مٿيان 20 اينٽي ايجنگ کاڌو جيڪي توهان کي کائڻ گهرجن
اينٽي ايجنگ فوڊز اهي آهن جيڪي جسم کي عمر جي قدرتي اثرن کان بچائين ٿيون. اهي چمڙي ۽ عضون کي صحتمند رکڻ، توانائي جي سطح کي وڌائڻ، ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. غذائيت سان ڀرپور غذائيت سان ڀرپور غذا کائڻ هڪ بهترين طريقو آهي انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جي جسم کي اهي سڀئي غذائي جزا ملي وڃن جيڪي توهان جي عمر جي حساب سان صحتمند رهڻ جي ضرورت آهي.
هيٺ ڏنل ڪجهه بهترين مخالف عمر جي خوراڪ جي فهرست آهي:
- تيل واري مڇي - سالمن، ميڪريل ۽ سارڊائنز اوميگا 3 فائيٽي اسيد جا وڏا ذريعا آهن، جيڪي سيل جي صحت لاءِ ضروري آهن.
- ٻير - بليو بيري ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ موجود آهن جيڪي سيلن جي نقصان کان بچائيندا آهن، جڏهن ته اسٽرابيري وٽامن سي سان ڀريل هوندي آهي ته جيئن چمڙي کي جوان ۽ صحتمند نظر اچي.
- بادام ۽ اخروٽ وٽامن اي سان ڀرپور هوندا آهن، هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو سيلز کي آزاد ريڊيڪلز جي ڪري نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
- سڄو اناج - براون چانور، جئون، ڪوئنو ۽ جَوَ ۾ فائبر ۽ بي وٽامن شامل آهن جيڪي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم رکن ٿا ۽ گڏوگڏ سيلز کي مضبوط رهڻ لاءِ توانائي فراهم ڪن ٿا.
- ڊارڪ چاڪليٽ – اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فلوانولس سان ڀرپور، ڊارڪ چاڪليٽ جسم ۾ رت جي وهڪري کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا سيلز کي بهتر طريقي سان ڪم ڪندي رهي ٿي.
- Avocados - monounsaturated fats ۾ اعلي، avocados ضروري وٽامن ۽ معدنيات جهڙوڪ وٽامن اي ۽ زنڪ مهيا ڪري چمڙي کي لچڪدار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- سائي چانهه - ڪيٽيچن تي مشتمل آهي جيڪي قدرتي اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪن ٿا، سائي چانهه سيلز کي ماحولياتي عنصرن جهڙوڪ آلودگي يا سج مان UV شعاعن جي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ٿلهي ڀاڄين – پالڪ، ڪيلي ۽ سوئس چارڊ ۾ لوٽين سان مالا مال هوندو آهي جيڪو عمر سان لاڳاپيل انحطاط کان اکين جي روشني کي بچائيندو آهي. اهي مضبوط هڏن ۽ عضلات لاء لوهه پڻ فراهم ڪن ٿا ۽ گڏوگڏ سيل جي صحت جي سار سنڀال لاء فوليٽ.
- لہسن - ھن طاقتور جڙي ٻوٽي ۾ شامل آھن آرگنوسلفر مرکبات جيڪي جسم ۾ سوزش کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جيڪي عمر سان لاڳاپيل بيمارين جهڙوڪ گٿريٽ يا دل جي بيماري سان لاڳاپيل آھن.
- چقندر - نائٽريٽس سان مالا مال جيڪي سڄي جسم ۾ رت جي وهڪري کي بهتر ڪن ٿا، چقندر ۾ بيٽالين پڻ شامل آهن جن ۾ سوزش جي خلاف ورزي جا خاصيتون مليا آهن.
- ٽماٽر - لائيڪوپين تي مشتمل ٽماٽا سيلن کي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهي ويتامين سي جو هڪ وڏو ذريعو پڻ آهن، نوجوان چمڙي لاء ڪوليجن جي پيداوار کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- زيتون جو تيل - مانوسچر ٿيل چربی سان ڀريل، زيتون جو تيل عمر سان لاڳاپيل سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پوليفينول ۾ پڻ مالدار آهي، طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪي آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندا آهن جيڪي سيلولر نقصان جو سبب بڻجن ٿا.
- انڊا - پروٽين سان ڀريل، انڊا عضلات کي گهڻي وقت تائين مضبوط رکن ٿا. ان سان گڏ اهي بايوٽين ۾ مالا مال آهن، هڪ وٽامن بي مرڪب صحت مند وارن، چمڙي، ناخن، اکين جي روشني، ميٽابولزم جي شرح ۽ وڌيڪ لاءِ ضروري آهي!
- ليمو ميوو - ويتامين سي سان ڀريل، ليمو ميوو جهڙوڪ نارنگي يا ليمون، مومل چمڙي لاء ڪوليجن جي پيداوار کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا! ان سان گڏ اهي flavonoids ۾ به مالا مال آهن - طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪي نقصانڪار آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندا آهن.
- ڀاڄيون - پروٽين سان ڀريل، معدنيات جهڙوڪ لوهه ۽ زنڪ، گڏوگڏ ڪيترائي فائبر - ڀاڄيون غذائيت جو هڪ بهترين ذريعو آهن! اهي پڻ گهٽ GI آهن ان ڪري اهي توهان جي رت جي شگر جي سطح کي نه وڌائيندا جيئن ٻيا ڪاربوهائيڊريٽ ڪري سگھن ٿا!
- بروڪولي - سلفورافين سان ڀريل - هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ مرڪب جيڪو سوزش ۽ آڪسائيڊائٽي دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو - بروڪولي ڪنهن به غذا ۾ هڪ بهترين اضافو آهي! ان سان گڏ ان ۾ شامل آهن lutein ۽ zeaxanthin - ٻه غذائي اجزاء جيڪي اکين جي صحت ۽ نظر جي تحفظ لاءِ ضروري آهن!
- ٻج - جنهن ۾ اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۽ ٻيا ضروري معدنيات ۽ ويتامين جهڙوڪ ميگنيشيم ۽ زنڪ شامل آهن - ٻج غذائيت جو هڪ بهترين ذريعو آهن! Flaxseeds خاص طور تي مدد ڪري سگھن ٿيون سوزش کي گهٽائڻ ۾ جيڪو عمر سان لاڳاپيل آهي جڏهن ته فائبر پڻ مهيا ڪري ٿي!
- مٺو آلو - بيٽا ڪيروٽين سان ڀريل - هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ مرڪب جلد تي جھرڻ ۽ عمر جي نشانين کي گهٽائڻ لاءِ سوچي ٿو - مٺي آلو کائي سگهجي ٿو اُبلي يا ميش ڪري لذيذ وينجن ۾!
- مشروم - سلينيم تي مشتمل - هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ جو خيال آهي مدافعتي قوت کي وڌائڻ لاءِ - مشروم تمام گهڻيون ڪيلوريون شامل ڪرڻ کان سواءِ ڪنهن به کاڌي ۾ ڪيترائي ذائق ۽ غذا شامل ڪري سگهن ٿيون!
- دہی - گٽ جي بيڪٽيريا کي متوازن ڪرڻ ۽ هاضمي جي شرح کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڄاتل سڃاتل پروبائيوٽڪس تي مشتمل آهي - دہی مضبوط هڏن لاءِ پروٽين ۽ ڪلسيم جو هڪ وڏو ذريعو آهي!
مون کي اميد آهي ته هي فهرست توهان کي ڪجهه مخالف عمر جي خوراڪ بابت سکڻ ۾ مدد ڪري ٿي! پهچڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو جيڪڏهن توهان وٽ غذائيت يا غذا بابت ڪي ٻيا سوال آهن!
