12 وزن گھٽائڻ جا طريقا انھن لاءِ جيڪي چون ٿا ته مان وزن گھٽائي نٿو سگھان
ڇا توهان انهن مان هڪ آهيو جيڪي چون ٿا ته مان گهٽ کائيندو آهيان پر پوءِ به وزن وڌندو آهيان يا وزن گهٽائي نٿو سگهان؟ توهان لاء وزن گھٽائڻ آسان بڻائي، اسان توهان لاء هڪ فهرست تيار ڪئي آهي. هن فهرست ۾، اسان وزن نه وڃائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مشهور سببن کي درج ڪيو آهي.
گھٽ ڪيلورين ۾ کائو
جيستائين توهان اعلي ڪلوري واري خوراڪ کائو، اهو وزن گھٽائڻ آسان نه ٿيندو. ڪيلوري جي مقدار کي گھٽائڻ تمام ضروري آهي. ڪوشش ڪريو ته توهان هڪ ڏينهن ۾ ڪيلورين جي مقدار جو اندازو لڳايو ۽ ان کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو خاص طور تي ضروري آهي ته ماني جي استعمال کي گهٽائڻ لاء.
کاڌي ڪاربوهائيڊريٽ کي گھٽايو، پروٽينن جي مقدار کي وڌايو
ڪاربوهائيڊريٽ سان مالا مال کاڌو توهان کي ٿلهو بڻائي ٿو. ڪوشش ڪريو ته جيڪي کائو ٿا ان ۾ پروٽين سان ڀرپور کاڌو چونڊيو. سادو پاستا کائڻ بدران، پاستا ٽونا يا ڪڪڙ سان کائو. ڪوشش ڪريو پنھنجي کاڌي ۾ سلاد استعمال ڪريو. اهي توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
مٺاڻن کان پري رهو
توهان مٺايون کائڻ پسند ڪري سگهو ٿا، پر جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، توهان جي مٺائي جي استعمال کي گهٽائڻ هڪ سٺو حل ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان مٺاڻ کي ڇڏي نه ٿا سگهو، ڊئري ۽ گهٽ کنڊ جي ڊيسٽس استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ننڍن حصن ۾.
مٺي پيئڻ کان پاسو ڪريو
شراب پيئڻ دوران مٺي مشروبات کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجي چانهه ۽ ڪافي پيئو کنڊ سان يا بغير. شوگر کان پري رهو نه رڳو وزن گھٽائڻ لاءِ پر صحت مند زندگي لاءِ.
ننڍيون مشقون پنهنجي زندگيءَ جو حصو بڻيو
کیلوري کي ساڙڻ جو بهترين طريقو منتقل ڪرڻ آهي. جئين توھان ھلندا آھيو، توھان ڪيلوري کي ساڙڻ شروع ڪندا آھيو. ڪوشش ڪريو ننڍيون مشقون جيتوڻيڪ اوھان کي راندين لاءِ وقت نه ملي سگھي
ڪارڊيو اسپورٽس ڪريو
ڪارڊيو اسپورٽس ڪرڻ توهان لاءِ وزن گھٽائڻ آسان بڻائي ٿي ۽ توهان جي دل جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي. وزن گھٽائڻ لاءِ ورزش توهان جي زندگيءَ جو حصو هجڻ گهرجي.
صحتمند سمهڻ تمام ضروري آهي
اهو سائنسي طور تي ثابت ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو سٺي ننڊ نه ڪندا آهن ۽ ڪافي ننڊ نه ڪندا آهن انهن جو وزن وڌڻ جو خطرو آهي. وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند ۽ باقاعده ننڊ تمام ضروري آهي.
الڪوحل مشروبات کان بچڻ
توهان کي خبر آهي ته الڪوحل مشروبات ۾ کنڊ جي اعلي سطح، يا ڪيليئرز شامل آهن. جڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو شراب جي واپرائڻ کان بچاء يا گھٽ ڪريو. ياد رکو ته شراب سان استعمال ٿيندڙ اشوڪ، ناشتو ۽ ٻيون مشروبات توهان کي وزن وڌائيندو.
ڪافي جوس پيئو
ياد رهي ته توهان جو جسم 70 سيڪڙو پاڻي آهي. پيئڻ جو پاڻي توهان جي صحت لاء تمام ضروري آهي. ماني کان اڳ 1-2 گلاس پاڻي پيئڻ سان ڪيلورين کي ساڙڻ ۾ مدد ملي ٿي. سڄو ڏينهن ڪافي پاڻي پيئڻ سان توهان کي فائدو ٿيندو.
وزن گھٽائڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ ناڪام؟
هڪ صحتمند وزن تي هجڻ هڪ صحتمند زندگي لاء تمام ضروري آهي. تنهنڪري شيون ڳوليو جيڪي توهان کي وزن گھٽائڻ جي حوصلا افزائي ڪندا. ڪتابن، فلمن يا ماڻهن سان گڏ وقت گذاريو جيڪي توهان کي حوصلا افزائي ڪندا. جيڪڏهن ضروري هجي ته ڪم کان وقت وٺو. پنهنجو پاڻ تي ڌيان ڏيو ۽ ٿوري دير لاء وزن گھٽائڻ.
پنهنجي زندگي ۾ تحريڪ آڻيو
ڇا توهان پنهنجي پاڻ تي راندين يا فعال زندگي ۾ حصو وٺڻ کان قاصر آهيو؟ ڊانس ڪلاس ۾ وڃو، ڊانس نائيٽس ۾ شرڪت ڪريو، ٽريڪنگ تنظيمن ۾ شامل ٿيو. انهي طريقي سان، اهو آسان ٿي سگهي ٿو توهان جي زندگي ۾ تحريڪ شامل ڪرڻ.
جيڪڏھن توھان اڃا تائين وزن گھٽائي نٿا سگھو پنھنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو
ڪجھ صحت جا مسئلا توھان کي وزن گھٽائڻ کان بچائي سگھن ٿا. اهي بيماريون به توهان جي وزن وڌائڻ جو سبب ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏھن توھان سڀ ڪجھ صحيح ڪري رھيا آھيو پر اڃا تائين وزن گھٽائي نٿا سگھو، پنھنجي ڊاڪٽر سان ڳالھايو ۽ ٽيسٽ جي درخواست ڪريو.
ٿي سگهي ٿو اهو حل آهي وزن گھٽائڻ جي سرجري
وزن گھٽائڻ جو علاج ٿي سگھي ٿو توھان لاءِ حل. جيڪڏهن توهان فهرست تي هر شيء جي ڪوشش ڪئي آهي ۽ اڃا تائين وزن نه وڃائي سگهو ٿا، شايد اهو وقت آهي وزن گھٽائڻ جي علاج تي غور ڪرڻ جو. گيسٽرڪ آستين ۽ گيسٽرڪ بالون، جيڪي سڀ کان وڌيڪ عام ۽ مشهور آهن وزن گھٽائڻ جي علاج، ٿي سگهي ٿو توهان لاءِ هڪ حل.