అడపాదడపా ఉపవాసం నిజంగా పని చేస్తుందా?

అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

అడపాదడపా ఉపవాసం అని పిలువబడే డైట్ ప్లాన్ క్లుప్త ఉపవాస విరామాలు మరియు ఆహారం లేకుండా మరియు ఎక్కువ కాల వ్యవధిలో గణనీయమైన కేలరీల పరిమితి మరియు అనియంత్రిత ఆహారం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వంటి అనారోగ్యాలకు సంబంధించిన ఆరోగ్య సూచికలను మెరుగుపరచాలని మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మరియు బరువును తగ్గించడం ద్వారా శరీర కూర్పును సవరించాలని సూచించబడింది. ఉపవాసం అంతా ఆహారం మరియు ద్రవాలకు నిరంతరం దూరంగా ఉండటం అవసరం, ఇది 12 గంటల నుండి ఒక నెల వరకు ఎక్కడైనా ఉంటుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా పని చేస్తుంది?

అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ తినడానికి మరియు ఉపవాసం చేయడానికి సాధారణ సమయాన్ని ఎంచుకోవడంపై ఆధారపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ ఎనిమిది గంటల వ్యవధిలో మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మిగిలిన సమయంలో ఉపవాసం ఉండవచ్చు. లేదా మీరు వారానికి రెండు రోజులు ఒక పూట మాత్రమే తినవచ్చు. అనేక అడపాదడపా ఉపవాస కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరం చివరి భోజనంలో వినియోగించిన కేలరీలను బర్న్ చేసే సమయాన్ని పొడిగించడం ద్వారా అడపాదడపా ఉపవాసం పని చేస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది.

అడపాదడపా ఉపవాస ప్రణాళికలు

అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని చూడటం అత్యవసరం. ఇది ఆమోదించబడిన తర్వాత, దానిని అమలు చేయడం సులభం. రోజువారీ భోజనాన్ని రోజుకు ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటలకు పరిమితం చేసే రోజువారీ ప్రణాళిక ఒక ఎంపిక. ఉదాహరణకు, మీరు 16/8 వరకు ఉపవాసం ఉండాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు, ప్రతి ఎనిమిది గంటలకు ఒకసారి మాత్రమే ఆహారం తీసుకోండి.

వారానికి ఐదు రోజులు స్థిరంగా తినడాన్ని ప్రోత్సహించే “5:2 టెక్నిక్” మరొకటి. మిగిలిన రెండు రోజుల్లో, మీరు 500–600 కేలరీల మధ్యాహ్న భోజనానికి పరిమితం చేసుకోండి. సోమవారాలు మరియు గురువారాలు మినహా, వారంలో క్రమం తప్పకుండా తినడానికి ఎన్నుకోవడం ఒక ఉదాహరణ, ఇది మీ ఏకైక భోజన రోజులు.

24, 36, 48 మరియు 72 గంటల పాటు దీర్ఘకాల ఉపవాసం మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండకపోవచ్చు మరియు ప్రాణాంతకం కూడా కావచ్చు. మీరు ఎక్కువసేపు తినకుండా ఉంటే మీ శరీరం అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోవడం ద్వారా ఆకలికి ప్రతిస్పందిస్తుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు నేను ఏమి తినగలను?

మీరు తిననప్పుడు, మీరు నీరు, బ్లాక్ కాఫీ మరియు టీ వంటి కేలరీల రహిత పానీయాలను సిప్ చేయవచ్చు.

అదనంగా, అతిగా తినేటప్పుడు సరిగ్గా తినడం పిచ్చిగా మారడానికి సమానం కాదు. మీరు అధిక కేలరీల స్నాక్స్, వేయించిన ఆహారాలు మరియు స్వీట్లను నింపడం ద్వారా భోజనం చేస్తే మీరు బరువు తగ్గలేరు లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండలేరు.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇది అనేక రకాలైన భోజనాలను తినడానికి మరియు ఆనందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని తినవచ్చు మరియు అదే సమయంలో బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం సాధన చేయవచ్చు. ఇంకా, ప్రజలతో కలిసి భోజనం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని మరియు ఆనందాన్ని పెంచుతుందని చెప్పవచ్చు.

మధ్యధరా ఆహారం a ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళిక, మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించాలని ఎంచుకున్నా లేదా. మీరు తృణధాన్యాలు, ఆకు కూరలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ వంటి సంక్లిష్టమైన, ప్రాసెస్ చేయని పిండి పదార్థాలను ఎంచుకున్నప్పుడు మీరు దాదాపు పొరపాటు చేయరు.

అడపాదడపా ఉపవాసం నిజంగా పని చేస్తుందా?

బరువు తగ్గడానికి మొదటి మార్గంగా ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. ఈ కారణంగా, బరువు తగ్గడానికి వివిధ రకాల ఆహారాలను ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. అడపాదడపా ఉపవాసం అత్యంత ఇష్టపడే ఆహార రకాల్లో ఒకటి మరియు అవును. సరిగ్గా చేస్తే, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మంచి బరువు తగ్గడానికి మీరు అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు. ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అడపాదడపా ఉపవాసానికి కట్టుబడి ఉండటం మరియు ఉపవాస సమయాల్లో బయట తినే సమయంలో అధిక చక్కెర మరియు కేలరీలతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోకూడదు.

అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు శాశ్వత బరువు తగ్గడం ఫలితాలు

2017 అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకటన ప్రకారం, స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం మరియు ఆవర్తన ఉపవాసం రెండూ ఉపయోగపడతాయి, అయితే అవి దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో లేదో సూచించడానికి తగినంత డేటా లేదు. వ్యక్తులను సరైన మార్గంలో నడిపించడానికి, తదుపరి అధ్యయనం అవసరం.