ایا متقابله روژه واقعیا کار کوي؟
موقتي روژه څه ده؟
یو غذایی پلان چې د لنډې روژې وقفې او هیڅ خواړه او د پام وړ کالوري محدودیت او غیر محدوده خوړلو اوږد وقفو ترمینځ د متقابلې روژې په نوم پیژندل کیږي. دا وړاندیز کیږي چې د روغتیا شاخصونو ته وده ورکړي چې د ناروغیو سره تړاو لري، لکه د وینې فشار او د کولیسټرول کچه، او د غوړ او وزن کمولو سره د بدن جوړښت تعدیل کړئ. د روژې په اوږدو کې د خوړو او مایعاتو څخه دوامداره ډډه کول اړین دي، کوم چې کیدای شي له 12 ساعتونو څخه تر یوې میاشتې پورې دوام وکړي.
موقتي روژه څنګه کار کوي؟
د وقفې روژه نیولو لپاره ډیری بیلابیلې لارې شتون لري، مګر دا ټول د خوړو او روژه نیولو لپاره د منظم وخت په ټاکلو تکیه کوي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ هره ورځ یوازې د اتو ساعتونو لپاره خواړه وخورئ او پاتې نور روژه ونیسئ. یا تاسو کولی شئ په اونۍ کې دوه ورځې یوازې یو خواړه وخورئ. د روژه نیولو ډیری بیلابیل پروګرامونه شتون لري. پرله پسې روژه د هغه وخت اوږدولو سره کار کوي چې ستاسو بدن په وروستي خواړه کې مصرف شوي کالوري سوځوي او د غوړ سوځول پیل کوي.
د وقفې روژې پلانونه
مخکې له دې چې یو وقفه روژه پیل کړئ، دا اړینه ده چې خپل ډاکټر وګورئ. یوځل چې دا ومنل شي، پلي کول یې ساده دي. یو ورځنی پلان چې هره ورځ خواړه له شپږو څخه تر اتو ساعتونو پورې محدودوي یو اختیار دی. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د 16/8 لپاره روژه ونیسئ، یوازې په هرو اتو ساعتونو کې یو ځل خواړه وخورئ.
د "5: 2 تخنیک"، کوم چې په اونۍ کې پنځه ورځې په دوامداره توګه خواړه هڅوي، بل دی. په نورو دوو ورځو کې، تاسو خپل ځان د 500-600 کالوری ډوډۍ ته محدود کړئ. یو مثال به دا وي چې د اونۍ په جریان کې په منظم ډول خواړه وخورئ، د دوشنبې او پنجشنبې په استثنا سره، کوم چې ستاسو د خواړو یوازینۍ ورځې وي.
اوږد مهاله روژه، لکه د 24، 36، 48 او 72 ساعتونو لپاره، ممکن ستاسو روغتیا ته ګټور نه وي او حتی وژونکي وي. ستاسو بدن ممکن د اضافي غوړ په راټولولو سره لوږې ته ځواب ووایی که تاسو د اوږدې مودې لپاره پرته له خوړلو ځئ.
زه د وقفې روژې په وخت کې څه خوړلی شم؟
کله چې تاسو خواړه نه خورئ، تاسو کولی شئ د کالوري څخه پاک مشروبات لکه اوبه، تور قهوه او چای وڅښئ.
برسېره پردې، په سمه توګه د ډوډۍ خوړلو په وخت کې د لیوني کیدو سره مساوي ندي. تاسو به احتمال ونلرئ وزن له لاسه ورکړئ یا صحي شئ که چیرې تاسو خپل ځان د لوړ کالوري ناشتو ، غوړ شوي خواړو او خواږو سره ډک کړئ.
د وقفې روژې ترټولو لویه ګټه دا ده چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې د مختلفو خواړو څخه خوند واخلئ. خلک کولی شي صحي خواړه وخوري او په ورته وخت کې ذهني خواړه تمرین کړي. سربیره پردې ، دا ادعا کیدی شي چې د خلکو سره خواړه خوړل روغتیا ته وده ورکوي او خوند زیاتوي.
د مدیترانې رژیم دی د صحي خواړو پلان، ایا تاسو د وقفې روژې تمرین کول غوره کوئ یا نه. تاسو تقریبا هیڅکله غلطي نه کوئ کله چې تاسو پیچلي، غیر پروسس شوي کاربوهایډریټ غوره کړئ لکه ټول حبوبات، پاڼې لرونکي شنه، صحي غوړ، او لیون پروټین.
ایا متقابله روژه واقعیا کار کوي؟
خواړه تل د وزن له لاسه ورکولو د لومړۍ لارې په توګه غوره کیږي. د دې دلیل لپاره، دا مهمه ده چې د وزن کمولو لپاره مختلف ډوله رژیمونه هڅه وکړئ. متقابله روژه یو له خورا غوره رژیمونو څخه دی ، او هو. که په سمه توګه ترسره شي، دا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د وزن کمولو لپاره وقفه روژه هم غوره کړئ. دلته مهمه خبره دا ده چې پرله پسې روژه ونیسئ او د روژې له ساعتونو بهر د خوړلو پرمهال د اضافي بورې او کالوري لرونکي خواړه غوره نه کړئ.
دوامداره روژه او دوامداره وزن کمول پایلې لري
د امریکا د زړه ټولنې د 2017 بیان له مخې، بدیل روژه او دوره روژه دواړه ممکن د لنډ مهاله وزن کمولو لپاره ګټور وي، مګر کافي معلومات شتون نلري ترڅو وښيي چې ایا دا د اوږدې مودې وزن کمولو لپاره اغیزمن دي. د دې لپاره چې په سمه لار کې اشخاصو ته لارښوونه وشي، نورې مطالعې ته اړتیا ده.
