıklı Oruç Tutarken Ne Yiyebilirim?

Yemek yemediğiniz zamanlarda su, sade kahve ve çay gibi kalorisiz içecekleri yudumlayabilirsiniz.

Ek olarak, aşırı yemek yerken doğru dürüst yemek yemek, delirmek anlamına gelmez. Kendinizi yüksek kalorili atıştırmalıklar, kızarmış yiyecekler ve tatlılar ile doldurursanız muhtemelen kilo vermeyecek veya daha sağlıklı olmayacaksınız.

Aralıklı orucun en büyük yararı, çok çeşitli öğünler yemenize ve tadını çıkarmanıza izin vermesidir. İnsanlar sağlıklı yemekler tüketebilir ve aynı zamanda dikkatli yemeyi uygulayabilir. Ayrıca, insanlarla birlikte yemek yemenin sağlığı iyileştirdiği ve keyfi artırdığı da iddia edilebilir.

Akdeniz diyeti sağlıklı beslenme planıAralıklı oruç tutmayı seçseniz de seçmeseniz de. Tam tahıllar, yapraklı yeşillikler, sağlıklı yağlar ve yağsız protein gibi karmaşık, işlenmemiş karbonhidratları seçtiğinizde neredeyse hiç hata yapmazsınız.

Aralıklı Oruç Gerçekten Çalışıyor mu?

Diyet her zaman kilo vermenin ilk yolu olarak tercih edilir. Bu nedenle kilo vermek için farklı diyet türlerini denemek elbette önemlidir. Aralıklı oruç en çok tercih edilen diyet türlerinden biridir ve evet. Doğru yapılırsa kilo vermeye yardımcı olur. İyi bir kilo kaybı için Aralıklı orucu da tercih edebilirsiniz. Burada önemli olan aralıklı oruca bağlı kalmak ve oruç saatleri dışında yemek yerken aşırı şekerli ve kalorili besinleri tercih etmemek.

Aralıklı oruç ve kalıcı kilo verme sonuçları

2017 Amerikan Kalp Derneği açıklamasına göre, alternatif gün orucu ve periyodik oruç kısa süreli kilo kaybı için yararlı olabilir, ancak bunların uzun süreli kilo kaybı için etkili olup olmadığını gösteren yeterli veri yoktur. Bireyleri doğru rotaya yönlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.