Auala e Puipuia ai le Su'e ole Fata pe a uma le susu
E mafai e lou tino ona faia mea matagofie o se tamaitai, e aofia ai le lagolagoina o se olaga fou. O le fa'asusuina o le susu e fa'aleleia ai lou soifua maloloina fa'ale-mafaufau ma lou tino fa'apea fo'i ma maua ai e lau tama se amataga lelei. Ae a o faagasolo taimi, e masani lava ona i ai se aafiaga leaga i lou soifua maloloina. Fa'aauau le faitau e iloa atili ai e uiga i lau susu pe a uma ona susu ma le auala e avatu ai le tausiga talafeagai.
Fa'asusu pe a uma ona fa'asusu
E fesuisuia'i le lapopoa ma foliga o ou susu i le taimi ma le uma o le susu. O le aano o le susu ma le ga'o e gaosia ai le susu e tupu ma fa'atumu e sauni ai mo le susu. E toe fo'i i lo latou lapo'a muamua pe a tu'u le tausima'i. Atonu o le a amata ona foliga vaivai ma fa'aitiitia lou susu nai lo le taimi na e fa'asusu ai susu, ma fa'aali ai foliga fa'apalapala.
O le malosi o lou susu e toe fo'i i lona lapo'a a'o le'i ma'itaga ma foliga e fa'alagolago i le tele o fesuiaiga, e aofia ai le matua, fa'atupuina o le mamafa i le taimi o le ma'itaga, ma e o'o lava i le gafa. E le gata i lea, afai na e ulaula i le taimi ua tuanaʻi, o lou paʻu e mafai ona faʻaitiitia le paʻu ma sili atu ona paʻu.
Susu pe a uma ona susu
I le taimi o le ma'itaga, o le maualuga o le estrogen ma le progesterone e afaina ai foi le vaega o le susu. E ono faateteleina lau susu, ma e mafai ona fa'apouliuligia lau'ele'ele o lo'o si'osi'omia ai ma fa'atupu ai ni laina.
O le susu faifaipea e mafai fo'i ona tupu ai le tiga ma le tiga o ou susu. E le o iloa pe o le a iu ina toe fo'i i o latou foliga ma lanu.
O le fa'asusuina o le susu e o'o atu ai i le pa'u?
E ese mai i manatu masani, o suʻesuʻega e faʻaalia ai e leai se fesoʻotaʻiga i le va o le susu ma le susu susu. O ligaments a Cooper, o mea e feso'ota'i ai i lou fatafata, e fula a'o e ma'itaga. O lona uiga e tusa lava pe e te filifili e te le tausi i lau pepe, e mafai lava ona e faʻavaivaia.
Faʻafefea ona puipuia le faʻasolosolo susu
E tele auala e mafai ona e taofia ai le pa'u o lou susu e tusa lava pe le mafai ona e pulea mea e pei o le matua ma le gafa.
1. Fai se u'amea lagolago
E ala ile filifilia ole lapo'a sa'o, e mafai ona e mautinoa o lo'o lagolagoina lelei ou susu i taimi o suiga e o'o mai ile ma'itaga. A e malosi fa'aletino, ole ofuina o se pa'u e le fetaui lelei e ono mafua ai le tiga ma le afaina. E le gata i lea, ia manatua e aveese lou paʻu aʻo leʻi moe ona e faʻalavelave i le tafe toto.
2. Faamalositino e le aunoa
O maso i lalo ifo o ou fatafata, e ta'ua o le pectorals, e mafai ona manuia mai le fa'amalositino, ae o lou fatafata, sela ga'o, ma ligaments e masani lava e leai. O le a foliga sili atu le si'itia o ou susu pe afai e te fa'alogoina lou pectoralis tele ma lou la'ititi. Mafaufau i le tu'ufa'atasia o fa'amalositino mamafa fua, omi fatafata, ma pushups i lau polokalame.
3. Fa'asusu ma fa'amama lou pa'u
Ina ia faʻamama ma mautu lou paʻu, faʻasusu i aso uma, faʻapitoa i le vaega o le susu. Filifili se vaila'au vaila'au e fa'atumauina ai le pa'u, foliga talavou ma e iai vaega fa'anatura. E le gata i lea, ia mautinoa e fa'amama mama ou fatafata i taimi uma e te ta'ele ai po'o le ta'ele fa'atasi ai ma lou tino po'o le loofah. O le faʻaumatiaina o sela mate e toe faʻafoʻisia ai le suppleness ma faʻaleleia le tafe toto.
4. Faataitai le tu lelei
O susu e le lagolagoina e mafua mai i le faʻafefe o tauau ma le leaga o le tu. Afai e te le fa'alogo i lou tu'u, o le a fa'afefeteina ai. I le tele e mafai ai, ia faʻasaʻo lou tuasivi ma ou tauau i tua.
5. Fa'aitiitia ga'o manu
O le taumafaina o se mea'ai e maualuga i fatu ma fuala'au 'aina atoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai i foliga fa'asusu ma fa'aitiitia so'o se mamafa fa'aopoopo o le maitaga. O le suauu olive, vitamini B, ma le vaitamini E e mafai ona faʻaaogaina e sui ai le maualuga-cholesterol, gaʻo manu tumu ina ia faʻaitiitia ai maanuminumi ma faʻaleleia le leo ma le fetuutuunai o lou paʻu.
6. Taofi le ulaula
O le ulaula e matua afaina ai le malosi o lou paʻu e faʻamalolo ai ia lava, e tusa ai ma suʻesuʻega. O le mamafa o le sikaleti e fa'atapulaaina ai le malosi o lou tino e toe fa'afouina sela pa'u, lea e i'u ai i le vave matua, mago, ma maanuminumi. Fai atu leai i le ulaula ina ia fa'alelei lau susu.
7. Ta'ele vevela ma malulu
A'o fa'amalo e le vai malulu ou pores, o le vai vevela e tatala ai. Ona o lenei mea, ua talitonu tagata atamamai o le suia o le vevela o le vai i totonu o le taele o se auala lelei e faʻateleina ai le toto. O le fa'ateleina o le tafe toto e maua ai e lou pa'u se leo e sili atu ona tutusa, maua ai mea'ai taua, ma fa'amama ai.
8. Tausima'i fa'alelei
E ala i le si'itia o lau pepe i se maualuga lelei ma lagolagoina i luga o se aluga a'o e susu, e mafai ona e fa'aitiitia le fa'aloaloa. Taumafai e 'alofia le fa'a'ono'o po'o le fa'ao'o o lou fatafata i lalo ona o le fa'asusu fa'atele o le a na'o le fa'aletonu o le taimi.
9. Ia susu lemu lau pepe
A e sauni e amata ona te'a le susu o lau tama, e sili le faia faasolosolo ina ia maua ai se taimi o lou susu e toe faatumu ai aano ga'o. Fa'aitiitia le aofa'i o vasega tausi ma'i fa'asolosolo ina ia toe fa'afo'i au susu i le tulaga sa iai a'o le'i ma'itaga.
10. Pa'u lemu le mamafa
O le pa'u o le mamafa pe a uma le pepe o se faiga e le tatau ona e fa'anatinati, e pei o le te'a o le susu. Tuu atu sina taimi i lou tino e fa'aoga ai i nei suiga uma. Le mafai ona toe fa'aleleia, matala, fa'aopoopo le pa'u, aemaise ile fa'ata'amilosaga ole susu, e mafua mai ile suiga fa'afuase'i ile lapopoa. Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa i se auala maloloina ma umi, faʻamalositino lelei aʻo e 'ai i meaʻai paleni.
Ta'otoga Si'i Fa'asusu
E ui lava e tele auala e puipuia ai le pa'u o susu pe a uma ona fa'asusu, o le vaifofo sili ona tumau o le susu fa'asusu amalita. O le fa'avaivai pe a uma le susu o se fa'afitauli masani. E faigofie ona togafitia le pa'u o susu i le si'isi'i o le susu pe iai pe leai fo'i ni toto. E mafai fo'i ona e fa'afeso'ota'i matou e maua atili fa'amatalaga au'ili'ili e uiga i le si'isi'i susu.
