நான் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்று சொல்பவர்களுக்கு 12 எடை இழப்பு குறிப்புகள்

நான் குறைவாக சாப்பிட்டாலும் எடை கூடுகிறது அல்லது எடையை குறைக்க முடியவில்லை என்று சொல்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்க, உங்களுக்காக ஒரு பட்டியலை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். இந்த பட்டியலில், எடை இழக்காததற்கு மிகவும் பிரபலமான காரணங்களை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம்.

கலோரிகள் குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்ணும் வரை, உடல் எடையை குறைப்பது எளிதல்ல. கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளின் அளவைக் கண்காணிக்கவும், அதைக் குறைக்கவும் முயற்சிக்கவும். ரொட்டி நுகர்வு குறைக்க குறிப்பாக முக்கியம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதை குறைக்கவும், புரதத்தை அதிகரிக்கவும்

கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும். நீங்கள் உண்ணும் உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சாதாரண பாஸ்தாவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, டுனா அல்லது கோழியுடன் பாஸ்தாவை சமைக்கவும். உங்கள் உணவில் சாலட்டை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இவை உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு குறைக்க உதவும்.

இனிப்புகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்

நீங்கள் இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்பலாம், ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இனிப்புகளை உட்கொள்வதை குறைப்பது ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கும். நீங்கள் இனிப்பை கைவிட முடியாவிட்டால், பால் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை இனிப்புகளை சிறிய பகுதிகளில் உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

திரவங்களை உட்கொள்ளும் போது சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தேநீர் மற்றும் காபியை சர்க்கரையுடன் அல்லது இல்லாமல் குடிக்கவும். உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமின்றி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்காகவும் சர்க்கரையில் இருந்து விலகி இருங்கள்.

சிறிய உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்

கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த வழி நகர வேண்டும். நீங்கள் நகரும் போது, ​​நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். விளையாட்டுகளுக்கு நேரம் கிடைக்காவிட்டாலும் சிறிய உடற்பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்

கார்டியோ ஸ்போர்ட்ஸ் செய்யுங்கள்

கார்டியோ ஸ்போர்ட்ஸ் செய்வது உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது

சரியாக தூங்காதவர்கள் மற்றும் போதுமான அளவு தூங்காதவர்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் வழக்கமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.

மது பானங்களை தவிர்க்கவும்

மதுபானங்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை அல்லது கலோரிகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும். ஆல்கஹாலுடன் உட்கொள்ளும் பசி, தின்பண்டங்கள் மற்றும் பிற பானங்கள் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

போதுமான சாறு குடிக்கவும்

உங்கள் உடலில் 70% தண்ணீர் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. உணவுக்கு முன் 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க ஊக்குவிக்க முடியவில்லையா?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே உடல் எடையை குறைக்க உங்களைத் தூண்டும் விஷயங்களைக் கண்டறியவும். புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள் அல்லது உங்களை ஊக்குவிக்கும் நபர்களுடன் கூட நேரத்தை செலவிடுங்கள். தேவைப்பட்டால் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறிது நேரம் உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கைக்கு இயக்கத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்

உங்களால் சொந்தமாக விளையாட்டு செய்ய முடியவில்லையா அல்லது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையில் பங்கேற்க முடியவில்லையா? நடன வகுப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள், நடன இரவுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள், மலையேற்ற நிறுவனங்களில் சேருங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் வாழ்க்கையில் இயக்கம் சேர்க்க எளிதாக இருக்கும்.

நீங்கள் இன்னும் எடை குறைக்க முடியவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும்

சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உடல் எடையைக் குறைப்பதைத் தடுக்கலாம். இந்த நோய்கள் உங்கள் எடை அதிகரிப்புக்குக் கூட காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் எடையைக் குறைக்க முடியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி பரிசோதனையைக் கோருங்கள்.

ஒருவேளை தீர்வு எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை

எடை இழப்பு சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு தீர்வாக இருக்கலாம். நீங்கள் பட்டியலில் உள்ள அனைத்தையும் முயற்சித்தாலும், இன்னும் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை என்றால், எடை இழப்பு சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. காஸ்ட்ரிக் ஸ்லீவ் மற்றும் இரைப்பை பலூன், மிகவும் பொதுவான மற்றும் பிரபலமானவை எடை இழப்பு சிகிச்சைகள், உங்களுக்கு ஒரு தீர்வாக இருக்கலாம்.