Intermittent Fasting ได้ผลจริงหรือ?
การถือศีลอดเป็นระยะคืออะไร?
แผนการควบคุมอาหารที่เรียกว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ จะสลับระหว่างช่วงการอดอาหารสั้นๆ กับการงดอาหาร กับช่วงการจำกัดแคลอรีที่มากขึ้นและการรับประทานอาหารที่ไม่จำกัด แนะนำให้ปรับปรุงตัวบ่งชี้สุขภาพที่เชื่อมโยงกับความเจ็บป่วย เช่น ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล และปรับเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายโดยการลดมวลไขมันและน้ำหนัก จำเป็นต้องงดอาหารและของเหลวอย่างต่อเนื่องตลอดการอดอาหาร ซึ่งสามารถกินเวลาใดก็ได้ตั้งแต่ 12 ชั่วโมงถึงหนึ่งเดือน
การอดอาหารเป็นระยะทำงานอย่างไร?
มีหลายวิธีในการทำ intermittent fasting แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการเลือกช่วงเวลาปกติในการกินและอดอาหาร ตัวอย่างเช่น คุณอาจพยายามกินเพียง XNUMX ชั่วโมงต่อวันและอดอาหารในช่วงที่เหลือ หรือจะเลือกกินเพียงมื้อเดียว XNUMX วันต่อสัปดาห์ก็ได้ มีโปรแกรมการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มากมาย การอดอาหารเป็นช่วงๆ ทำงานโดยการยืดเวลาที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีที่บริโภคในมื้อสุดท้ายและเริ่มเผาผลาญไขมัน
แผนการถือศีลอดเป็นระยะ
ก่อนเริ่มการอดอาหารเป็นระยะ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องไปพบแพทย์ เมื่อได้รับการยอมรับแล้ว การนำไปปฏิบัติก็เป็นเรื่องง่าย แผนรายวันที่จำกัดมื้ออาหารต่อวันไว้ที่ 16-8 ชั่วโมงต่อวันเป็นทางเลือกหนึ่ง ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจอดอาหาร XNUMX/XNUMX โดยกินเพียงครั้งเดียวทุกๆ XNUMX ชั่วโมง
“เทคนิค 5:2” ซึ่งกระตุ้นให้กินอย่างต่อเนื่อง 500 วันต่อสัปดาห์เป็นอีกวิธีหนึ่ง ในอีกสองวันข้างหน้า คุณจำกัดตัวเองให้รับประทานอาหารกลางวันที่ 600–XNUMX แคลอรี่ ตัวอย่างเช่น การเลือกรับประทานอาหารเป็นประจำในระหว่างสัปดาห์ ยกเว้นวันจันทร์และวันพฤหัสบดี ซึ่งเป็นวันรับประทานอาหารมื้อเดียวของคุณ
การอดอาหารระยะยาว เช่น 24, 36, 48 และ 72 ชั่วโมง อาจไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณและอาจถึงแก่ชีวิตได้ ร่างกายของคุณอาจตอบสนองต่อความหิวด้วยการสะสมไขมันส่วนเกินหากคุณไม่รับประทานอาหารเป็นเวลานาน
ฉันสามารถกินอะไรได้บ้างในขณะที่อดอาหารเป็นระยะ?
เมื่อคุณไม่ได้รับประทานอาหาร คุณอาจจิบเครื่องดื่มปราศจากแคลอรี่ เช่น น้ำเปล่า กาแฟดำ และชา
นอกจากนี้ การกินอย่างเหมาะสมในขณะที่ดื่มสุราไม่ได้แปลว่าจะบ้า คุณจะไม่มีทางลดน้ำหนักหรือมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้หากคุณรับประทานอาหารว่างที่มีแคลอรีสูง อาหารทอด และขนมหวาน
ประโยชน์สูงสุดของการอดอาหารเป็นช่วงๆ คือทำให้คุณสามารถกินและเพลิดเพลินกับอาหารได้หลากหลาย ผู้คนอาจรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและฝึกรับประทานอาหารอย่างมีสติในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ อาจกล่าวได้ว่าการรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นทำให้สุขภาพดีขึ้นและเพิ่มความเพลิดเพลิน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนคือ a แผนการกินเพื่อสุขภาพไม่ว่าคุณจะเลือกฝึกการอดอาหารเป็นระยะหรือไม่ก็ตาม คุณแทบจะไม่เคยทำผิดพลาดเลยเมื่อคุณเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ยังไม่ได้แปรรูป เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีนไม่ติดมัน
Intermittent Fasting ได้ผลจริงหรือ?
การควบคุมอาหารเป็นวิธีแรกในการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุผลนี้ แน่นอนว่าการลองรับประทานอาหารประเภทต่างๆ เพื่อลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องสำคัญ การอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นหนึ่งในประเภทอาหารที่นิยมมากที่สุด และใช่ หากทำถูกต้องจะช่วยลดน้ำหนักได้ คุณยังสามารถเลือกการอดอาหารเป็นระยะเพื่อการลดน้ำหนักที่ดี สิ่งสำคัญที่นี่คือการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และไม่เลือกอาหารที่มีน้ำตาลและแคลอรี่มากเกินไปในขณะที่รับประทานอาหารนอกเวลาอดอาหาร
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ และผลการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน
ตามแถลงการณ์ของ American Heart Association ในปี 2017 การอดอาหารแบบวันเว้นวันและการอดอาหารเป็นระยะอาจมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่ไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะบ่งชี้ว่าสิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวหรือไม่ เพื่อชี้นำบุคคลในเส้นทางที่ถูกต้อง จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
