Mokhoa oa ho Thibela Botenya? Litlhahiso tse 20 tsa ho Thibela Botenya

Botenya ke eng?

Botenya ke boemo bo rarahaneng ba bongaka bo khetholloang ka ho bokella mafura a mangata a 'mele. Ke bothata ba lefatše lohle ba bophelo bo botle bo amang batho ba limilione ba lilemo tsohle, banna le basali le merabe eohle. Botenya bo amahanngoa le maloetse a mangata a sa foleng, ho akarelletsa lefu la pelo le methapo, lefu la tsoekere la Mofuta oa 2, le mefuta e meng ea kankere.

Body Mass Index (BMI) hangata e sebelisoa ho lekanyetsa botenya, 'me e baloa ka ho arola boima ba motho ka lik'hilograma ka bolelele ba bona ka limithara tse squared. BMI ea 30 kapa ho feta e nkoa e le botenya, ha BMI ea 25 ho ea ho 29 e nkoa e le boima bo feteletseng.

Botenya bo ka bakoa ke mabaka a sa tšoaneng, ho akarelletsa liphatsa tsa lefutso, maemo a tikoloho le khetho ea bophelo. Ka mohlala, motho ea nang le histori ea lelapa la botenya ho ka etsahala hore le eena a be motenya. Ho feta moo, ho ja lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata le ho phela bophelo ba ho itulela feela ho ka tlatsetsa botenya.

Botenya bo ka lebisa mathateng a mangata a bophelo, ho kopanyelletsa le khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo, lefu la tsoekere la Mofuta oa 2, setorouku, esita le mefuta e itseng ea mofetše. E ka boela ea baka mathata a kelello, a kang khatello ea maikutlo le ho itšepa.

Qetellong, botenya ke boloetse bo rarahaneng bo amang batho ba limilione lefatšeng ka bophara. E amahanngoa le mafu a mangata a sa foleng 'me a ka baka mathata a mangata a' mele le a kelello. Leha ho le joalo, ka liphetoho tse nepahetseng tsa bophelo le tšehetso ea bongaka, batho ka bomong ba ka laola botenya le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba bona le bophelo bo botle ka kakaretso.

Matšoao a Botenya

Botenya ke boemo ba bongaka bo hlahang ha motho a e-na le pokello e feteletseng ea mafura a 'mele. Ke bothata bo ntseng bo hōla lefatšeng ka bophara ’me bo amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea ho tšoaroa ke mafu a sa foleng, a kang lefu la tsoekere la Mofuta oa 2, lefu la pelo le methapo ea mali, le mefuta e itseng ea kankere. Le hoja Body Mass Index (BMI) e atisa ho sebelisoa ho hlahloba botenya, ho boetse ho na le matšoao a sa tšoaneng a 'mele a ka bontšang hore motho o motenya.

• E 'ngoe ea matšoao a totobetseng a botenya ke boima bo feteletseng ba 'mele kapa BMI. Motho ea nang le BMI ea 30 kapa ho feta ka kakaretso o nkoa a le motenya. Ho feta moo, haeba letheka la motho le le boholo ho feta lisenthimithara tse 35 bakeng sa basali le lisenthimithara tse 88 bakeng sa banna, sena e ka ’na ea e-ba pontšo ea ho ba le mafura a mangata ’meleng.
• Letšoao le leng le tloaelehileng la botenya ke bothata ba ho etsa mesebetsi ea 'mele. Motho ea motenya a ka 'na a hema ka thata, a khathala, 'me a fokolloa ke matla ha a ntse a etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, e kang ho ea mokatong o ka holimo kapa a nkile korosari.
• Batho ba nang le botenya le bona ba ka 'na ba utloa bohloko ba manonyeletso kapa ho se phutholohe, haholo-holo mangoleng le letheka, ka lebaka la mojaro o eketsehileng manonyeletsong a bakoang ke boima bo feteletseng ba' mele. Hape ba ka 'na ba tšoaroa ke lefu la ho koaleha moea ka nakoana borokong, e leng boemo bo khetholloang ka mathata a ho hema le ho korotla ho ka lebisang ho sitisoa ke boroko.
• Botenya bo ka boela ba lebisa ho metabolic syndrome, sehlopha sa mathata a bongaka a kenyelletsang khatello e phahameng ea mali, tsoekere e phahameng ea mali le maemo a sa tloaelehang a k'holeseterole. Maemo ana a eketsa monyetla oa ho tšoaroa ke lefu la pelo le lefu la tsoekere.
• Ho feta moo, batho ba batenya ba ka ’na ba e-ba le matšoao a maikutlo le a kelello, a kang ho itšepa, ho tepella maikutlo le ho tšoenyeha. Hape ba ka 'na ba tobana le sekhobo sechabeng le khethollo ho latela boima ba bona, e leng se ka mpefatsang boiketlo ba bona ba maikutlo.

Ke habohlokoa ho hlokomela matšoao ana le ho batla thuso ea bongaka haeba motho e mong a amehile ka boima ba 'mele ba bona. Kalafo e sebetsang bakeng sa botenya hangata e kenyelletsa ho phela bophelo bo botle joalo ka boikoetliso ba 'mele khafetsa, ho ja lijo tse leka-lekaneng, 'me maemong a mang, meriana kapa opereishene.

Mokhoa oa ho Thibela Botenya?

Botenya ke bothata bo ntseng bo eketseha lefatšeng ka bophara bo ka lebisang mathateng a mangata a bophelo bo botle joalo ka lefu la pelo, lefu la tsoekere la Mofuta oa 2, esita le mefuta e meng ea mofetše. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse ngata tseo batho ba ka li etsang ho thibela botenya le ho boloka boima ba 'mele bo botle. Sehloohong sena, re tla hlahloba tse ling tsa litsela tse sebetsang tsa ho thibela botenya.

1. Boloka Lijo tse Phethahetseng: Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse leka-lekaneng ke o mong oa mehato ea bohlokoahali ea ho thibela botenya. Sena se bolela ho ja litholoana tse ngata, meroho, lijo-thollo, liprotheine tse se nang mafura le mafura a phetseng hantle ha u ntse u fokotsa lijo tse lokisitsoeng, lino tse tsoekere le mafura a sa pheleng hantle.
2. Noa Metsi a Mangata: Ho noa metsi ho thusa ho boloka 'mele o le metsi le ho phela hantle ha ho ntse ho fokotsa kotsi ea ho ja ho feta tekano. Ho noa khalase ea metsi pele ho lijo ho ka thusa ho fokotsa lijo tse jeoang le ho thibela ho ja ho feta tekano.
3. Ikoetlise Kamehla: Ho ikoetlisa kamehla ke habohlokoa ho thibela botenya, kaha ho chesa lik'hilojule le ho haha ​​mesifa. Litsebi li khothalletsa bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso bo itekanetseng kapa metsotso e 75 ea boikoetliso bo matla haholo ka beke. Sena se ka kenyelletsa mesebetsi e kang ho tsamaea ka potlako, ho palama baesekele kapa ho sesa.
4. Fumana Boroko bo Lekaneng: Ho robala ka ho lekaneng ke habohlokoa bakeng sa ho boloka boima ba 'mele bo botle. Ho hloka boroko ho ka sitisa ho leka-lekana ha li-hormone, ho lebisa ho takatso e eketsehileng ea lijo tse nang le lik'halori tse ngata, tse nang le mafura a mangata.
5. Laola Khatello ea Maikutlo: Khatello ea kelello e ka baka ho ja ho feta tekano le ho lebisa botenya, kahoo ho laola khatello ea kelello ho bohlokoa ho e thibela. Boikoetliso, mekhoa ea ho ba le kelello joalo ka yoga le ho thuisa, le kalafo kaofela li ka thusa ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo.
6. Qoba ho Ja Bosiu: Ho ja bosiu haholo ho ka lebisa ho ja ho feta tekano, ho se sile hantle, le boima ba ’mele. Ho ja lijo tsa mantsiboea pejana, joalo ka bonyane lihora tse peli pele u robala, ho ka thusa ho thibela mathata ana.
7. Fokotsa Joala: Lino tse tahang li na le lik’hilojule tse ngata ’me li ka etsa hore motho a be boima. Ho fokotsa ho noa joala kapa ho bo qoba ka ho feletseng ho ka thusa ho boloka boima ba 'mele bo botle.

Qetellong, ho thibela botenya ke ho etsa khetho ea bophelo bo botle joalo ka ho boloka lijo tse phetseng hantle, ho ikoetlisa khafetsa, le ho robala ka ho lekaneng ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ka ho sebelisa mekhoa ena e phetseng hantle, batho ka bomong ba ka thibela botenya le ho boloka boima ba 'mele bo botle, e leng se ka lebisang ho boleng bo botle ba bophelo le ho fokotsa kotsi ea mathata a sa foleng a bophelo bo botle.

Litlhahiso tse ka holimo ho 20 tsa ho Thibela Botenya

Botenya ke bothata bo ntseng bo eketseha ba bophelo bo botle lefatšeng ka bophara, bo tlatsetsang mafung a mangata a sa foleng, ho kenyelletsa lefu la tsoekere, lefu la pelo le mefuta e meng ea mofetše. Leha ho le joalo, ka liphetoho tse ling tsa bophelo, hoa khoneha ho thibela botenya. Mona ke mekhoa e 20 e khothaletsoang ea ho thibela botenya.

1. Ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tse leka-lekaneng, ho kopanyelletsa le litholoana tse ngata, meroho, lijo-thollo le protheine e se nang mafura.
2. Fokotsa ho jeoa ha lijo tse tsoetsoeng le tse tsoekere, tse kang soda le lipompong, tse nang le lik’hilojule tse ngata ’me li tlatsetsa ho oketseheng ha boima ba ’mele.
3. Noa metsi a mangata letsatsi lohle ho boloka metsi le ho fokotsa teko ea ho ja lijo tse bobebe.
4. Qoba ho ja bosiu haholo 'me u je lijo tsa mantsiboea pele ho nako ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho thusa ho theola boima ba' mele.
5. Khetha lijo tse nang le lik'hilojule tse tlaase ha u e-ea lijong, tse kang salate le nama e halikiloeng.
6. Pheha lapeng hangata kamoo ho ka khonehang, ho u lumella ho laola metsoako le boholo ba likarolo.
7. Ikoetlise kamehla 'me u ipehele bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso bo itekanetseng ka beke.
8. Kenyelletsa koetliso ea ho hanyetsa ho haha ​​mesifa, e chesang lik'hilojule ho feta mafura.
9. Tsamaea kapa u palame baesekele ho e-na le ho khanna, neng kapa neng ha ho khoneha, ho eketsa maemo a ho ikoetlisa.
10. Sebelisa pedometer kapa tracker ea boikoetliso ho lekola maemo a boikoetliso le ho eketsa mehato e nkuoeng.
11. Fumana boroko bo lekaneng 'me u ikemisetse ho robala bonyane lihora tse 7-9 bosiu bo bong le bo bong.
12. Laola khatello ea maikutlo ka mekhoa e kang ho thuisa, yoga, kapa phekolo.
13. Kenya letsoho mesebetsing ea 'mele e monate le e monate, e kang ho tantša kapa ho hloa lithaba.
14. Hlophisa li-snacks tse phetseng hantle ha u le ka ntle 'me u le mothating oa ho qoba moleko oa ho inkela lijo tse bobebe tse kotsi.
15. Lekola boholo ba likarolo 'me u qobe ho ja ho feta tekano.
16. Fokotsa ho noa joala, kaha joala bo na le lik'hilojule tse ngata 'me bo ka etsa hore motho a be boima.
17. Qoba lijo tse potlakileng le li-snacks, tseo hangata li nang le lik'hilojule tse ngata le phepo e fokolang.
18. Boloka bukana ea lijo ho latela lijo tse jeoang le ho tseba libaka tseo u lokelang ho li ntlafatsa.
19. Batla tšehetso ho metsoalle le ba lelapa ho boloka mekhoa e metle le ho lula u le mafolofolo.
20. Qetellong, batla keletso ea litsebi, joalo ka setsebi sa phepo e nepahetseng kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo, ho etsa moralo oa motho ka mong le ho netefatsa mokhoa o sireletsehileng le o sebetsang ka ho fetisisa.

Botenya bo Phekoa Joang?

Botenya ke boemo ba bongaka bo khetholloang ka ho bokellana ha mafura a mangata 'meleng, a ka lebisang mathateng a mangata a bophelo bo botle, ho kenyeletsa lefu la tsoekere la Mofuta oa 2, lefu la pelo le mefuta e meng ea mofetše. Ka lehlohonolo, ho na le liphekolo tse ngata tse sebetsang tse fumanehang ho thusa ho laola botenya le ho fokotsa kotsi ea mathata ana.

• Liphetoho tsa Mokhoa oa Bophelo: Mokhoa oa pele oa kalafo bakeng sa botenya hangata o kenyelletsa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, joalo ka ho ja lijo tse phetseng hantle le ho eketsa boikoetliso ba 'mele. Setsebi sa tlhokomelo ea bophelo bo botle kapa setsebi sa phepo e nepahetseng se ka thusa ho theha leano la ho ja le ho ikoetlisa le bolokehileng le le sebetsang ho motho ka mong.
• Meriana: Meriana e ka sebelisoa ho thusa ho laola botenya maemong a mang. Meriana e meng e sebetsa ka ho thibela takatso ea lijo kapa ho fokotsa ho monya ha mafura. Leha ho le joalo, meriana ena e lokela ho sebelisoa tlas'a tataiso ea setsebi sa tlhokomelo ea bophelo 'me e kopane le liphetoho tsa bophelo.
• Therapy ea Boitšoaro: Phekolo ea boitšoaro e ka thusa ho laola botenya ka ho shebana le mekhoa le boitšoaro bo bobe. Ka mohlala, tlhabollo e ka thusa batho ka bomong ho tseba lintho tse bakang ho ja ho tlōla le ho hlahisa mekhoa ea ho hlōla boitšoaro bona.
• Bariatric Surgery: Ho buuoa ka Bariatric ke mokhoa oa ho buoa o ka sebelisoang ho thusa ho laola botenya maemong a feteletseng. Mekhoa e kang gastric bypass kapa opereishene ea matsoho e sebetsa ka ho fokotsa boholo ba mpa, e leng ho etsang hore ho be thata hore batho ba je ho feta tekano. Mekhoa ena hangata e boloketsoe ba nang le BMI ho feta 40 kapa ba nang le BMI e fetang 35 ba nang le mathata a bophelo bo botle bo amanang le botenya.

Ka lebaka leo, phekolo e sebetsang bakeng sa botenya hangata e kenyelletsa mokhoa o pharaletseng o kenyelletsang liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, meriana le, ha ho hlokahala, phekolo ea boitšoaro. Maemong a boima, opereishene ea bariatric e ka ba khetho. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho sebetsa le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo ho fumana moralo o nepahetseng oa kalafo bakeng sa motho ka mong. Ka moralo o nepahetseng oa phekolo, batho ka bomong ba ka laola boima ba bona ka katleho le ho fokotsa kotsi ea mathata a bophelo a amanang le botenya. Liphekolo tsa ho theola boima ba 'mele Turkey li khethoa ho latela boleng ba BMI le mathata a bophelo ao batho ba nang le 'ona. Ke ka lebaka leo motho e mong le e mong a hlokang meralo ea motho ka mong ea phekolo. Haeba u boetse u tletleba ka boima bo feteletseng le mathata a bophelo bo botle a amanang le boima ba 'mele, u ka ikopanya le rona. Ka ts'ebeletso ea rona ea boeletsi ea inthaneteng le ea mahala, re ka lula re ikopanya le uena 24/7 mme ra u fa leseli le felletseng mabapi le tse loketseng ka ho fetisisa. phekolo ea ho theola boima ba 'mele Turkey.