నేను ఎందుకు బరువు తగ్గలేకపోతున్నాను అని చెప్పే వారికి 12 బరువు తగ్గించే చిట్కాలు
నేను తక్కువ తింటాను కానీ ఇంకా బరువు పెరుగుతాను లేదా బరువు తగ్గలేను అని చెప్పే వారిలో మీరు ఒకరా? మీరు బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మేము మీ కోసం జాబితాను సిద్ధం చేసాము. ఈ జాబితాలో, బరువు తగ్గకపోవడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కారణాలను మేము జాబితా చేసాము.
కేలరీలు తక్కువగా తినండి
మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలు తిన్నంత కాలం, బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఒక రోజులో తీసుకునే కేలరీల మొత్తాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. బ్రెడ్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.
పిండి పదార్థాలు తినడం తగ్గించండి, ప్రొటీన్ తినడం పెంచండి
కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తాయి. మీరు తినే భోజనంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సాధారణ పాస్తా తినడానికి బదులుగా, ట్యూనా లేదా చికెన్‌తో పాస్తాను ఉడికించాలి. మీ భోజనంలో సలాడ్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇవి మీ కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
స్వీట్లకు దూరంగా ఉండండి
మీరు స్వీట్లు తినడానికి ఇష్టపడవచ్చు, కానీ మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ స్వీట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచి పరిష్కారం. మీరు డెజర్ట్‌ను వదులుకోలేకపోతే, పాల మరియు తక్కువ చక్కెర డెజర్ట్‌లను చిన్న భాగాలలో తినడానికి ప్రయత్నించండి.
చక్కెర పానీయాలు మానుకోండి
ద్రవాలను తీసుకునేటప్పుడు చక్కెర పానీయాలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. మీ టీ మరియు కాఫీని చక్కెరతో లేదా లేకుండా త్రాగండి. బరువు తగ్గడమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం కూడా చక్కెరకు దూరంగా ఉండండి.
చిన్నపాటి వ్యాయామాలను మీ జీవితంలో భాగం చేసుకోండి
కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం కదలడం. మీరు కదిలేటప్పుడు, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు. క్రీడలకు సమయం దొరకకపోయినా చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేసేందుకు ప్రయత్నించండి
కార్డియో స్పోర్ట్స్ చేయండి
కార్డియో స్పోర్ట్స్ చేయడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం మీ జీవితంలో ఒక భాగం కావాలి.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం
సరిగ్గా నిద్రపోనివారు, సరిపడా నిద్రపోని వారు బరువు పెరుగుతారని శాస్త్రీయంగా రుజువైంది. బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సాధారణ నిద్ర చాలా ముఖ్యం.
ఆల్కహాలిక్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి
ఆల్కహాలిక్ పానీయాలలో అధిక స్థాయిలో చక్కెర లేదా కేలరీలు ఉంటాయని మీకు తెలుసు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని నివారించండి లేదా తగ్గించండి. ఆల్కహాల్‌తో కూడిన ఆకలి, స్నాక్స్ మరియు ఇతర పానీయాలు బరువు పెరుగుతాయని గుర్తుంచుకోండి.
తగినంత రసం త్రాగాలి
మీ శరీరం 70% నీరు అని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఆరోగ్యానికి తాగునీరు చాలా ముఖ్యం. భోజనానికి ముందు 1-2 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి ప్రేరేపించలేకపోతున్నారా?
ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలను కనుగొనండి. పుస్తకాలు, చలనచిత్రాలు లేదా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే వ్యక్తులతో కూడా సమయాన్ని వెచ్చించండి. అవసరమైతే పని నుండి సమయం తీసుకోండి. మీపై దృష్టి పెట్టండి మరియు కొంతకాలం బరువు తగ్గండి.
మీ జీవితానికి కదలికను తీసుకురండి
మీరు మీ స్వంతంగా క్రీడలు చేయలేకపోతున్నారా లేదా చురుకైన జీవితంలో పాల్గొనలేకపోతున్నారా? డ్యాన్స్ క్లాసులకు వెళ్లండి, డ్యాన్స్ నైట్‌లకు హాజరవ్వండి, ట్రెక్కింగ్ సంస్థలలో చేరండి. ఈ విధంగా, మీ జీవితానికి కదలికను జోడించడం సులభం అవుతుంది.
మీరు ఇప్పటికీ బరువు తగ్గలేకపోతే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు మీరు బరువు తగ్గకుండా నిరోధించవచ్చు. ఈ వ్యాధులు మీ బరువు పెరగడానికి కూడా కారణం కావచ్చు. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నప్పటికీ బరువు తగ్గలేకపోతే, మీ వైద్యునితో మాట్లాడి పరీక్షను అభ్యర్థించండి.
బహుశా పరిష్కారం బరువు నష్టం శస్త్రచికిత్సలు
బరువు తగ్గించే చికిత్సలు మీకు పరిష్కారం కావచ్చు. మీరు జాబితాలోని ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించి, ఇప్పటికీ బరువు తగ్గలేకపోతే, బరువు తగ్గించే చికిత్సలను పరిగణించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. గ్యాస్ట్రిక్ స్లీవ్ మరియు గ్యాస్ట్రిక్ బెలూన్, అత్యంత సాధారణ మరియు జనాదరణ పొందినవి బరువు నష్టం చికిత్సలు, మీ కోసం ఒక పరిష్కారం కావచ్చు.
