మీరు తినవలసిన టాప్ 20 యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్
వృద్ధాప్యం యొక్క సహజ ప్రభావాల నుండి శరీరాన్ని రక్షించేవి యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్. చర్మం మరియు అవయవాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు వాపును తగ్గించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మీ వయస్సులో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను మీ శరీరానికి అందేలా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం.
అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని ఉత్తమ యాంటీ ఏజింగ్ ఆహారాల జాబితా క్రింది విధంగా ఉంది:
- జిడ్డుగల చేప - సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల యొక్క గొప్ప మూలాలు, ఇవి కణాల ఆరోగ్యానికి అవసరం.
- బెర్రీలు - బ్లూబెర్రీస్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి సెల్ డ్యామేజ్ కాకుండా కాపాడతాయి, అయితే స్ట్రాబెర్రీలు విటమిన్ సితో నిండి ఉండి చర్మాన్ని యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
- గింజలు - బాదం మరియు వాల్‌నట్‌లలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
- తృణధాన్యాలు - బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, క్వినోవా మరియు బార్లీలో ఫైబర్ మరియు బి విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి, అలాగే కణాలు బలంగా ఉండటానికి శక్తిని అందిస్తాయి.
- డార్క్ చాక్లెట్ - యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్లేవనోల్స్‌లో పుష్కలంగా ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్ శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కణాల పనితీరును ఉత్తమంగా ఉంచుతుంది.
- అవకాడోలు - మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, అవకాడోలు విటమిన్ ఇ మరియు జింక్ వంటి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించడం ద్వారా చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
- గ్రీన్ టీ - సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేసే కాటెచిన్‌లను కలిగి ఉన్న గ్రీన్ టీ కాలుష్యం లేదా సూర్యుడి నుండి వచ్చే UV కిరణాలు వంటి పర్యావరణ కారకాల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఆకు కూరలు - బచ్చలికూర, కాలే మరియు స్విస్ చార్డ్‌లలో లుటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది వయస్సు-సంబంధిత క్షీణత నుండి కంటి చూపును రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవి బలమైన ఎముకలు మరియు కండరాలకు ఇనుమును అలాగే సెల్ ఆరోగ్య నిర్వహణకు ఫోలేట్‌ను అందిస్తాయి.
- వెల్లుల్లి - ఈ శక్తివంతమైన మూలికలో ఆర్గానోసల్ఫర్ సమ్మేళనాలు అని పిలువబడే సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆర్థరైటిస్ లేదా గుండె జబ్బులు వంటి వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- దుంపలు - శరీరం అంతటా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచే నైట్రేట్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, దుంపలలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నట్లు కనుగొనబడిన బీటాలైన్‌లు కూడా ఉన్నాయి.
- టొమాటోలు - లైకోపీన్ కలిగి ఉన్న టొమాటోలు కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. అవి విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప మూలం, యవ్వన చర్మం కోసం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
- ఆలివ్ ఆయిల్ - మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులతో నిండిన ఆలివ్ ఆయిల్ వృద్ధాప్యానికి సంబంధించిన వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సెల్యులార్ డ్యామేజ్‌కు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే పాలీఫెనాల్స్, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌లలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
- గుడ్లు - ప్రొటీన్‌తో కూడిన గుడ్లు కండరాలను ఎక్కువసేపు బలంగా ఉంచుతాయి. అదనంగా, అవి బయోటిన్‌లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, చర్మం, గోర్లు, కంటి చూపు, జీవక్రియ రేటు మరియు మరిన్నింటికి అవసరమైన విటమిన్ B సమ్మేళనం!
- సిట్రస్ పండ్లు - విటమిన్ సితో నిండిన నారింజ లేదా నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లు బొద్దుగా ఉండే చర్మం కోసం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి! అదనంగా, అవి ఫ్లేవనాయిడ్లలో కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి - ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దెబ్బతీసే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు.
- బీన్స్ - పూర్తి ప్రోటీన్, ఐరన్ & జింక్ వంటి మినరల్స్, ఇంకా చాలా ఫైబర్ - బీన్స్ పోషకాహారానికి గొప్ప మూలం! అవి కూడా తక్కువ GI కాబట్టి అవి ఇతర కార్బోహైడ్రేట్‌ల మాదిరిగా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచవు!
- బ్రోకలీ - సల్ఫోరాఫేన్‌తో ప్యాక్ చేయబడింది - యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనం వాపు & ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది - బ్రోకలీ ఏదైనా ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది! ఇంకా ఇందులో ల్యూటిన్ & జియాక్సంతిన్ ఉన్నాయి - కంటి ఆరోగ్యానికి & దృష్టి సంరక్షణకు అవసరమైన రెండు పోషకాలు!
- విత్తనాలు - ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు & ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలు & మెగ్నీషియం & జింక్ వంటి విటమిన్లు - విత్తనాలు పోషకాహారానికి గొప్ప మూలం! అవిసె గింజలు ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అదే సమయంలో ఫైబర్‌ను కూడా అందిస్తాయి!
- తీపి బంగాళాదుంపలు - బీటా కెరోటిన్‌తో నిండి ఉంటుంది - చర్మంపై ముడతలు & వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించడానికి భావించే యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనం - చిలగడదుంపలను ఉడికించి తినవచ్చు లేదా రుచికరమైన వంటలలో మెత్తగా చేయవచ్చు!
- పుట్టగొడుగులు - సెలీనియం కలిగి ఉంటుంది - రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని భావించే యాంటీఆక్సిడెంట్ - పుట్టగొడుగులు ఎక్కువ కేలరీలు జోడించకుండానే ఏదైనా భోజనంలో టన్నుల రుచి మరియు పోషణను జోడించగలవు!
- పెరుగు - గట్ బ్యాక్టీరియాను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు జీర్ణక్రియ రేటును మెరుగుపరచడానికి తెలిసిన ప్రోబయోటిక్‌లను కలిగి ఉంటుంది - బలమైన ఎముకలకు కూడా పెరుగు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం!
కొన్ని యాంటీ ఏజింగ్ ఫుడ్స్ గురించి తెలుసుకోవడానికి ఈ జాబితా మీకు సహాయపడుతుందని నేను ఆశిస్తున్నాను! పోషకాహారం లేదా డైటింగ్ గురించి మీకు ఏవైనా ఇతర ప్రశ్నలు ఉంటే సంకోచించకండి!
