Оё рӯзадории фосилавӣ воқеан кор мекунад?
Рӯзаи фосилавӣ чист?
Нақшаи парҳезӣ, ки бо номи рӯзадории фосилавӣ маълум аст, байни фосилаҳои кӯтоҳи рӯзадорӣ ва бидуни хӯрок ва фосилаҳои дарозтари маҳдудияти назарраси калория ва хӯрдани бемаҳдуд иваз мешавад. Пешниҳод карда мешавад, ки нишондиҳандаҳои саломатии марбут ба бемориҳо, аз қабили фишори хун ва сатҳи холестирин ва тағир додани таркиби бадан тавассути коҳиш додани массаи фарбеҳ ва вазн. Дар давоми рӯза худдорӣ аз ғизо ва моеъҳои доимӣ лозим аст, ки метавонад аз 12 соат то як моҳ давом кунад.
Рӯзаи фосилавӣ чӣ гуна кор мекунад?
Якчанд роҳҳои гуногуни рӯзадории фосилавӣ вуҷуд доранд, аммо ҳамаи онҳо ба интихоби вақтҳои муқаррарии хӯрок ва рӯзадорӣ такя мекунанд. Масалан, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз танҳо ҳашт соат хӯрок бихӯред ва барои боқимонда рӯза гиред. Ё шумо метавонед интихоб кунед, ки танҳо як хӯрок ду рӯз дар як ҳафта бихӯред. Бисёр барномаҳои гуногуни рӯзадории фосилавӣ мавҷуданд. Рӯзаи фосилавӣ тавассути дароз кардани вақти бадани шумо калорияҳои дар хӯроки охирин истеъмолшударо дароз мекунад ва сӯхтани чарбҳоро оғоз мекунад.
Нақшаҳои рӯзадории фосилавӣ
Пеш аз оғози рӯзадории фосилавӣ, ҳатман ба духтур муроҷиат кардан лозим аст. Пас аз қабули он, татбиқи он оддӣ аст. Нақшаи ҳаррӯза, ки хӯроки ҳаррӯзаро то шаш то ҳашт соат дар як рӯз маҳдуд мекунад, як вариант аст. Масалан, шумо метавонед қарор диҳед, ки 16/8 рӯза гиред, танҳо дар ҳар ҳашт соат як маротиба хӯрок бихӯред.
"Техникаи 5: 2", ки ғизои пайваста панҷ рӯз дар як ҳафтаро ташвиқ мекунад, дигар аст. Дар ду рӯзи дигар, шумо худро ба хӯроки нисфирӯзии 500-600 калория маҳдуд мекунед. Мисоли он аст, ки интихоб кардани хӯроки мунтазам дар давоми ҳафта, ба истиснои рӯзҳои душанбе ва панҷшанбе, ки рӯзҳои ягонаи хӯрокхӯрии шумо хоҳад буд.
Рӯзадории дарозмуддат, ба монанди 24, 36, 48 ва 72 соат, метавонад ба саломатии шумо фоидаовар набошад ва ҳатто марговар бошад. Бадани шумо метавонад ба гуруснагӣ тавассути ҷамъ кардани равғанҳои иловагӣ ҷавоб диҳад, агар шумо муддати тӯлонӣ бидуни хӯрок хӯред.
Ҳангоми рӯзадории фосилавӣ чӣ бихӯрам?
Вақте ки шумо хӯрок намехӯред, шумо метавонед аз нӯшокиҳои бекалория, аз қабили об, қаҳваи сиёҳ ва чой хӯред.
Илова бар ин, дуруст хӯрдан ҳангоми истеъмол кардан ба девона шудан баробар нест. Агар шумо ҳангоми хӯрокхӯрӣ бо газакҳои сер калория, пур кардани хӯрокҳои бирён ва шириниҳо пур кунед, шумо эҳтимол вазни худро гум накунед ё солимтар нахоҳед шуд.
Бузургтарин фоидаи рӯзадории фосилавӣ дар он аст, ки он ба шумо имкон медиҳад, ки хӯрокҳои гуногун бихӯред ва лаззат баред. Одамон метавонанд дар як вақт хӯрокҳои солим истеъмол кунанд ва ғизои оқилонаро амалӣ кунанд. Гузашта аз ин, метавон иддао кард, ки хӯрдани хӯрок бо одамон саломатиро беҳтар мекунад ва лаззатро афзун мекунад.
Парҳези баҳри Миёназамин як аст нақшаи хӯрдани солим, оё шумо рӯзадории фосилавиро интихоб мекунед ё не. Ҳангоми интихоби карбогидратҳои мураккаб ва коркарднашуда, аз қабили ғалладонагиҳо, сабзаҳои барг, равғанҳои солим ва сафедаи лоғар шумо қариб ҳеҷ гоҳ хато намекунед.
Оё рӯзадории фосилавӣ воқеан кор мекунад?
Парҳез ҳамеша ҳамчун роҳи аввалини аз даст додани вазн бартарӣ дода мешавад. Аз ин сабаб, албатта муҳим аст, ки парҳезҳои гуногунро барои аз даст додани вазн истифода баред. Рӯзаи фосилавӣ яке аз навъҳои бартарии парҳез аст ва ҳа. Агар дуруст анҷом дода шавад, он барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Шумо инчунин метавонед рӯзадории фосилавӣ барои аз даст додани вазн хуб интихоб кунед. Дар ин ҷо чизи муҳим ин аст, ки ба рӯзадории фосилавӣ риоя кунед ва ҳангоми хӯрокхӯрӣ берун аз соатҳои рӯзадорӣ хӯрокҳои дорои шакар ва калорияи аз ҳад зиёдро интихоб накунед.
Рӯзаи фосилавӣ ва талафоти вазнини доимӣ
Тибқи изҳороти Ассотсиатсияи қалби Амрико дар соли 2017, рӯзадории алтернативии рӯзона ва рӯзадории даврии ҳарду метавонанд барои аз даст додани вазнҳои кӯтоҳмуддат муфид бошанд, аммо маълумоти нокифоя барои нишон додани он ки оё онҳо барои талафоти вазнини дарозмуддат самараноканд, вуҷуд надорад. Барои роҳнамоии шахсони алоҳида дар масири дуруст омӯзиши минбаъда лозим аст.
