Да ли повремени пост заиста функционише?
Шта је повремени пост?
План исхране познат као повремени пост смењује кратке интервале поста и без хране и дуже интервале значајног ограничења калорија и неограниченог једења. Предлаже се да се побољшају здравствени индикатори повезани са болестима, као што су крвни притисак и ниво холестерола, и да се модификује састав тела смањењем масне масе и тежине. Неопходно је стално уздржавање од хране и течности током поста, који може трајати од 12 сати до месец дана.
Како функционише испрекидан пост?
Постоји неколико различитих начина да се пости са прекидима, али сви се ослањају на одабир редовних периода за јело и пост. На пример, можете покушати да једете само осам сати сваког дана и постите остатак. Или можете изабрати да једете само један оброк два дана у недељи. Постоји много различитих програма за повремени пост. Повремени пост делује тако што продужава време сагоревања калорија унесених у последњем оброку и почиње сагоревање масти.
Планови повременог поста
Пре него што започнете повремени пост, неопходно је да посетите свог лекара. Једном када је прихваћен, имплементација је једноставна. Дневни план који ограничава дневне оброке на шест до осам сати дневно је опција. На пример, можете одлучити да постите 16/8, једући само једном у осам сати.
Друга је „техника 5:2“, која подстиче да једете доследно пет дана у недељи. Друга два дана ограничавате се на ручак од 500–600 калорија. Пример би био да изаберете да једете редовно током недеље, са изузетком понедељка и четвртка, који би били дани за ваш једини оброк.
Дуготрајни пост, као што је 24, 36, 48 и 72 сата, можда неће бити од користи за ваше здравље, па чак и бити фаталан. Ваше тело може да реагује на глад акумулацијом додатне масти ако дуже време не једете.
Шта могу да једем током повременог поста?
Када не једете, можете пијуцкати напитке без калорија попут воде, црне кафе и чаја.
Поред тога, правилно јести док се преједате не значи да ћете полудети. Нећете вероватно смршати или постати здравији ако се у оброке пуните висококалоричним грицкалицама, прженом храном и слаткишима.
Највећа предност повременог поста је то што вам омогућава да једете и уживате у широком спектру оброка. Људи могу истовремено јести здраве оброке и практиковати пажљиву исхрану. Штавише, може се тврдити да једење са људима побољшава здравље и повећава уживање.
Медитеранска дијета је а план здраве исхране, без обзира да ли сте изабрали да практикујете повремени пост. Скоро никада не грешите када одаберете сложене, непрерађене угљене хидрате попут целих житарица, лиснатог поврћа, здравих масти и немасних протеина.
Да ли повремени пост заиста функционише?
Дијета је увек пожељна као први начин губитка тежине. Из тог разлога, наравно, важно је испробати различите врсте дијета за губитак тежине. Повремени пост је једна од најпожељнијих врста исхране, и да. Ако се уради исправно, помаже у губитку тежине. Такође можете одабрати повремени пост за добар губитак тежине. Овде је важно да се држите повременог поста и да не бирате храну са прекомерним шећером и калоријама док једете ван времена поста.
Повремени пост и трајни резултати губитка тежине
Према изјави Америчког удружења за срце из 2017., и пост наизменични дан и периодични пост могу бити корисни за краткорочни губитак тежине, али нема довољно података који би указивали да ли су ефикасни за дугорочни губитак тежине. Да би се појединци упутили на прави пут, потребно је даље проучавање.
