உடல் பருமன் என்பது ஒரு சிக்கலான மருத்துவ நிலையாகும், இது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு திரட்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது அனைத்து வயது, பாலினம் மற்றும் இனம் போன்ற மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் உலகளாவிய சுகாதார பிரச்சனையாகும். உடல் பருமன் இருதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் உட்பட பல நாள்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) பெரும்பாலும் உடல் பருமனைத் தீர்மானிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது ஒரு நபரின் எடையை கிலோகிராமில் அவர்களின் உயரத்தால் சதுர மீட்டரில் வகுப்பதன் மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பிஎம்ஐ பருமனாகக் கருதப்படுகிறது, அதே சமயம் 25 முதல் 29 பிஎம்ஐ அதிக எடையாகக் கருதப்படுகிறது.
மரபியல், சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் உடல் பருமன் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, உடல் பருமனின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட ஒரு நபர் உடல் பருமனாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கூடுதலாக, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும்.
உடல் பருமன் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை போன்ற உளவியல் சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும்.
முடிவில், உடல் பருமன் என்பது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு சிக்கலான மருத்துவ நிலை. இது பல நாள்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையது மற்றும் பலவிதமான உடல் மற்றும் உளவியல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருத்துவ ஆதரவுடன், தனிநபர்கள் உடல் பருமனை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.
உடல் பருமன் அறிகுறிகள்
உடல் பருமன் என்பது ஒருவரின் உடலில் கொழுப்பு அதிகமாக சேரும்போது ஏற்படும் ஒரு மருத்துவ நிலை. இது உலகளவில் வளர்ந்து வரும் பிரச்சனையாகும் மற்றும் இது வகை 2 நீரிழிவு, இருதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) பெரும்பாலும் உடல் பருமனைக் கண்டறியப் பயன்படுத்தப்படும் அதே வேளையில், ஒருவர் பருமனாக இருப்பதைக் குறிக்கும் பல்வேறு உடல் அறிகுறிகளும் உள்ளன.
உடல் பருமனின் மிகத் தெளிவான அறிகுறிகளில் ஒன்று அதிகப்படியான உடல் எடை அல்லது பிஎம்ஐ ஆகும். 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பிஎம்ஐ உள்ள ஒருவர் பொதுவாக உடல் பருமனாகக் கருதப்படுகிறார். கூடுதலாக, ஒரு நபரின் இடுப்பு சுற்றளவு பெண்களுக்கு 35 அங்குலங்கள் (88 செமீ) மற்றும் ஆண்களுக்கு 40 அங்குலங்கள் (102 செமீ) அதிகமாக இருந்தால், அது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
உடல் பருமனின் மற்றொரு பொதுவான அறிகுறி உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் சிரமம். ஒரு பருமனான நபர், மாடிக்கு நடப்பது அல்லது மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது போன்ற அன்றாடப் பணிகளைச் செய்யும்போது மூச்சுத் திணறல், சோர்வு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கலாம்.
உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் மூட்டு வலி அல்லது அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம், குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில், அதிக உடல் எடையால் ஏற்படும் மூட்டுகளில் அதிக சுமை காரணமாக. அவர்கள் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படலாம், இது மூச்சுத் திணறல் மற்றும் குறட்டையால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை, இது தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.
உடல் பருமன் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும், இது உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் அசாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளை உள்ளடக்கிய மருத்துவ கோளாறுகளின் குழுவாகும். இந்த நிலைமைகள் இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன.
மேலும், உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் குறைந்த சுயமரியாதை, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். அவர்கள் தங்கள் எடையின் அடிப்படையில் சமூக இழிவு மற்றும் பாகுபாடுகளை எதிர்கொள்ளலாம், இது அவர்களின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேலும் மோசமாக்கும்.
இந்த அறிகுறிகளைக் கண்காணித்து, யாரேனும் தங்கள் எடையைப் பற்றி கவலைப்பட்டால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். உடல் பருமனுக்கு பயனுள்ள சிகிச்சையானது, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, சீரான உணவு, மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்து அல்லது அறுவை சிகிச்சை போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை பின்பற்றுவதை உள்ளடக்குகிறது.
உடல் பருமனை தடுப்பது எப்படி?
உடல் பருமன் என்பது உலகளவில் வளர்ந்து வரும் பிரச்சனையாகும், இது இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், உடல் பருமனை தடுக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க மக்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில், உடல் பருமனை தடுக்க மிகவும் பயனுள்ள சில வழிகளை ஆராய்வோம்.
ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும்: உடல் பருமனைத் தடுப்பதில் ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் உணவை உட்கொள்வது மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்றாகும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்தும் போது, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நிறைய உட்கொள்வதை இது குறிக்கிறது.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்: தண்ணீர் குடிப்பது உடலை நீரேற்றமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி: உடல் பருமனைத் தடுப்பதில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவசியம், ஏனெனில் இது கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது. நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றனர். இதில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்பாடுகள் அடங்கும்.
போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, அதிக கலோரி, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கான அதிக ஆசைக்கு வழிவகுக்கும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: மன அழுத்தம் அதிகமாக உண்பது மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது அதைத் தடுப்பதில் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்: இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது அதிகப்படியான உணவு, மோசமான செரிமானம் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இரவு உணவை உறங்குவதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக சாப்பிடுவது, இந்தப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்.
மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: மதுபானங்களில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால் உடல் எடை அதிகரிக்கலாம். மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது அதை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க உதவும்.
முடிவில், உடல் பருமனை தடுப்பது என்பது, ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை பராமரித்தல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க போதுமான தூக்கம் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வதாகும். இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம், தனிநபர்கள் உடல் பருமனை தடுக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கலாம், இது சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
உடல் பருமன் என்பது உலகளவில் வளர்ந்து வரும் சுகாதாரப் பிரச்சினையாகும், இது நீரிழிவு, இருதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் உட்பட பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கு பங்களிக்கிறது. இருப்பினும், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால், உடல் பருமனை தடுக்க முடியும். உடல் பருமனை தடுக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட முதல் 20 வழிகள் இங்கே.
ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
சோடா மற்றும் மிட்டாய் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அவை அதிக கலோரிகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.
நீரேற்றத்தை பராமரிக்க மற்றும் சிற்றுண்டிக்கான ஆசையை குறைக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், எடை குறைக்கவும் இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, இரவு உணவை முன்னதாகவே சாப்பிடுங்கள்.
சாலடுகள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடும்போது குறைந்த கலோரி விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
முடிந்தவரை அடிக்கடி வீட்டில் சமைக்கவும், நீங்கள் பொருட்கள் மற்றும் பகுதி அளவுகளை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் தசையை உருவாக்க எதிர்ப்பு பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உடல் செயல்பாடு அளவை அதிகரிக்க, முடிந்தவரை வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக நடக்கவும் அல்லது பைக் செய்யவும்.
பெடோமீட்டர் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிராக்கரைப் பயன்படுத்தி உடல் செயல்பாடு அளவைக் கண்காணிக்கவும், எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்கவும்.
போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் மற்றும் இரவில் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
தியானம், யோகா அல்லது சிகிச்சை போன்ற நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
நடனம் அல்லது நடைபயணம் போன்ற சுவாரஸ்யமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கவும்.
ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை பிடிப்பதற்கான சோதனையைத் தவிர்க்க வெளியே செல்லும்போது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை பேக் செய்யுங்கள்.
பகுதியின் அளவைக் கண்காணித்து, அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் ஆல்கஹால் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும், இவை பெரும்பாலும் கலோரிகள் அதிகம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைவாக இருக்கும்.
உணவு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும், முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகளைக் கண்டறியவும் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.
ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பேணுவதற்கும் உத்வேகத்துடன் இருப்பதற்கும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைத் தேடுங்கள்.
கடைசியாக, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க மற்றும் பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையை உறுதிப்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது சுகாதார வழங்குநர் போன்ற தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறவும்.
உடல் பருமன் எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?
உடல் பருமன் என்பது, உடல் பருமன் என்பது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைக் குவிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலையாகும், இது வகை 2 நீரிழிவு, இருதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் பருமனை நிர்வகிக்கவும், இந்த சிக்கல்களின் ஆபத்தை குறைக்கவும் பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: உடல் பருமனுக்கான சிகிச்சையின் முதல் வரிசையில் பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அடங்கும். ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உதவலாம், அது தனிநபருக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது.
மருந்துகள்: சில சந்தர்ப்பங்களில் உடல் பருமனை நிர்வகிக்க மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம். சில மருந்துகள் பசியை அடக்கி அல்லது கொழுப்பை உறிஞ்சுவதை குறைப்பதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன. இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
நடத்தை சிகிச்சை: ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தைகளைக் குறிவைத்து உடல் பருமனை நிர்வகிக்க நடத்தை சிகிச்சை உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஆலோசனையானது தனிநபர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும், இந்த நடத்தைகளை சமாளிக்க உத்திகளை உருவாக்கவும் உதவும்.
பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை: பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை என்பது தீவிர நிகழ்வுகளில் உடல் பருமனை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறையாகும். இரைப்பை பைபாஸ் அல்லது இரைப்பை ஸ்லீவ் அறுவை சிகிச்சை போன்ற நடைமுறைகள் வயிற்றின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, இதனால் தனிநபர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது கடினம். இந்த நடைமுறைகள் பொதுவாக 40க்கு மேல் பிஎம்ஐ உள்ளவர்களுக்கு அல்லது உடல் பருமன் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் 35க்கு மேல் பிஎம்ஐ உள்ளவர்களுக்கு ஒதுக்கப்படும்.
இதன் விளைவாக, உடல் பருமனுக்கு பயனுள்ள சிகிச்சையானது பொதுவாக வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள், மருந்துகள் மற்றும் தேவைப்பட்டால், நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தைத் தீர்மானிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது அவசியம். சரியான சிகிச்சைத் திட்டத்துடன், தனிநபர்கள் தங்கள் எடையை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும் மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். துருக்கியில் எடை இழப்பு சிகிச்சைகள் பிஎம்ஐ மதிப்பு மற்றும் மக்கள் அனுபவிக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஏற்ப தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. அதனால்தான் அனைவருக்கும் தனிப்பட்ட சிகிச்சை திட்டங்கள் தேவை. அதிக எடை மற்றும் உடல் எடை தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குறித்தும் நீங்கள் புகார் செய்தால், எங்களைத் தொடர்புகொள்ளலாம். எங்கள் ஆன்லைன் மற்றும் இலவச ஆலோசனை சேவை மூலம், நாங்கள் 24/7 உங்களுடன் தொடர்பில் இருக்க முடியும் மற்றும் மிகவும் பொருத்தமானது பற்றிய விரிவான தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும் துருக்கியில் எடை இழப்பு சிகிச்சை.
