Afai o lo'o e 'ai maloloina ma fa'amalositino ae e le o pa'u le mamafa, atonu e iai se mafua'aga. E tete'e lou tino pe a e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa, e mafai la ona fesoasoani le suiga o lau fuafuaga.
Afai o lo'o e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa, e mafai ona pa'u sina mamafa e aunoa ma se taumafaiga tele i le taimi muamua. Peita'i, a mavae sina taimi, e ono fa'agesegese le pa'u o le mamafa pe fa'agata atoa. Afai o loʻo e mafatia foʻi i lenei tulaga, faʻaauau le faitau i le matou anotusi ma malamalama pe aisea e le mafai ai ona e paʻu le mamafa. E le gata i lea, e mafai ona e filifilia le togafitiga sili ona talafeagai mo oe lava e ala i le iloa e uiga i togafitiga e le o se taotoga o le mamafa.
Afai o loʻo e tauivi e faʻaitiitia lou mamafa ma e te le malamalama pe aisea, atonu e iai ni numera o mea e taʻalo ai. O le pa'u o le mamafa e mafai ona avea ma fa'alavelave lavelave e a'afia i le tele o mea 'ese'ese, i le tino ma le mafaufau.
Muamua ma le sili, e taua le iloa pe o loʻo e taumafaina moni pe itiiti ifo kalori nai lo le susunuina. E to'atele tagata e le o va'ava'ai lelei i mea latou te 'ai, ma e faigofie ona 'ai ma le le iloa e sili atu nai lo le mea e tatau ai. E le gata i lea, afai o loʻo e faʻamalositino, ia mautinoa o loʻo e mafaufau i le numera o kalori o loʻo e susunuina i le taimi o le faamalositino.
E mafai fo'i ona iai se sao o le lelei o mea'ai o lo'o e 'ai i lou faigata ona fa'aitiitia le mamafa. O mea'ai e tele kalori ma ga'o e sili atu ona faigofie ona 'ai, ma e mafai ona fa'aopoopo vave e aunoa ma le fa'aopoopoina o le tele o mea'ai. Taumafai e taula'i atu i le 'ai o saito atoa, polotini pa'epa'e, fualaau 'aina fou ma fualaau faisua, ma ga'o maloloina i so'o se taimi e mafai ai.
Afai o lo'o e tauivi pea, e mafai ona fa'aletonu le mafaufau. O le popole ma le atuatuvale e mafai ona mafua ai suiga i le manaʻo, ma o le faʻamafanafanaina o le 'ai o se mataupu moni mo nisi. Afai e foliga mai o se fa'afitauli e ono tupu, talanoa i se foma'i fa'alesoifua maloloina o le mafaufau po'o se foma'i e maua se fesoasoani ile puleaina ole soifua manuia ole mafaufau.
Ma le mea mulimuli, afai e le manuia mea uma, atonu e aoga le talanoa i lau fomaʻi e uiga i soʻo se mea faʻapitoa faʻafomaʻi e ono aʻafia ai lou gafatia e paʻu le mamafa. O fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e pei o le hypothyroidism, prediabetes, ma le inisalini tete'e e mafai ona mafua ai le fa'agesegese tele i totonu mamafa leiloa. O le a mafai e lau foma'i ona su'esu'e ma togafitia so'o se tulaga fa'alesoifua maloloina e ono mafua ai lou faigata i le fa'aitiitia o le mamafa.
I le faaiuga, e mafai ona i ai le tele o mea eseese e mafai ona fesoasoani i le faigata i le paʻu o le mamafa. Afai o lo'o e fa'afitauli i le fa'aitiitia o pauna, iloilo au mea'ai ma au fa'amalositino ina ia mautinoa o lo'o e faia mea uma e te mafaia e tupu ai se pa'u o le kalori. Afai e le o le mataupu lea, talanoa i se foma'i po'o se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau e fa'ailoa i lalo pe aisea ua e tauivi ai e fa'aitiitia lou mamafa.
Mea e Puipuia le Pa'u o le Mamafa
I le faaopoopo atu i nei mea uma, o nisi o mafuaʻaga e taofia ai oe mai le paʻu o le mamafa o loʻo taua i lalo;
O lo'o e 'ai i le tele o kalori: Mafaufau e siaki lau mea'ai kalori ina ia mautinoa e te le o'o atu i lau tapulaa i aso taitasi.
E le'o lava lau 'ai: O le 'ai tele naua kalori e mafai ona fa'agesegese ai lou metabolism ma fa'afaigata ai ona pa'u le mamafa.
E le lava le polotini e te 'ai: O le 'ai ia lava le porotini e mafai ona fesoasoani i le aveesea o le ga'o ma le fausiaina o maso.
O lo'o e 'ai tele ga'o leaga: Taumafai e fa'atapula'a lau 'ai o ga'o tumu ma ga'o.
O lo'o e 'ai tele suka: O le 'ai tele o le suka e mafai ona o'o atu ai i le tu'inanau ma e mafai ona i ai se aafiaga leaga i au sini e pa'u mamafa.
E le lava au faamalositino: O le faamalositino o le ki lea e ausia ai au sini o le pa'u mamafa.
E le lava lau moe: O le le lava o le moe e mafai ona mafua ai le faateleina o le fia'ai ma faigata ai ona pa'u le mamafa.
E le lava lou inu vai: O le vai inu e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina ai lou metabolism ma puipuia ai le fa'amama.
E te le o suia lau masani: O le suia o au masani e mafai ona fesoasoani e puipuia ai lou tino mai le masani i lau toleniga.
Ua le paleni au hormones: O le le paleni ole Hormonal e pei ole PCOS, thyroid le paleni, menopause ma isi tulaga e mafai ona atili faigata ai ona pa'u le mamafa.
E te le o pulea au vaega: O le pulea o le tele o au vaega e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le soona 'ai ma faafaigofie ai ona pa'u le mamafa.
E te le o fa'alogo i le 'ai le mafaufau: O le fa'alogo lelei pe ae 'ai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le 'ai tele ma le 'ai mea'ai le mafaufau.
Ua e 'ai soo i fafo: O le 'ai i fafo e mafai ona faigata ai ona siaki mea o loʻo e 'ai ma faigata ai ona paʻu le mamafa.
E le lava lau 'ai alava: O le 'ai ia lava fiber e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai le umi atu ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faaitiitia lou mamafa.
O lo'o e 'ai i le tele o mea'ai fa'agaoioiga: O mea'ai gaosi e masani ona tumu i suka fa'aopoopo ma ga'o le lelei, e faigata ai ona pa'u le mamafa.
E le lava lau 'ai o fualaau 'aina ma fualaau faisua: O le 'ai atili o fualaau 'aina ma fuala'au 'aina e mafai ona fesoasoani e fa'atumuina ai oe ma maua ai lou tino i alava taua ma vaitamini.
E te le o pulea lou tulaga popole: O le atuatuvale e mafai ona taitai atu ai i le faateleina o le fia'ai ma e mafai ona faigata ai ona ausia au sini.
E le lava lau lauti lanumeamata: O le lauti lanumeamata e maualuga i antioxidants ma e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lou metabolism ma fesoasoani i le paʻu o le mamafa.
E le lava lou inu kofe: Kofe e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia o le metabolism ma mafai ona faʻafaigofie ona paʻu le mamafa.
O lo'o e 'ai tele masima: O le 'ai tele o le sodium e mafai ona fa'atumauina ai le vai ma fa'afaigata ai ona pa'u le mamafa.
O le taumafai e ausia au sini o le pa'u mamafa e mafai ona faigata. Afai sa e tauivi e ausia au sini, mafaufau pe o se tasi o mafuaaga o loʻo i luga atonu e tuʻuaia. Fetuuna'i lou olaga ma au masani pe a mana'omia e fesoasoani ia te oe e ausia au sini ma iu ai ina ausia lena mamafa lelei.
