Действительно ли интервальное голодание работает?

Что такое прерывистое голодание?

План диеты, известный как прерывистое голодание, чередуется между короткими интервалами голодания и отсутствием пищи и более длительными интервалами значительного ограничения калорий и неограниченного приема пищи. Предлагается улучшить показатели здоровья, связанные с болезнями, такие как артериальное давление и уровень холестерина, а также изменить состав тела за счет уменьшения жировой массы и веса. Постоянное воздержание от пищи и жидкости требуется на протяжении всего поста, который может длиться от 12 часов до месяца.

Как работает прерывистое голодание?

Есть несколько разных способов прерывистого голодания, но все они основаны на выборе регулярных периодов времени для приема пищи и голодания. Например, вы можете попробовать есть только в течение восьми часов каждый день, а остальное время голодать. Или вы можете есть только один прием пищи два дня в неделю. Существует множество различных программ интервального голодания. Интервальное голодание продлевает время, в течение которого ваше тело сжигает калории, потребленные во время последнего приема пищи, и начинает сжигать жир.

Планы прерывистого голодания

Прежде чем приступить к прерывистому голоданию, необходимо обязательно обратиться к врачу. После того, как он будет принят, реализовать его будет просто. Ежедневный план, который ограничивает ежедневные приемы пищи шестью-восьмью часами в день, является вариантом. Например, вы можете решить голодать 16/8, питаясь только раз в восемь часов.

Другим примером является метод «5:2», который поощряет последовательное питание пять дней в неделю. В остальные два дня вы ограничиваете себя обедом на 500–600 калорий. Например, вы можете регулярно питаться в течение недели, за исключением понедельника и четверга, которые будут вашими единственными днями приема пищи.

Более длительное голодание, например, в течение 24, 36, 48 и 72 часов, может не принести пользы вашему здоровью и даже привести к летальному исходу. Ваше тело может реагировать на голод, накапливая лишний жир, если вы долгое время не едите.

Что можно есть во время прерывистого голодания?

Когда вы не едите, вы можете пить напитки без калорий, такие как вода, черный кофе и чай.

Кроме того, правильное питание во время переедания не равносильно сходу с ума. Вы вряд ли похудеете или станете здоровее, если будете наедаться за едой высококалорийными закусками, сытной жареной пищей и сладостями.

Самое большое преимущество прерывистого голодания заключается в том, что оно позволяет вам есть и наслаждаться самыми разнообразными блюдами. Люди могут потреблять здоровую пищу и одновременно практиковать осознанное питание. Кроме того, можно утверждать, что прием пищи вместе с другими людьми улучшает здоровье и доставляет удовольствие.

Средиземноморская диета является план здорового питаниянезависимо от того, решите ли вы практиковать прерывистое голодание. Вы почти никогда не ошибетесь, если выберете сложные, необработанные углеводы, такие как цельнозерновые, листовая зелень, полезные жиры и нежирный белок.

Действительно ли интервальное голодание работает?

Диета всегда предпочтительнее в качестве первого способа похудеть. По этой причине, конечно, важно пробовать разные виды диет для похудения. Интервальное голодание является одним из наиболее предпочтительных типов диеты, и да. Если все сделано правильно, это помогает похудеть. Вы также можете выбрать периодическое голодание для хорошей потери веса. Здесь важно придерживаться прерывистого голодания и не выбирать продукты с чрезмерным содержанием сахара и калорий во время еды в нерабочее время.

Интервальное голодание и устойчивые результаты похудения

Согласно заявлению Американской кардиологической ассоциации от 2017 года, голодание через день и периодическое голодание могут быть полезны для кратковременной потери веса, но недостаточно данных, чтобы указать, эффективны ли они для долгосрочной потери веса. Для того, чтобы направлять людей по правильному пути, требуется дальнейшее изучение.