Funcționează cu adevărat postul intermitent?

Ce este postul intermitent?

Un plan de dietă cunoscut sub numele de post intermitent alternează între intervale scurte de post și lipsă de mâncare și intervale mai lungi de restricție calorică considerabilă și alimentație nerestricționată. Se sugerează îmbunătățirea indicatorilor de sănătate legați de boli, cum ar fi tensiunea arterială și nivelul colesterolului, și modificarea compoziției corporale prin reducerea masei grase și a greutății. Abținerea continuă de la alimente și lichide este necesară pe tot parcursul unui post, care poate dura oriunde de la 12 ore până la o lună.

Cum funcționează postul intermitent?

Există mai multe moduri diferite de a face postul intermitent, dar toate se bazează pe alegerea unor perioade regulate de timp pentru a mânca și a post. De exemplu, ai putea încerca să mănânci doar pentru o perioadă de opt ore în fiecare zi și să postești în rest. Sau poți alege să mănânci doar o masă două zile pe săptămână. Există multe programe diferite de post intermitent. Postul intermitent funcționează prin prelungirea timpului în care corpul tău arde caloriile consumate la ultima masă și începe să ardă grăsimi.

Planuri de post intermitent

Înainte de a începe un post intermitent, este imperativ să vă adresați medicului dumneavoastră. Odată ce a fost acceptat, implementarea este simplă. Un plan zilnic care limitează mesele zilnice la șase până la opt ore pe zi este o opțiune. De exemplu, puteți decide să postați 16/8, mâncând doar o dată la opt ore.

„Tehnica 5:2”, care încurajează să mănânci în mod constant cinci zile pe săptămână, este o alta. În celelalte două zile, te limitezi la un prânz de 500–600 de calorii. Un exemplu ar fi să alegi să mănânci regulat în timpul săptămânii, cu excepția zilelor de luni și joi, care ar fi singurele zile de masă.

Postul pe termen mai lung, cum ar fi 24, 36, 48 și 72 de ore, poate să nu fie benefic pentru sănătatea dumneavoastră și chiar să fie fatal. Corpul tău poate răspunde la foame acumulând grăsime suplimentară dacă stai o perioadă lungă de timp fără să mănânci.

Ce pot mânca în timpul postului intermitent?

Când nu mănânci, s-ar putea să bei băuturi fără calorii, cum ar fi apă, cafea neagră și ceai.

În plus, să mănânci corect în timp ce te faci cu chef nu echivalează cu a înnebuni. Probabil că nu veți pierde în greutate sau deveni mai sănătos dacă vă umpleți la mese cu gustări bogate în calorii, prăjiți și dulciuri.

Cel mai mare beneficiu al postului intermitent este că vă permite să mâncați și să vă bucurați de o mare varietate de mese. Oamenii pot consuma mese sănătoase și pot practica o alimentație atentă în același timp. În plus, se poate afirma că mâncarea cu oameni îmbunătățește sănătatea și sporește plăcerea.

Dieta mediteraneană este o plan alimentar sănătos, indiferent dacă alegi sau nu să practici postul intermitent. Aproape că nu greșești niciodată când alegi carbohidrați complecși, neprocesați, cum ar fi cerealele integrale, legumele cu frunze verzi, grăsimile sănătoase și proteinele slabe.

Funcționează cu adevărat postul intermitent?

Dieta este întotdeauna preferată ca prima modalitate de a pierde în greutate. Din acest motiv, este desigur important să încerci diferite tipuri de diete pentru pierderea în greutate. Postul intermitent este unul dintre cele mai preferate tipuri de dietă și da. Dacă este făcut corect, ajută la pierderea în greutate. Poti alege si postul intermitent pentru o slabire buna. Important aici este să rămâneți la postul intermitent și să nu alegeți alimente cu zahăr și calorii excesive în timp ce mâncați în afara orelor de post.

Postul intermitent și pierderea în greutate de durată

Potrivit unei declarații din 2017 ale Asociației Americane a Inimii, postul cu zile alternative și postul periodic pot fi ambele utile pentru pierderea în greutate pe termen scurt, dar nu există date suficiente pentru a indica dacă sunt eficiente pentru pierderea în greutate pe termen lung. Pentru a ghida indivizii pe traseul potrivit, este necesar un studiu suplimentar.