20 najlepších potravín proti starnutiu, ktoré by ste mali jesť
Potraviny proti starnutiu sú tie, ktoré chránia telo pred prirodzenými účinkami starnutia. Môžu pomôcť udržať pokožku a orgány zdravé, zvýšiť hladinu energie a znížiť zápal. Konzumácia vyváženej stravy plnej potravín bohatých na živiny je najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby vaše telo dostalo všetky živiny, ktoré potrebuje na to, aby zostalo zdravé aj s pribúdajúcim vekom.
Nasleduje zoznam niektorých najlepších dostupných potravín proti starnutiu:
- Mastné ryby – Losos, makrela a sardinky sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie buniek.
- Bobule – čučoriedky obsahujú antioxidanty, ktoré chránia pred poškodením buniek, zatiaľ čo jahody sú plné vitamínu C, aby pokožka vyzerala mlado a zdravo.
- Orechy – Mandle a vlašské orechy sú plné vitamínu E, antioxidantu, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
- Celé zrná – hnedá ryža, ovos, quinoa a jačmeň obsahujú vlákninu a vitamíny B, ktoré udržujú hladinu cukru v krvi stabilnú a zároveň dodávajú bunkám energiu, aby zostali silné.
- Horká čokoláda – Tmavá čokoláda, bohatá na antioxidanty a flavanoly, môže pomôcť zlepšiť prietok krvi v tele, čo udržuje bunky v optimálnej funkcii.
- Avokádo – Avokádo s vysokým obsahom mononenasýtených tukov pomáha udržiavať pokožku pružnú tým, že poskytuje základné vitamíny a minerály, ako je vitamín E a zinok.
- Zelený čaj – Obsahuje katechíny, ktoré pôsobia ako prírodné antioxidanty, pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobeným environmentálnymi faktormi, ako je znečistenie alebo UV žiarenie zo slnka.
- Listová zelenina – špenát, kel a mangold sú bohaté na luteín, ktorý pomáha chrániť zrak pred degeneráciou súvisiacou s vekom. Poskytujú tiež železo pre silné kosti a svaly, ako aj kyselinu listovú pre udržanie zdravia buniek.
- Cesnak – Táto silná bylina obsahuje zlúčeniny nazývané organosírové zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal v tele spojený s chorobami súvisiacimi s vekom, ako je artritída alebo srdcové choroby.
- Repa – bohatá na dusičnany, ktoré zlepšujú prietok krvi v tele, repa obsahuje aj betalaíny, o ktorých sa zistilo, že majú protizápalové vlastnosti.
- Paradajky – Obsahujúce lykopén, paradajky pomáhajú chrániť bunky pred poškodením. Sú tiež skvelým zdrojom vitamínu C, ktorý pomáha udržiavať produkciu kolagénu pre mladistvú pokožku.
- Olivový olej – plný mononenasýtených tukov, olivový olej môže pomôcť znížiť zápal spojený so starnutím. Je tiež bohatý na polyfenoly, silné antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú poškodenie buniek.
- Vajcia – Vajíčka plné bielkovín udržia svaly dlhšie silné. Navyše sú bohaté na biotín, zlúčeninu vitamínu B, ktorá je nevyhnutná pre zdravé vlasy, pokožku, nechty, zrak, rýchlosť metabolizmu a ďalšie!
- Citrusové plody – citrusové plody ako pomaranče alebo citróny, naplnené vitamínom C, môžu pomôcť udržať produkciu kolagénu pre kyprú pokožku! Navyše sú bohaté aj na flavonoidy – silné antioxidanty, ktoré bojujú proti škodlivým voľným radikálom.
- Fazuľa – plná bielkovín, minerálov ako železo a zinok a veľa vlákniny – fazuľa je skvelým zdrojom výživy! Majú tiež nízky GI, takže nezvýšia hladinu cukru v krvi, ako by to mohli urobiť iné sacharidy!
- Brokolica – plná sulforafanu – antioxidačnej zlúčeniny, o ktorej je známe, že znižuje zápal a oxidačný stres – brokolica je skvelým doplnkom každej diéty! Navyše obsahuje luteín a zeaxantín – dve živiny nevyhnutné pre zdravie očí a zachovanie zraku!
- Semená – obsahujú omega 3 mastné kyseliny a ďalšie esenciálne minerály a vitamíny ako horčík a zinok – semená sú skvelým zdrojom výživy! Ľanové semienka môžu pomôcť znížiť zápal spojený so starnutím a zároveň poskytnúť vlákninu!
- Sladké zemiaky – plnené beta karoténom – antioxidačnou zlúčeninou, o ktorej sa predpokladá, že redukuje vrásky a známky starnutia na pokožke – sladké zemiaky môžete jesť varené alebo rozdrvené do chutných jedál!
- Huby – obsahujú selén – antioxidant, ktorý zvyšuje imunitu – huby môžu pridať veľa chuti a výživy do akéhokoľvek jedla bez toho, aby pridali príliš veľa kalórií!
- Jogurt – obsahuje probiotiká, o ktorých je známe, že vyrovnávajú črevné baktérie a zlepšujú rýchlosť trávenia – jogurt je tiež skvelým zdrojom bielkovín a vápnika pre silné kosti!
Dúfam, že vám tento zoznam pomôže dozvedieť sa o niektorých potravinách proti starnutiu! Neváhajte nás kontaktovať, ak máte ďalšie otázky týkajúce sa výživy alebo stravovania!
