කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඇත්තෙන්ම ක්රියාත්මක වේද?
අන්තර් නිරාහාරව සිටීම යනු කුමක්ද?
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ලෙස හඳුන්වන ආහාර සැලැස්මක් කෙටි නිරාහාර කාල අන්තරයන් සහ ආහාර නොමැති අතර සැලකිය යුතු කැලරි සීමා කිරීම් සහ අසීමිත ආහාර ගැනීමේ දිගු කාල පරතරයන් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත වේ. රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැනි රෝගවලට සම්බන්ධ සෞඛ්ය දර්ශක වැඩිදියුණු කිරීමටත්, මේද ස්කන්ධය සහ බර අඩු කිරීමෙන් ශරීර සංයුතිය වෙනස් කිරීමටත් යෝජනා කෙරේ. පැය 12 සිට මාසයක් දක්වා ඕනෑම තැනක පැවතිය හැකි උපවාසයක් පුරාවට ආහාර සහ දියරවලින් අඛණ්ඩව වැළකී සිටීම අවශ්‍ය වේ.
අන්තර් නිරාහාරව වැඩ කරන්නේ කෙසේද?
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සඳහා විවිධ ක්‍රම කිහිපයක් ඇත, නමුත් ඒවා සියල්ලම ආහාර ගැනීමට සහ නිරාහාරව සිටීමට නියමිත කාල සීමාවන් තෝරාගැනීම මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට දිනකට පැය අටක කාල සීමාවක් පමණක් අනුභව කර ඉතිරි කාලය නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කළ හැකිය. එසේත් නැතිනම් ඔබට සතියකට දින දෙකක් පමණක් ආහාර ගැනීම තෝරා ගත හැකිය. විවිධ කඩින් කඩ උපවාස වැඩසටහන් රාශියක් ඇත. ඔබේ ශරීරය අවසන් ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කරන කැලරි දහනය කර මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගන්නා කාලය දීර්ඝ කිරීම මගින් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ක්‍රියා කරයි.
කඩින් කඩ උපවාස සැලසුම්
කඩින් කඩ උපවාසයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීම අනිවාර්ය වේ. එය පිළිගත් පසු, එය ක්රියාත්මක කිරීම සරල ය. දෛනික ආහාර වේල දිනකට පැය හයේ සිට අට දක්වා සීමා කරන දෛනික සැලැස්මක් විකල්පයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට 16/8 නිරාහාරව සිටීමට තීරණය කළ හැකිය, සෑම පැය අටකට වරක් පමණක් ආහාර ගැනීම.
සතියකට දින පහක් අඛණ්ඩව ආහාර ගැනීම දිරිමත් කරන "5:2 තාක්ෂණය" තවත් එකකි. අනෙක් දින දෙකේදී, ඔබ කැලරි 500-600 දිවා ආහාරයට සීමා කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, සඳුදා සහ බ්‍රහස්පතින්දා හැර, සතිය තුළ නිතිපතා ආහාර ගැනීමට තෝරා ගැනීම, ඔබේ එකම ආහාර දින වේ.
පැය 24, 36, 48 සහ 72 වැනි දීර්ඝ කාලීන නිරාහාරව සිටීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකර නොවන අතර මාරාන්තික විය හැක. ඔබ ආහාර නොගෙන දිගු වේලාවක් ගියහොත් ඔබේ ශරීරයට අමතර මේදය සමුච්චය වීමෙන් කුසගින්නෙන් ප්‍රතිචාර දැක්විය හැක.
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටියදී මට කන්න පුළුවන් මොනවාද?
ඔබ ආහාර නොගන්නා විට, ඔබට ජලය, කළු කෝපි සහ තේ වැනි කැලරි රහිත පාන වර්ග පානය කළ හැකිය.
මීට අමතරව, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කරන අතරතුර නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම පිස්සු වැටීමකට සමාන නොවේ. ඔබ අධික කැලරි සහිත කෙටි ආහාර, බැදපු ආහාර සහ රසකැවිලි සමඟ ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට ඉඩ නොලැබේ.
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ ලොකුම ප්‍රයෝජනය නම් එය ඔබට විවිධාකාර ආහාර අනුභව කිරීමට සහ භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසයි. මිනිසුන්ට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ හැකි අතර එකවර සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීමට පුරුදු විය හැකිය. තවද, මිනිසුන් සමඟ ආහාර ගැනීමෙන් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වන අතර සතුට වැඩි වන බව ප්‍රකාශ කළ හැකිය.
මධ්‍යධරණී ආහාර වේල a සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්ම, ඔබ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමට තෝරා ගත්තත් නැතත්. ඔබ සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග, කොළ පැහැති හරිතයන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ කෙට්ටු ප්රෝටීන් වැනි සංකීර්ණ, සකස් නොකළ කාබෝහයිඩ්රේට් තෝරාගැනීමේදී ඔබ කිසි විටෙක වරදක් නොකරයි.
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඇත්තෙන්ම ක්රියාත්මක වේද?
බර අඩු කර ගැනීමේ පළමු මාර්ගය ලෙස ආහාර ගැනීම සැමවිටම කැමැත්තක් දක්වයි. මේ හේතුව නිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විවිධ ආහාර වර්ග උත්සාහ කිරීම වැදගත් වේ. කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම වඩාත් කැමති ආහාර වර්ග වලින් එකක් වන අතර ඔව්. නිවැරදිව සිදු කළ හොත් එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. හොඳ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට අන්තර්වාර නිරාහාරය ද තෝරා ගත හැකිය. මෙහිදී වැදගත් වන්නේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සහ නිරාහාර වේලාවෙන් පිටත ආහාර ගැනීමේදී අධික සීනි සහ කැලරි සහිත ආහාර තෝරා නොගැනීමයි.
කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සහ කල්පවත්නා බර අඩු වීම ප්රතිඵල
2017 ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ ප්‍රකාශයකට අනුව, කෙටි කාලීන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විකල්ප දින නිරාහාරව සිටීම සහ වරින් වර නිරාහාරව සිටීම යන දෙකම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි නමුත් දිගු කාලීන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඒවා ඵලදායී දැයි දැක්වීමට ප්‍රමාණවත් දත්ත නොමැත. පුද්ගලයන්ට නිසි මග පෙන්වීම සඳහා වැඩිදුර අධ්‍යයනය අවශ්‍ය වේ.
