Gumagana ba Talaga ang Intermittent Fasting?

26 Agosto 20222 Pebrero 2023 curebooking

Ano ang Intermittent Fasting?

Ang isang plano sa diyeta na kilala bilang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagpapalit-palit sa pagitan ng maikling agwat ng pag-aayuno at walang pagkain at mas mahabang pagitan ng malaking paghihigpit sa calorie at hindi pinaghihigpitang pagkain. Iminumungkahi na pagbutihin ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan na nauugnay sa mga sakit, tulad ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, at baguhin ang komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba at timbang. Ang patuloy na pag-iwas sa pagkain at mga likido ay kinakailangan sa buong pag-aayuno, na maaaring tumagal kahit saan mula 12 oras hanggang isang buwan.

Paano gumagana ang paulit-ulit na pag-aayuno?

Mayroong ilang iba't ibang mga paraan upang gawin ang paulit-ulit na pag-aayuno, ngunit lahat sila ay umaasa sa pagpili ng mga regular na tagal ng oras upang kumain at mag-ayuno. Halimbawa, maaari mong subukang kumain lamang ng walong oras bawat araw at mag-ayuno para sa natitira. O maaari mong piliin na kumain lamang ng isang pagkain dalawang araw sa isang linggo. Mayroong maraming iba't ibang mga intermittent fasting program. Gumagana ang paulit-ulit na pag-aayuno sa pamamagitan ng pagpapahaba sa oras na sinusunog ng iyong katawan ang mga calorie na natupok sa huling pagkain at nagsimulang magsunog ng taba.

Mga Intermittent Fasting Plan

Bago magsimula ng pasulput-sulpot na pag-aayuno, kailangang magpatingin sa iyong doktor. Kapag ito ay tinanggap, ang pagpapatupad nito ay simple. Ang isang pang-araw-araw na plano na naglilimita sa mga pang-araw-araw na pagkain sa anim hanggang walong oras bawat araw ay isang opsyon. Halimbawa, maaari kang magpasya na mag-ayuno sa loob ng 16/8, kumakain lamang ng isang beses bawat walong oras.

Ang "5:2 technique," na naghihikayat sa patuloy na pagkain ng limang araw bawat linggo, ay isa pa. Sa iba pang dalawang araw, nililimitahan mo ang iyong sarili sa isang 500–600 calorie na tanghalian. Ang isang halimbawa ay ang piliin na kumain ng regular sa buong linggo, maliban sa Lunes at Huwebes, na magiging tanging araw ng pagkain mo.

Ang mas matagal na pag-aayuno, tulad ng 24, 36, 48, at 72 na oras, ay maaaring hindi kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan at maging nakamamatay. Maaaring tumugon ang iyong katawan sa gutom sa pamamagitan ng pag-iipon ng labis na taba kung hindi ka kumakain ng mahabang panahon.

Ano ang Maaari Kong Kain Habang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno?

Kapag hindi ka kumakain, maaari kang humigop ng mga inuming walang calorie tulad ng tubig, itim na kape, at tsaa.

Bukod pa rito, ang pagkain ng maayos habang bingeing ay hindi katumbas ng pagkabaliw. Malamang na hindi ka magpapayat o magiging mas malusog kung ilalagay mo ang iyong sarili sa mga pagkain na may mataas na calorie na meryenda, mga pagkaing pinirito, at matatamis.

Ang pinakadakilang benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno ay nagbibigay-daan ito sa iyo na kumain at mag-enjoy sa iba't ibang uri ng pagkain. Ang mga tao ay maaaring kumonsumo ng masusustansyang pagkain at magsanay ng maingat na pagkain sa parehong oras. Higit pa rito, maaaring sabihin na ang pagkain kasama ng mga tao ay nagpapabuti sa kalusugan at nagpapalakas ng kasiyahan.

Ang diyeta sa Mediterranean ay a malusog na plano sa pagkain, pipiliin mo man o hindi na magsagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno. Halos hindi ka magkakamali kapag pinili mo ang mga kumplikado, hindi naprosesong carbs tulad ng buong butil, madahong gulay, malusog na taba, at walang taba na protina.

Gumagana ba Talaga ang Intermittent Fasting?

Ang diyeta ay palaging ginustong bilang ang unang paraan upang mawalan ng timbang. Para sa kadahilanang ito, siyempre mahalaga na subukan ang iba't ibang uri ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isa sa mga pinaka-ginustong uri ng diyeta, at oo. Kung ginawa nang tama, nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang. Maaari ka ring pumili ng Intermittent fasting para sa magandang pagbaba ng timbang. Ang mahalagang bagay dito ay manatili sa paulit-ulit na pag-aayuno at huwag pumili ng mga pagkaing may labis na asukal at calorie habang kumakain sa labas ng oras ng pag-aayuno.

Mga resulta ng paulit-ulit na pag-aayuno at pangmatagalang pagbaba ng timbang

Ayon sa isang pahayag ng American Heart Association noong 2017, maaaring maging kapaki-pakinabang ang alternatibong araw na pag-aayuno at pana-panahong pag-aayuno para sa panandaliang pagbaba ng timbang, ngunit walang sapat na data upang ipahiwatig kung epektibo ang mga ito para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Upang magabayan ang mga indibidwal sa tamang ruta, kinakailangan ang karagdagang pag-aaral.

Kaugnay na Post:

Bakit Nagagamot ang Pagbu-book?

CureBooking ay narito para magbigay sa iyo ng pinakamahusay na serbisyo sa bawat medikal at hindi medikal na paggamot. Sa aming maraming taon ng karanasan, mayroon kaming mga kasunduan sa mga ospital, klinika at sentro sa Turkey. Salamat sa mga kasunduang ito, maaari mong matamasa ang mga espesyal na benepisyo sa Curebooking. Curebooking ay ang pinakamahusay na kumpanya ng medikal na turismo sa Turkey bilang pinakamahusay na tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.

Ang aming layunin ay ang kasiyahan ng pasyente at kalusugan, pati na rin ang paggawa ng abot-kayang presyo na posible. Ang kalidad, kalinisan at kasiyahan ay hindi maiiwasan sa mga espesyal na presyo na ibinigay para sa curebooking mga pasyente.

Naniniwala kami na ang mahalagang bagay ay ang magkaroon ng kalayaan na pagbutihin ang lahat ng serbisyo sa pangangalagang pangkalusugan sa pinakamahusay na mga pamantayan para sa aming mga bisita. Ang aming misyon ay mag-alok ng mga personalized na pakete ng pangangalagang pangkalusugan sa Turkey upang ang aming mga bisita ay masiyahan sa medikal na paggamot na sinamahan ng isang nakakarelaks na bakasyon sa Turkey.

CureBooking ginagawa ito sa pinakamahuhusay na presyo, kasama ang lahat ng pamantayan sa kalidad at kalinisan. Sa reputasyon na mayroon ito sa buong Turkey, dapat mong tiyakin na iaalok namin sa iyo ang pinakamahusay na mga alok. Maaari kang magpasya sa pagitan ng mga alok na ito!

Nais naming tulungan kang gumawa ng pinakamahusay na posibleng desisyon tungkol sa iyong kalusugan, pangangalaga at bakasyon. Kayang-kaya ng aming mga bisita ang lahat ng kanilang mga holiday at treatment na may mga all-inclusive na pakete. O maaari niyang i-extend ang dati niyang planong bakasyon. Kami, bilang Curebooking, ay narito upang bigyan ka ng pinakamahusay na mga kondisyon.

Bakit Medikal na Paggamot sa Turkey?

Palaging kilala ang Turkey sa mga kultural, makasaysayang, at likas na kababalaghan na nakakaakit ng mga bisita mula sa buong mundo, at sa huling dekada, ang turismo ng medisina ay naging isa pang dahilan kung bakit libu-libong mga bisita ang naglalakbay sa bansa. Ang Turkey ay isa sa mga nangungunang destinasyon ng turismo sa kalusugan sa buong mundo. Ang mga pasyente mula sa buong mundo ay lalong dumarating dito para sa mga serbisyong medikal na pangangalaga.

Aktibo ang gobyerno na nagtataguyod ng turismo sa kalusugan, na may mga plano na makatanggap ng 2 milyong mga dayuhang pasyente at makalikom ng higit sa $ 20 bilyon noong 2023. Kaugnay nito, ang makabuluhang pag-unlad ay nagawa, na may higit sa 1 milyong mga banyagang pasyente na bumibisita sa mga ospital sa Turkey noong nakaraang taon.

Ang Turkey ay naging isang medikal na patutunguhan para sa mga bisita mula sa buong mundo sa mga nagdaang taon, salamat sa mga bagong teknolohiya sa sektor ng kalusugan at mga state-of-the-art na medikal na pasilidad. Kinikilala ng mga medikal na sentro at ospital ang potensyal para sa turismo sa kalusugan at naging isang mahusay na pagpipilian para sa mga manlalakbay na naghahanap ng mga pagpipilian sa pangangalaga mula sa mga pasilidad na nagbibigay ng mahusay na tirahan, mga pinakamahusay na gamot, abot-kayang presyo at marami pa.