இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உண்மையில் வேலை செய்யுமா?
இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எனப்படும் உணவுத் திட்டம், குறுகிய கால உண்ணாவிரத இடைவெளிகளுக்கும், உணவு இல்லாததற்கும், கணிசமான கலோரிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற உண்ணும் நீண்ட இடைவெளிகளுக்கும் இடையில் மாறி மாறி வருகிறது. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் போன்ற நோய்களுடன் தொடர்புடைய சுகாதார குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு நிறை மற்றும் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் அமைப்பை மாற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்ணாவிரதம் முழுவதும் உணவு மற்றும் திரவங்களைத் தொடர்ந்து தவிர்ப்பது அவசியம், இது 12 மணிநேரம் முதல் ஒரு மாதம் வரை நீடிக்கும்.
இடைப்பட்ட விரதம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் வழக்கமான உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் தங்கியுள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு மணி நேரத்திற்கு மட்டுமே சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் மீதமுள்ள நேரத்தில் உண்ணாவிரதம் இருக்கலாம். அல்லது வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் ஒரு வேளை மட்டுமே சாப்பிடலாம். பல்வேறு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத திட்டங்கள் உள்ளன. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடல் கடைசி உணவில் உட்கொண்ட கலோரிகளை எரித்து, கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும் நேரத்தை நீடிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத திட்டங்கள்
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டியது அவசியம். அதை ஏற்றுக்கொண்டால், அதை செயல்படுத்துவது எளிது. தினசரி உணவை ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு மணிநேரம் வரை கட்டுப்படுத்தும் தினசரி திட்டம் ஒரு விருப்பமாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் 16/8 உண்ணாவிரதம் இருக்க முடிவு செய்யலாம், ஒவ்வொரு எட்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கும் "5:2 நுட்பம்" மற்றொன்று. மற்ற இரண்டு நாட்களில், நீங்கள் 500-600 கலோரி மதிய உணவிற்கு உங்களை வரம்பிடுவீர்கள். திங்கள் மற்றும் வியாழன்களைத் தவிர்த்து, வாரத்தில் தவறாமல் சாப்பிடுவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு எடுத்துக்காட்டு, இது உங்களின் ஒரே உணவு நாட்களாகும்.
24, 36, 48 மற்றும் 72 மணிநேரங்கள் போன்ற நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்காது மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருந்தால், உங்கள் உடல் கூடுதல் கொழுப்பைக் குவிப்பதன் மூலம் பசிக்கு பதிலளிக்கலாம்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது நான் என்ன சாப்பிடலாம்?
நீங்கள் சாப்பிடாத போது, தண்ணீர், கருப்பு காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற கலோரி இல்லாத பானங்களை நீங்கள் பருகலாம்.
கூடுதலாக, பிங்கிங் செய்யும் போது சரியாக சாப்பிடுவது பைத்தியம் பிடித்ததற்கு சமமாகாது. நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்கள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை நிரப்பினால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவோ அல்லது ஆரோக்கியமாகவோ இருக்க மாட்டீர்கள்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அது பலவகையான உணவுகளை உண்ணவும் அனுபவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மக்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் கவனத்துடன் சாப்பிடலாம். மேலும், மக்களுடன் உணவு உண்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது என்று கூறலாம்.
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை என்பது ஏ ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாமா இல்லையா. முழு தானியங்கள், இலை கீரைகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் போன்ற சிக்கலான, பதப்படுத்தப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யும் போது நீங்கள் தவறு செய்ய மாட்டீர்கள்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உண்மையில் வேலை செய்யுமா?
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் வழியாக உணவுமுறை எப்போதும் விரும்பப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, எடை இழப்புக்கு பல்வேறு வகையான உணவுகளை முயற்சிப்பது நிச்சயமாக முக்கியம். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மிகவும் விரும்பப்படும் உணவு வகைகளில் ஒன்றாகும், ஆம். சரியாகச் செய்தால், உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. நல்ல எடை இழப்புக்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இங்கு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை கடைபிடிப்பது மற்றும் உண்ணாவிரதத்திற்கு வெளியே சாப்பிடும் போது அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்ல.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் நீடித்த எடை இழப்பு முடிவுகள்
2017 ஆம் ஆண்டின் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் அறிக்கையின்படி, மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் மற்றும் குறிப்பிட்ட கால உண்ணாவிரதம் இரண்டும் குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதா என்பதைக் குறிக்க போதுமான தரவு இல்லை. சரியான பாதையில் தனிநபர்களை வழிநடத்த, கூடுதல் ஆய்வு தேவை.
