ఊబకాయాన్ని ఎలా నివారించాలి? ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి 20 సూచనలు

ఊబకాయం అంటే ఏమిటి?

స్థూలకాయం అనేది శరీరంలోని అధిక కొవ్వు పేరుకుపోవడంతో కూడిన సంక్లిష్టమైన వైద్య పరిస్థితి. ఇది అన్ని వయసుల, లింగాలు మరియు జాతుల మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ప్రపంచ ఆరోగ్య సమస్య. ఊబకాయం అనేది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లతో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) తరచుగా స్థూలకాయాన్ని గుర్తించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువును కిలోగ్రాములలో వారి ఎత్తుతో మీటర్ల చదరపు ద్వారా విభజించడం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది. BMI 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే ఊబకాయంగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే BMI 25 నుండి 29 వరకు ఉంటే అధిక బరువుగా పరిగణించబడుతుంది.

స్థూలకాయం జన్యుశాస్త్రం, పర్యావరణ కారకాలు మరియు జీవనశైలి ఎంపికలతో సహా వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఊబకాయం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తి కూడా ఊబకాయం అయ్యే అవకాశం ఉంది. అదనంగా, అధిక కేలరీల ఆహారాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం మరియు నిశ్చల జీవనశైలిని గడపడం కూడా ఊబకాయానికి దోహదం చేస్తుంది.

అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, స్ట్రోక్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లతో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు ఊబకాయం దారి తీస్తుంది. ఇది డిప్రెషన్ మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవం వంటి మానసిక సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.

ముగింపులో, ఊబకాయం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే సంక్లిష్టమైన వైద్య పరిస్థితి. ఇది అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు అనేక రకాల శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, సరైన జీవనశైలి మార్పులు మరియు వైద్య మద్దతుతో, వ్యక్తులు ఊబకాయాన్ని నిర్వహించవచ్చు మరియు వారి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తారు.

ఊబకాయం లక్షణాలు

ఊబకాయం అనేది ఒక వ్యక్తి శరీరంలో కొవ్వు అధికంగా పేరుకుపోయినప్పుడు సంభవించే ఒక వైద్య పరిస్థితి. ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతున్న సమస్య మరియు టైప్ 2 మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. స్థూలకాయాన్ని నిర్ధారించడానికి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) తరచుగా ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, ఎవరైనా ఊబకాయంతో ఉన్నారని సూచించే వివిధ శారీరక లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి.

• ఊబకాయం యొక్క అత్యంత స్పష్టమైన లక్షణాలలో ఒకటి అధిక శరీర బరువు లేదా BMI. 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ BMI ఉన్న వ్యక్తిని సాధారణంగా ఊబకాయంగా పరిగణిస్తారు. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క నడుము చుట్టుకొలత స్త్రీలకు 35 అంగుళాలు (88 సెం.మీ.) మరియు పురుషులకు 40 అంగుళాల (102 సెం.మీ.) కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అది శరీరంలోని అధిక కొవ్వుకు సంకేతం కావచ్చు.
• ఊబకాయం యొక్క మరొక సాధారణ లక్షణం శారీరక కార్యకలాపాలు చేయడంలో ఇబ్బంది. ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తి మేడపైకి నడవడం లేదా కిరాణా సామాను తీసుకెళ్లడం వంటి రోజువారీ పనులను చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, అలసట మరియు తగ్గిన శక్తిని అనుభవించవచ్చు.
• స్థూలకాయం ఉన్నవారు కీళ్ల నొప్పులు లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు, ముఖ్యంగా మోకాళ్లు మరియు తుంటిలో, అధిక శరీర బరువు వల్ల కీళ్లపై పెరిగిన భారం కారణంగా. వారు స్లీప్ అప్నియాతో కూడా బాధపడవచ్చు, ఇది శ్వాస సమస్యలు మరియు గురకతో కూడిన స్థితి, ఇది నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
• ఊబకాయం మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌కు కూడా దారితీయవచ్చు, ఇది అధిక రక్తపోటు, అధిక రక్త చక్కెర మరియు అసాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్న వైద్య రుగ్మతల సమూహం. ఈ పరిస్థితులు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మధుమేహం అభివృద్ధి చెందే సంభావ్యతను పెంచుతాయి.
• అంతేకాకుండా, ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ ఆత్మగౌరవం, నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి భావోద్వేగ మరియు మానసిక లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. వారు వారి బరువు ఆధారంగా సామాజిక కళంకం మరియు వివక్షను కూడా ఎదుర్కోవచ్చు, ఇది వారి మానసిక శ్రేయస్సును మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ఈ లక్షణాలను పర్యవేక్షించడం మరియు ఎవరైనా వారి బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే వైద్య సహాయం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. స్థూలకాయానికి ప్రభావవంతమైన చికిత్సలో సాధారణ శారీరక శ్రమ, సమతుల్య ఆహారం మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మందులు లేదా శస్త్రచికిత్స వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు ఉంటాయి.

ఊబకాయాన్ని ఎలా నివారించాలి?

ఊబకాయం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతున్న సమస్య, ఇది గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, స్థూలకాయాన్ని నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ప్రజలు చాలా విషయాలు చేయవచ్చు. ఈ కథనంలో, ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన కొన్ని మార్గాలను మేము విశ్లేషిస్తాము.

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి: ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ఊబకాయాన్ని నివారించడంలో అత్యంత కీలకమైన దశల్లో ఒకటి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను పరిమితం చేస్తూ పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా తీసుకోవడం దీని అర్థం.
2. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం వల్ల తినే ఆహారాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు అతిగా తినకుండా నిరోధించవచ్చు.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: స్థూలకాయాన్ని నివారించడంలో రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ అవసరం, ఎందుకంటే ఇది కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. నిపుణులు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది చురుకైన నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది.
4. తగినంత నిద్ర పొందండి: ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర లేకపోవడం హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది అధిక కేలరీలు, అధిక కొవ్వు పదార్ధాల కోసం కోరికను పెంచుతుంది.
5. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: ఒత్తిడి అతిగా తినడం మరియు ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి ఒత్తిడిని నివారించడంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం, యోగ మరియు ధ్యానం వంటి బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలు మరియు చికిత్స అన్నీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
6. రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి: రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం వల్ల అతిగా తినడం, జీర్ణక్రియ సరిగా జరగకపోవడం మరియు బరువు పెరగడం వంటివి జరుగుతాయి. నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం వంటివి ఈ సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
7. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి: ఆల్కహాల్ డ్రింక్స్ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం లేదా పూర్తిగా నివారించడం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ముగింపులో, ఊబకాయాన్ని నివారించడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి తగినంత నిద్ర పొందడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలను చేయడం. ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అవలంబించడం ద్వారా, వ్యక్తులు స్థూలకాయాన్ని నివారించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించవచ్చు, ఇది మెరుగైన జీవన నాణ్యతకు దారితీస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఊబకాయం నిరోధించడానికి టాప్ 20 సిఫార్సులు

ఊబకాయం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతున్న ఆరోగ్య సమస్య, మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లతో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దోహదం చేస్తుంది. అయితే కొన్ని జీవనశైలి మార్పులతో ఊబకాయం రాకుండా చూసుకోవచ్చు. ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన టాప్ 20 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లతో సహా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
2. అధిక కేలరీలు మరియు బరువు పెరగడానికి దోహదపడే సోడా మరియు మిఠాయి వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు చక్కెర ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
3. ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి మరియు చిరుతిండికి ప్రలోభాలను తగ్గించడానికి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
4. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటానికి రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి మరియు రాత్రి భోజనం ముందుగానే తినండి.
5. భోజనం చేసేటప్పుడు సలాడ్‌లు మరియు కాల్చిన మాంసాలు వంటి తక్కువ కేలరీల ఎంపికలను ఎంచుకోండి.
6. వీలైనంత తరచుగా ఇంట్లో ఉడికించాలి, మీరు పదార్థాలు మరియు భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది.
7. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
8. కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రతిఘటన శిక్షణను చేర్చండి, ఇది కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
9. శారీరక శ్రమ స్థాయిలను పెంచడానికి, సాధ్యమైనప్పుడల్లా డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా నడవండి లేదా బైక్ చేయండి.
10. శారీరక శ్రమ స్థాయిలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు తీసుకున్న దశలను పెంచడానికి పెడోమీటర్ లేదా ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌ను ఉపయోగించండి.
11. తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు రాత్రికి కనీసం 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
12. ధ్యానం, యోగా లేదా చికిత్స వంటి పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించండి.
13. డ్యాన్స్ లేదా హైకింగ్ వంటి ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.
14. అనారోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను తీసుకునే ప్రలోభాలను నివారించడానికి బయటకు వెళ్లినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి.
15. భాగం పరిమాణాలను పర్యవేక్షించండి మరియు అతిగా తినడం నివారించండి.
16. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, ఆల్కహాల్ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
17. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ మానుకోండి, ఇవి తరచుగా అధిక కేలరీలు మరియు పోషకాహారం తక్కువగా ఉంటాయి.
18. ఆహారం తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ప్రాంతాలను గుర్తించడానికి ఆహార డైరీని ఉంచండి.
19. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కొనసాగించడానికి మరియు ప్రేరణతో ఉండటానికి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి మద్దతును కోరండి.
20. చివరగా, వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మరియు సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన విధానాన్ని నిర్ధారించడానికి పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నుండి వృత్తిపరమైన సలహాను పొందండి.

ఊబకాయం ఎలా చికిత్స పొందుతుంది?

స్థూలకాయం అనేది శరీరంలోని అధిక కొవ్వు పేరుకుపోవడంతో కూడిన వైద్య పరిస్థితి, ఇది టైప్ 2 మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లతో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఊబకాయాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ఈ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

• జీవనశైలి మార్పులు: స్థూలకాయానికి సంబంధించిన మొదటి చికిత్స సాధారణంగా జీవనశైలి మార్పులను కలిగి ఉంటుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమను పెంచడం వంటివి. ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడు వ్యక్తికి సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడగలరు.
• మందులు: కొన్ని సందర్భాల్లో స్థూలకాయాన్ని నిర్వహించడానికి మందులు వాడవచ్చు. కొన్ని మందులు ఆకలిని అణచివేయడం లేదా కొవ్వు శోషణను తగ్గించడం ద్వారా పని చేస్తాయి. అయితే, ఈ మందులను ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో మరియు జీవనశైలి మార్పులతో కలిపి వాడాలి.
• బిహేవియర్ థెరపీ: బిహేవియర్ థెరపీ అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తనలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ద్వారా ఊబకాయాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, కౌన్సెలింగ్ వ్యక్తులు అతిగా తినడానికి దారితీసే ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఈ ప్రవర్తనలను అధిగమించడానికి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
• బేరియాట్రిక్ సర్జరీ: బారియాట్రిక్ సర్జరీ అనేది తీవ్రమైన సందర్భాల్లో ఊబకాయాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడే శస్త్రచికిత్సా ప్రక్రియ. గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ లేదా గ్యాస్ట్రిక్ స్లీవ్ సర్జరీ వంటి విధానాలు కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా పని చేస్తాయి, వ్యక్తులు అతిగా తినడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ విధానాలు సాధారణంగా 40 కంటే ఎక్కువ BMI ఉన్నవారికి లేదా ఊబకాయం-సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలతో 35 కంటే ఎక్కువ BMI ఉన్నవారికి కేటాయించబడతాయి.

ఫలితంగా, ఊబకాయం కోసం సమర్థవంతమైన చికిత్స సాధారణంగా జీవనశైలి మార్పులు, మందులు మరియు అవసరమైతే, ప్రవర్తనా చికిత్సను కలిగి ఉన్న సమగ్ర విధానాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, బేరియాట్రిక్ శస్త్రచికిత్స ఎంపిక కావచ్చు. అయినప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తికి అత్యంత సరైన చికిత్స ప్రణాళికను నిర్ణయించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో కలిసి పనిచేయడం చాలా అవసరం. సరైన చికిత్స ప్రణాళికతో, వ్యక్తులు తమ బరువును సమర్థవంతంగా నిర్వహించగలుగుతారు మరియు ఊబకాయం సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. టర్కీలో బరువు తగ్గించే చికిత్సలు BMI విలువ మరియు ప్రజలు అనుభవించే ఆరోగ్య సమస్యల ప్రకారం నిర్ణయించబడతాయి. అందుకే ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగత చికిత్స ప్రణాళికలు అవసరం. మీరు అధిక బరువు మరియు బరువుకు సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యల గురించి కూడా ఫిర్యాదు చేస్తుంటే, మీరు మమ్మల్ని సంప్రదించవచ్చు. మా ఆన్‌లైన్ మరియు ఉచిత కన్సల్టెన్సీ సేవతో, మేము 24/7 మీతో సన్నిహితంగా ఉంటాము మరియు మీకు అత్యంత అనుకూలమైన దాని గురించి సవివరమైన సమాచారాన్ని అందిస్తాము టర్కీలో బరువు నష్టం చికిత్స.