Če se zdravo prehranjujete in telovadite, vendar ne izgubljate teže, morda obstaja razlog. Vaše telo se upira, ko poskušate shujšati, zato vam lahko pomaga sprememba strategije.
Če poskušate shujšati, lahko sprva brez posebnega truda izgubite kar nekaj kilogramov. Čez nekaj časa pa se lahko hujšanje upočasni ali popolnoma ustavi. Če tudi vi trpite za to boleznijo, nadaljujte z branjem naše vsebine in razumejte, zakaj ne morete shujšati. Poleg tega lahko sami izberete najprimernejše zdravljenje s poznavanjem nekirurških načinov hujšanja.
Če se trudite shujšati in ne razumete zakaj, je lahko v igri kar nekaj dejavnikov. Hujšanje je lahko kompleksen proces, na katerega vpliva vrsta različnih dejavnikov, tako fizičnih kot psiholoških.
Najprej in predvsem je pomembno vedeti, ali dejansko zaužijete manj kalorij, kot jih porabite. Mnogi ljudje ne spremljajo natančno, kaj jedo, in zlahka nehote pojeste več, kot bi smeli. Poleg tega, če telovadite, se prepričajte, da upoštevate število kalorij, ki jih porabite med vadbo.
Možno je tudi, da kakovost hrane, ki jo jeste, igra vlogo pri težavah pri hujšanju. Visoko kalorično in maščobno hrano je veliko lažje prenajedati in se lahko hitro poveča, ne da bi dodala veliko hranilne vrednosti. Poskusite se osredotočiti na prehrano s polnozrnatimi izdelki, pustimi beljakovinami, svežim sadjem in zelenjavo ter zdravimi maščobami, kadar koli je to mogoče.
Če se še vedno borite, je možno, da so krivi psihološki dejavniki. Tesnoba in stres lahko povzročita spremembe v apetitu, udobno prehranjevanje pa je za nekatere resna težava. Če to zveni kot možna težava, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje ali zdravnikom, da dobite pomoč pri obvladovanju vašega psihološkega počutja.
Nazadnje, če vse drugo odpove, je morda koristno, da se s svojim zdravnikom pogovorite o morebitnih zdravstvenih dejavnikih, ki bi lahko vplivali na vašo sposobnost hujšanja. Zdravstvene težave, kot so hipotiroidizem, prediabetes in insulinska rezistenca, lahko povzročijo znatno upočasnitev izguba teže. Vaš zdravnik bo lahko diagnosticiral in zdravil vsa osnovna zdravstvena stanja, ki lahko prispevajo k vašim težavam pri izgubi teže.
Skratka, obstaja veliko različnih dejavnikov, ki lahko prispevajo k težavam pri izgubi teže. Če imate težave s hujšanjem, ocenite svojo prehrano in vadbene navade, da se prepričate, da delate vse, kar je v vaši moči, da ustvarite primanjkljaj kalorij. Če to ni težava, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje, da pridete do dna, zakaj se trudite shujšati.
Stvari, ki preprečujejo hujšanje
Poleg vseh teh so nekateri razlogi, ki vam preprečujejo hujšanje, naslednji;
Zaužijete preveč kalorij: razmislite o spremljanju vnosa kalorij, da se prepričate, da ne presežete dnevne omejitve.
Ne jeste dovolj: zaužitje premalo kalorij lahko upočasni vaš metabolizem in oteži hujšanje.
Ne uživate dovolj beljakovin: Uživanje dovolj beljakovin lahko pomaga pri izgubi maščobe in izgradnji mišic.
Zaužijete preveč nezdravih maščob: poskusite omejiti vnos nasičenih in trans maščob.
Zaužijete preveč sladkorja: uživanje preveč sladkorja lahko povzroči željo po hrani in lahko negativno vpliva na vaše cilje glede izgube teže.
Ne dobivate dovolj vadbe: vadba je ključna za doseganje vaših ciljev glede izgube teže.
Ne spite dovolj: Slab spanec lahko povzroči povečan apetit in oteži hujšanje.
Ne pijete dovolj vode: pitje vode lahko pomaga vzdrževati vaš metabolizem in preprečuje dehidracijo.
Ne spreminjate svoje rutine: Spreminjanje vaše rutine lahko pomaga preprečiti, da bi se vaše telo preveč navadilo na vašo vadbo.
Vaši hormoni niso v ravnovesju: Hormonska neravnovesja, kot so sindrom policističnih jajčnikov, neravnovesja ščitnice, menopavza in druga stanja lahko otežijo hujšanje.
Ne nadzorujete svojih porcij: nadzorovanje velikosti porcij lahko pomaga preprečiti prenajedanje in olajša hujšanje.
Niste pozorni na nespametno prehranjevanje: če ste pozorni, ko jeste, lahko zmanjšate prenajedanje in nespametno prigrizke.
Prepogosto jeste zunaj: Prehranjevanje zunaj lahko oteži spremljanje, kaj jeste, in oteži hujšanje.
Ne uživate dovolj vlaknin: uživanje dovolj vlaknin vam lahko pomaga, da se dlje počutite siti in lahko pomaga pri izgubi teže.
Uživate preveč predelane hrane: predelana hrana je pogosto polna dodanih sladkorjev in nezdravih maščob, zaradi česar je težje shujšati.
Ne jeste dovolj sadja in zelenjave: uživanje več sadja in zelenjave vam lahko pomaga, da se nasitite in telesu zagotovite pomembne vlaknine in vitamine.
Ne nadzorujete ravni stresa: Stres lahko povzroči povečanje apetita in oteži doseganje vaših ciljev.
Ne pijete dovolj zelenega čaja: zeleni čaj vsebuje veliko antioksidantov in lahko pomaga pospešiti vaš metabolizem ter pomaga pri izgubi teže.
Ne pijete dovolj kave: Kava lahko pomaga pospešiti presnovo in lahko olajša hujšanje.
Zaužijete preveč soli: uživanje preveč natrija lahko povzroči zadrževanje vode in oteži hujšanje.
Doseganje ciljev glede izgube teže je lahko težko. Če ste se trudili doseči svoje cilje, razmislite, ali je morda kriv kateri od zgornjih razlogov. Po potrebi prilagodite svoj življenjski slog in navade, da boste lažje dosegli svoje cilje in končno dosegli idealno težo.
