10 Fuafuaga Taumafa Lelei mo le Pa'u Mamafa Lelei

O feagai oe ma fa'afitauli e pa'u le mamafa pe fa'atumauina lou mamafa maloloina?
E le o tuua na o oe. E tusa ai ma le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi, e tusa ma le 39% o tagata matutua i le lalolagi atoa na mamafa i le 2016. O le mea e lelei ai, o loʻo i ai le tele o meaʻai o loʻo avanoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini o le paʻu o le mamafa. I lenei tusiga, o le a matou faʻasoa atu ia te oe le pito i luga 10 meaai mo le paʻu lelei o le mamafa. Mo fa'amatalaga au'ili'ili, e tatau ona fa'aauau lau faitau i le anotusi.

10 Fuafuaga Taumafa Lelei

1. Le Metitirani Diet: O le Mediterranean Diet e faʻamamafa ai le taumafaina o meaʻai faʻavae, gaʻo maloloina, ma polotini paʻu. O lenei taumafa e faʻamalosia ai le 'ai o iʻa, fualaau 'aina, fualaau faisua, nati, ma fatu atoa, ma faʻatapulaʻa aano o manufasi mumu, suka, ma meaʻai gaosi. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o lenei meaʻai e mafai ona paʻu ai le mamafa ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu.
2. Ole DASH Diet: O le DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Diet na muai fuafuaina e faʻaitiitia ai le toto, ae ua faʻaalia foi e faʻamalosia ai le paʻu o le mamafa. O lenei taumafa e faamamafaina ai le aiina o fualaau aina, fualaau faisua, fatu atoa, porotini paʻu, ma meaʻai susu e maualalo le gaʻo ae faʻatapulaʻa le sodium, suka, ma gaʻo tumu.
3. Le Atkins Diet: O le Atkins Diet o se meaʻai maualalo-carb, maualuga-gaʻo e faʻamalosia ai le 'ai o meaʻai e pei o aano o manufasi, iʻa, fuamoa, ma fualaau faisua maualalo ae faʻatapulaʻa meaʻai maualuga-carb e pei o falaoa, pasta, ma suka. O lenei taumafa e fa'aolaina ai le pa'u o le mamafa e ala i le fa'amalosia o le tino e susunuina ga'o teu mo le malosi nai lo le ga'o.
4. Le Paleo Diet: O le Paleo Diet e faʻamalosia ai le 'ai o meaʻai na avanoa mo o tatou tuaa Paleolithic, e pei o aano o manufasi, iʻa, fualaau aina, fualaau faisua, ma nati. O lenei taumafa e faʻaumatia ai meaʻai ua gaosia, meaʻai susu, ma fatu. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o lenei meaʻai e mafai ona paʻu ai le mamafa ma faʻaleleia le puleaina o le suka toto.
5. Le Vegan Diet: O le Vegan Diet e faʻaumatia uma meaola manu, e aofia ai aano o manufasi, susu, ma fuamoa. O lenei taumafa e fa'aolaina ai le pa'u o le mamafa e ala i le fa'aitiitia o le kalori ma fa'ateleina le taumafaina o mea'ai fa'avae. Ae ui i lea, e mafai ona luitauina le lava o polotini ma nisi meaʻai i luga o se meaʻai vegan.
6. Ole Flexitarian Diet: Ole Flexitarian Diet ose auala fetuutuunai ile vegetarianism lea e faʻamamafa ai meaʻai e faʻavae i laʻau ae faʻatagaina nisi o aano o manufasi ma meaʻai susu i le faʻalelei. O lenei mea'ai e fa'aolaina ai le pa'u o le mamafa e ala i le fa'aitiitia o le kalori ma fa'ateleina le taumafaina o fualaau 'aina, fualaau faisua, ma fatu atoa.
7. O le South Beach Diet: O le South Beach Diet o se mea'ai maualalo-carb, maualuga-protein e fa'aolaina ai le pa'u o le mamafa e ala i le fa'atapula'aina o ga'o ga'o ae fa'amalosia le polotini pa'u, ga'o maloloina, ma mea'ai e tele alava. O le taumafa foi lea e faamamafaina ai le taumafa mama maloloina ma faamalositino masani.
8. Ole Sone Diet: O le Sone Diet e fa'amamafa le taumafaina o se paleni ma'oti o mea'ai (40% carbohydrates, 30% protein, ma le 30% ga'o) i taumafataga uma. O lenei mea'ai e fa'aolaina ai le pa'u o le mamafa e ala i le fa'atonutonuina o le maualuga o le inisalini ma pulea le fia'ai.
9. Le Weight Watchers Diet: O le Weight Watchers Diet e tuʻuina atu tulaga taua i meaʻai e faʻavae i luga o latou kalori, gaʻo, ma fiber. O lenei taumafa e fa'aolaina ai le pa'u o le mamafa e ala i le fa'amalosia o le pulea o vaega, filifiliga o mea'ai maloloina, ma fa'amalositino masani. Weight Watchers e ofoina atu foʻi vaega lagolago ma aʻoaʻoga faʻapitoa.
10. Le Jenny Craig Diet: O le Jenny Craig Diet o lo'o tu'uina atu mea'ai fa'apipi'i ma a'oa'oga fa'apitoa e fesoasoani ai i tagata e fa'aitiitia le mamafa. O lenei taumafa e fa'aolaina ai le pa'u o le mamafa e ala i le fa'aitiitia o le kalori ma fa'ateleina le taumafaina o mea'ai maloloina. E ofoina atu foi e Jenny Craig vaega lagolago ma aʻoaʻoga faʻapitoa.

E le mafai ea ona pa'u lou mamafa e ui lava i nei polokalame taumafa uma? Aua le popole! Afai e te fia iloa le mea e fai, e tatau ona e faʻaauau pea ona faitau a matou mea.

O le i'uga, o lo'o maua ai le tele o fuafuaga lelei o taumafa mo le pa'u mamafa. O le ki i le manuia o le sailia lea o le fuafuaga o mea'ai sa'o e fetaui ma lou olaga ma mea e te mana'o iai. E taua tele le fa'atalanoaina o se foma'i fa'alesoifua maloloina a'o le'i amataina so'o se fuafuaga o mea'ai, aemaise lava pe a iai ni ou tulaga fa'alesoifua maloloina.
E tele mea'ai ma meainu 'ese'ese o lo'o maua i aso nei, e mafai ona fa'afaigata ai le faiga o mea'ai. Afai e iai sau mausa o mea'ai leaga ma mea'ai vave, o le a avea ma se faiga faigata e tu'u ai. Mo lenei mafua'aga, e to'atele tagata e le mafai ona fa'amae'aina le fuafuaga o mea'ai pe maua ni fa'ai'uga manuia.
Afai na e i ai i le va o meaʻai mo le tele o tausaga ma e le mafai ona faʻamaeʻaina lenei faiga, e eseese filifiliga mo le faʻaitiitia o le mamafa. E mafai ona pa'u lou mamafa e ala i le alu i se faiga e sili atu ona faigofie ma togafitiga sili ona talafeagai mo le pa'u o le mamafa. O le mea taua iinei o le sailia lea o togafitiga talafeagai mo lou tau BMI.
Togafitiga pa'u mamafa ua vaevaeina i le lua, ma e aunoa ma se taotoga. E le o tagata uma o le a fetaui mo nei togafitiga. O togafitiga o le pa'u o le mamafa e fuafua ta'ito'atasi, e fa'atatau i fa'afitauli fa'alesoifua maloloina na o'o i ai, fa'agaioiga talu ai ma lou tino.
Afai e faigata ona pa'u lou mamafa ma e le mafai ona e alu ese mai le taamilosaga o meaʻai, e mafai ona e paʻu ma le manuia ma i tau taugofie ma le togafitiga sili ona talafeagai mo oe e ala i le faʻafesoʻotaʻi matou Curebooking. Mo nisi fa'amatalaga auiliili, e mafai ona e lafo mai ia i matou se fe'au.