ڇا وقفي وقفي سان روزو رکڻ واقعي ڪم ڪندو آهي؟
وقفي وقفي سان روزو رکڻ ڇا آهي؟
هڪ غذا جو منصوبو جنهن کي وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي متبادل طور سڃاتو وڃي ٿو مختصر روزو رکڻ جي وچ ۾ ۽ نه کاڌو ۽ گهڻي ڪيلوري جي پابندي ۽ غير محدود کائڻ جي وچ ۾. اها صلاح ڏني وئي آهي ته بيمارين سان جڙيل صحت جي اشارن کي بهتر بڻايو وڃي، جهڙوڪ بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح، ۽ ٿلهي ماس ۽ وزن کي گهٽائڻ سان جسم جي ساخت کي تبديل ڪرڻ. روزو رکڻ دوران کاڌي ۽ مائع کان مسلسل پرهيز جي ضرورت آهي، جيڪا 12 ڪلاڪن کان هڪ مهيني تائين ڪٿي به رهي سگهي ٿي.
وقفي وقفي سان روزو ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
وقفي وقفي سان روزو رکڻ جا ڪيترائي مختلف طريقا آهن، پر اهي سڀئي ڀاڙين ٿا کائڻ ۽ روزو رکڻ لاءِ باقاعده وقت جي چونڊ ڪرڻ تي. مثال طور، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا صرف هر روز اٺن ڪلاڪن لاءِ کائڻ ۽ باقي لاءِ روزو رکو. يا توهان هفتي ۾ ٻه ڏينهن صرف هڪ کاڌو کائڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا. اتي ڪيترائي مختلف وقتي روزو رکڻ وارا پروگرام آھن. وقفي وقفي سان روزو رکڻ ان وقت کي طويل ڪري ٿو جيڪو توهان جو جسم آخري کاڌي ۾ استعمال ڪيل ڪيلوريون ساڙي ٿو ۽ چربی ساڙڻ شروع ڪري ٿو.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو منصوبو
وقفي وقفي سان روزو شروع ڪرڻ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء. هڪ دفعو اهو قبول ڪيو ويو آهي، ان تي عمل ڪرڻ آسان آهي. هڪ روزاني منصوبو جيڪو روزاني کاڌي کي ڇهه کان اٺ ڪلاڪن تائين محدود ڪري ٿو هڪ اختيار آهي. مثال طور، توهان 16/8 لاء روزو رکڻ جو فيصلو ڪري سگهو ٿا، صرف هر اٺ ڪلاڪن ۾ هڪ ڀيرو کائڻ.
"5: 2 ٽيڪنڪ،" جيڪو هفتي ۾ مسلسل پنج ڏينهن کائڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو، ٻيو آهي. ٻين ٻن ڏينهن تي، توهان پنهنجو پاڻ کي 500-600 ڪيلوري لنچ تائين محدود ڪيو. ھڪڙو مثال ھفتي ۾ باقاعده کائڻ لاء چونڊيو ويندو، سومر ۽ خميس جي استثنا سان، جيڪي توھان جي صرف کاڌي جا ڏينھن ھوندا.
ڊگھي مدي وارا روزا، جهڙوڪ 24، 36، 48 ۽ 72 ڪلاڪ، شايد توهان جي صحت لاءِ فائديمند نه هجن ۽ موتمار به هجن. توهان جو جسم بک جو جواب ڏئي سگهي ٿو اضافي چربی جمع ڪندي جيڪڏهن توهان کائڻ کان سواءِ وڌايل عرصي تائين وڃو.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ دوران مان ڇا کائي سگهان ٿو؟
جڏهن توهان نه کائي رهيا آهيو، توهان شايد ڪلوريري مفت مشروبات جهڙوڪ پاڻي، ڪارو ڪافي، ۽ چانهه تي چپ ڪري سگهو ٿا.
اضافي طور تي، bingeing دوران صحيح کاڌو کائڻ چريو ٿيڻ جي برابر ناهي. توهان جو وزن گھٽائڻ يا صحت مند ٿيڻ جو امڪان نه هوندو جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي کاڌي ۾ اعلي ڪيلوري واري ناشتي، ڀريل کاڌي ۽ مٺايون ڀريندا آهيو.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو سڀ کان وڏو فائدو اهو آهي ته اهو توهان کي مختلف قسم جي طعام کائڻ ۽ لطف اندوز ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ماڻهو شايد صحت مند کاڌو کائي سگهن ۽ هڪ ئي وقت ذهني کائڻ جي مشق ڪن. ان کان علاوه، اهو دعوي ڪري سگهجي ٿو ته ماڻهن سان گڏ کاڌو کائڻ صحت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ لطف اندوز ڪري ٿو.
ميڊيٽرينين غذا آهي a صحتمند کائڻ جو منصوبو، ڇا توهان وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو انتخاب ڪيو ٿا يا نه. توهان لڳ ڀڳ ڪڏهن به غلطي نه ڪندا آهيو جڏهن توهان پيچيده، غير پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ سڄو اناج، پتي وارا سبز، صحتمند ڀاڄيون، ۽ لين پروٽين چونڊيو ٿا.
ڇا وقفي وقفي سان روزو رکڻ واقعي ڪم ڪندو آهي؟
غذا هميشه وزن گھٽائڻ جو پهريون طريقو آهي. انهي سبب لاء، اهو ضروري آهي ته وزن گھٽائڻ لاء مختلف قسم جي غذا جي ڪوشش ڪرڻ. وقفي وقفي سان روزو رکڻ سڀ کان وڌيڪ پسنديده غذا جي قسمن مان هڪ آهي، ۽ ها. جيڪڏهن صحيح طريقي سان ڪيو وڃي، اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توھان پڻ چونڊي سگھوٿا وقفي وقفي سان روزو رکڻ سٺو وزن گھٽائڻ لاءِ. هتي اهم ڳالهه اها آهي ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۽ روزو رکڻ جي ڪلاڪن کان ٻاهر کائڻ دوران ضرورت کان وڌيڪ کنڊ ۽ ڪيلوريز سان گڏ کاڌو نه چونڊيو.
وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۽ وزن گھٽائڻ جا نتيجا
2017 جي آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جي بيان موجب، متبادل ڏينهن جو روزو ۽ وقتي روزو ٻئي مختصر مدت جي وزن گھٽائڻ لاء ڪارائتو ٿي سگهي ٿو، پر اهو ظاهر ڪرڻ لاء ڪافي ڊيٽا نه آهي ته اهي ڊگهي مدت وزن گھٽائڻ لاء مؤثر آهن. مناسب رستي ۾ ماڻهن جي رهنمائي ڪرڻ لاء، وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي.
