وزن گھٽائڻ ڏکيو ڇو - وزن گھٽائڻ جا طريقا - مٿيان 10 سڀ کان وڌيڪ مشهور غذا - بھترين وزن گھٽائڻ جي سرجري

وزن گھٽائڻ ڏکيو ڇو آهي:

1. غريب غذا: هڪ عام سببن مان هڪ آهي ڇو ته ماڻهو وزن گھٽائڻ سان جدوجهد ڪن ٿا غريب غذا. غير صحت مند خوراڪ جي وڏي مقدار جو استعمال شگر ۽ غير صحت مند ڀاڄين تي مشتمل وزن ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
2. ورزش نه ڪرڻ: ورزش وزن گھٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. باقاعده جسماني سرگرمي کان سواء، اضافي ڪيليئرز کي ساڙڻ ۽ وزن گھٽائڻ حاصل ڪرڻ مشڪل آهي.
3. ناکافي ننڊ: ننڊ صحت مند ميٽابولڪ ڪم کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. ننڊ جي کوٽ ميٽابولڪ سگنلن کي ٽوڙي سگهي ٿي جيڪي بک کي ضابطو ڪن ٿا، گهڻو ڪري کائڻ ۽ اضافي ڪيلوري جي استعمال جي ڪري.
4. هارمونل عدم توازن: هارمونل عدم توازن، جهڙوڪ تايرايڊ ڊسڪشن يا پولي سسٽڪ اووري سنڊروم، وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ معياري غذا ۽ ورزش جي طريقن سان وزن گھٽائڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو.
5. نفسياتي عنصر: نفسياتي عنصر، جهڙوڪ دٻاء ۽ جذباتي کاڌو گهڻو ڪري کائڻ، وزن گھٽائڻ ڏکيو بڻائي سگھي ٿو.
6. دوائون: ڪجهه دوائون وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون، ان کي وزن گھٽائڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، جڏهن ته ماڻهو صحتمند طرز زندگي جي مشقن ۾ مشغول هوندا آهن.
7. جينياتي: جينياتي پڻ وزن وڌائڻ ۽ موهپا ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي. ڪجهه ماڻهن وٽ وزن وڌائڻ لاءِ جينياتي اڳڪٿي ٿي سگهي ٿي، وزن گھٽائڻ وڌيڪ مشڪل آهي.

نتيجي ۾، وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي هڪ وقف طرز زندگي جي تبديلي کي اپنائڻ سان هڪ صحتمند غذا، باقاعده ورزش، ڪافي ننڊ، ۽ بنيادي صحت جي مسئلن کي حل ڪندي جيڪا وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. وزن گھٽائڻ جي امڪاني رڪاوٽن کي سڃاڻڻ ۽ ان کي حل ڪرڻ لاءِ صحت جي ماهرن سان صلاح مشورو ڪيو ويو آهي.

هتي وزن گھٽائڻ لاء ڪجهه طريقا آهن:

1. صحتمند ۽ متوازن غذا کائو: پنهنجي غذا ۾ ميوا، ڀاڄيون، ٿلهي پروٽين ۽ سڄو اناج شامل ڪريو.
2. جسماني سرگرمي کي وڌايو: باقاعده جسماني سرگرمي لاء مقصد، جهڙوڪ دل جي ورزش ۽ طاقت جي تربيت، گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هڪ ڏينهن لاء.
3. توهان جي ترقي جي ٽريڪ رکو: توهان جي وزن جي نقصان جي ترقي جي نگراني ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي توهان کي حوصلا افزائي رکڻ ۾ جيئن توهان پنهنجا مقصد حاصل ڪريو.
4. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو: بک ۽ ميٽابولزم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪرڻ جو مقصد.
5. دٻاء کي منظم ڪريو: آرام جي ٽيڪنڪ سان دٻاء کي منظم ڪريو جهڙوڪ مراقبت، گندي سانس، يا يوگا جذباتي حد کان بچڻ لاء.
6. پروسيس ٿيل ۽ اعلي ڪيلوري کاڌي کي محدود ڪريو: مٺي مشروبات، جنڪ فوڊ، ۽ پروسيس ٿيل ناشتو توهان جي غذا مان محدود يا ختم ٿيڻ گهرجي.
7. مدد ڳولھيو: توھان جي وزن گھٽائڻ جي سفر دوران دوستن، ڪٽنب، يا ھڪڙو صحت جي سار سنڀار جي مدد حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته صحتمند ۽ پائيدار وزن گھٽائڻ وقت ۽ عزم وٺندو آهي. ھفتي ۾ 1-2 پائونڊ جو وزن گھٽائڻ ھڪڙو محفوظ ۽ حاصل ڪرڻ وارو مقصد آھي گھڻن ماڻھن لاءِ.

هتي مٿيان 10 سڀ کان وڌيڪ مشهور غذا آهن:

1. ميٽرائيٽرينين ڊيٽ: دل لاءِ صحت مند غذا جنهن ۾ سڄو اناج، ميون، ڀاڄيون، ٿلهي پروٽين، ۽ صحتمند ڀاڄيون جهڙوڪ زيتون جو تيل ۽ ميون شامل آهن.
2. پيلو غذا: هڪ غذا جيڪا پوري، غير پروسيس ٿيل خوراڪ کائڻ تي زور ڏئي ٿي، جيڪي ابتدائي انسانن پاران استعمال ڪيل شين کي ظاهر ڪن ٿيون، جن ۾ دبلا گوشت، ميوا، ڀاڄيون ۽ ميون شامل آهن.
3. Atkins غذا: هڪ گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا جيڪا وڌيڪ پروٽين، وڌيڪ چربی کاڌي تي زور ڏئي ٿي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي محدود ڪري ٿي.
4. ڪيٽيگينڪ غذا: هڪ تمام گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ، تمام گهڻي چرٻي واري غذا جيڪا جسم کي ketosis جي ميٽابولڪ حالت ۾ مجبور ڪري ٿي، جيڪا تيز وزن گھٽائڻ جي ڪري سگھي ٿي.
5. ڏکڻ سمنڊ جو طعام: هڪ گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا جيڪا ٿلهي پروٽين، سڄو اناج، ميون ۽ ڀاڄين تي زور ڏئي ٿي ۽ سنتر ٿيل ڀاڄين ۽ هاء-گليسيمڪ-انڊيڪس ڪاربوهائيڊريٽ کي محدود ڪري ٿي.
6. WW (اڳوڻي وزن ڏسندڙ): هڪ غذا پروگرام جيڪو انهن جي ڪيلوري، کنڊ، سنتر ٿيل چربی، ۽ پروٽين جي مواد جي بنياد تي خوراڪ ڏانهن اشارو ڏئي ٿو، ماڻهن کي پائيدار وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
7. ڊيش غذا: هڪ دل جي صحت مند غذا جيڪا ميون، ڀاڄيون، سڄو اناج، لين پروٽين، ۽ گهٽ چرٻي واري کير جي شين تي زور ڏئي ٿي جڏهن ته سنتر ٿيل چربی، ڪوليسٽرول ۽ سوڊيم کي محدود ڪري ٿي.
8. لچڪدار غذا: هڪ لچڪدار غذا جيڪا اجازت ڏئي ٿي ته ڪڏهن ڪڏهن گوشت ۽ جانورن جي شين جي واپرائڻ جي اجازت ڏئي ٿي جڏهن ته ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ تي زور ڏنو وڃي ٿو.
9. علائقي جي غذا: هڪ گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا جيڪا پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي مقدار کي هڪ خاص تناسب ۾ انسولين جي سطح کي منظم ڪرڻ ۽ وزن جي نقصان کي وڌائڻ لاء توازن رکي ٿي.
10. مداخلت واري فاسٽنگ: هڪ غذا جنهن ۾ روزو رکڻ ۽ کائڻ جا متبادل وقت شامل آهن وزن گھٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ.

وزن گھٽائڻ جي سرجري عام طور تي انھن ماڻھن لاءِ سفارش ڪئي ويندي آھي جن جو باڊي ماس انڊيڪس (BMI) 40 يا ان کان وڌيڪ يا 35 يا ان کان وڌيڪ ھوندو آھي صحت جي حالتن سان ٿلها پن، جھڙوڪ ٽائپ 2 ذیابيطس، ھاءِ بلڊ پريشر، يا ننڊ اپنيا. هتي ڪجھ عام وزن گھٽائڻ وارا سرجري آھن:

1. گيسٽرڪ آستين جي جراحي: اهو طريقو شامل آهي پيٽ جي هڪ حصي کي هٽائڻ لاء ان جي سائيز کي گهٽائڻ، کاڌي جي مقدار کي محدود ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ.
2. گيسٽرڪ بائي پاس سرجري: ھن عمل ۾ ھڪڙو ننڍڙو پيٽ جو پائوچ ٺاھڻ ۽ ننڍي آنت کي تبديل ڪرڻ، کاڌي جي مقدار کي محدود ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏيڻ لاء غذائي اجزاء جي جذب کي گھٽائڻ شامل آھي.
3. ايڊجسٽبل گيسٽرڪ بينڊ سرجري: هن عمل ۾ پيٽ جي مٿئين حصي جي چوڌاري هڪ ايڊجسٽبل بينڊ رکڻ شامل آهي ته جيئن پيٽ جو ننڍڙو پائوچ ٺاهيو وڃي ۽ کاڌي جي مقدار کي محدود ڪري سگهجي.
4. Duodenal سوئچ سان Biliopancreatic Diversion: هن عمل ۾ معدي جي هڪ حصي کي هٽائڻ ۽ ننڍي آنڊن کي تبديل ڪرڻ، وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ لاءِ خوراڪ جي مقدار ۽ غذائيت جي جذب کي محدود ڪرڻ شامل آهي.

وزن نقصان جي سرجري اهم فائدا حاصل ڪري سگھن ٿا، بشمول تيز وزن گھٽائڻ ۽ موٽائتي سان لاڳاپيل صحت جي حالتن جي حل يا بهتري. بهرحال، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته وزن گھٽائڻ جي سرجري جو فيصلو صحت جي سار سنڀار سان محتاط غور ڪرڻ کان پوء ڪيو وڃي ۽ عام طور تي صرف سفارش ڪئي وئي آهي جڏهن وزن گھٽائڻ جا ٻيا طريقا ناڪام ٿي ويا آهن. اهو پڻ ضروري آهي ته صحتمند طرز زندگي جي عادتن کي اپنائڻ، جهڙوڪ باقاعده ورزش ۽ هڪ صحتمند غذا، وزن گھٽائڻ جي سرجري کان پوء ڊگهي مدت جي ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاء.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿي ترڪي ۾ گيسٽرڪ آستين يا ترڪي ۾ گيسٽرڪ بوٽوڪس سستي قيمت تي، توهان اسان سان رابطو ڪري سگهو ٿا.