Dlaczego nie mogę schudnąć?
Jeśli zdrowo się odżywiasz i ćwiczysz, ale nie tracisz na wadze, może być ku temu powód. Twoje ciało stawia opór, gdy próbujesz schudnąć, więc zmiana strategii może pomóc.
Jeśli próbujesz schudnąć, na początku możesz schudnąć całkiem sporo bez większego wysiłku. Jednak po pewnym czasie utrata masy ciała może spowolnić lub całkowicie się zatrzymać. Jeśli również cierpisz na tę przypadłość, czytaj dalej nasze treści i zrozum, dlaczego nie możesz schudnąć. Ponadto możesz wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie zabieg, wiedząc o niechirurgicznych metodach odchudzania.
Jeśli walczysz o utratę wagi i nie rozumiesz, dlaczego, w grę może wchodzić wiele czynników. Utrata masy ciała może być złożonym procesem, na który wpływa wiele różnych czynników, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.
Przede wszystkim ważne jest, aby wiedzieć, czy faktycznie spożywasz mniej kalorii niż spalasz. Wiele osób nie śledzi dokładnie tego, co je, i łatwo jest nieumyślnie zjeść więcej, niż powinno. Dodatkowo, jeśli ćwiczysz, upewnij się, że bierzesz pod uwagę liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń.
Możliwe jest również, że jakość spożywanego jedzenia odgrywa rolę w trudnościach w utracie wagi. Wysokokaloryczne i wysokotłuszczowe potrawy są znacznie łatwiejsze do przejedzenia i mogą się szybko sumować bez dodawania dużej wartości odżywczej. Jeśli to możliwe, spróbuj skupić się na diecie składającej się z pełnych ziaren, chudego białka, świeżych owoców i warzyw oraz zdrowych tłuszczów.
Jeśli nadal masz problemy, możliwe, że winne są czynniki psychologiczne. Lęk i stres mogą powodować zmiany w apetycie, a komfort jedzenia jest dla niektórych prawdziwym problemem. Jeśli brzmi to jak możliwy problem, porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego lub lekarzem, aby uzyskać pomoc w zarządzaniu swoim samopoczuciem psychicznym.
Wreszcie, jeśli wszystko inne zawiedzie, pomocna może być rozmowa z lekarzem na temat wszelkich potencjalnych czynników medycznych, które mogą wpływać na zdolność do utraty wagi. Problemy zdrowotne, takie jak niedoczynność tarczycy, stan przedcukrzycowy i insulinooporność, mogą powodować znaczne spowolnienie odchudzanie. Twój lekarz będzie w stanie zdiagnozować i leczyć wszelkie podstawowe schorzenia, które mogą przyczyniać się do trudności w utracie wagi.
Podsumowując, może istnieć wiele różnych czynników, które mogą przyczynić się do trudności w utracie wagi. Jeśli masz problemy ze zrzuceniem kilogramów, oceń swoją dietę i nawyki związane z ćwiczeniami, aby upewnić się, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby stworzyć deficyt kalorii. Jeśli to nie jest problem, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, dlaczego walczysz o utratę wagi.
Rzeczy, które zapobiegają utracie wagi
Oprócz tego wszystkiego, niektóre z powodów, które uniemożliwiają ci utratę wagi, są następujące;
- Spożywasz za dużo kalorii: rozważ śledzenie spożycia kalorii, aby upewnić się, że nie przekraczasz dziennego limitu.
- Nie jesz wystarczająco dużo: Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może spowolnić metabolizm i utrudnić utratę wagi.
- Nie jesz wystarczającej ilości białka: Spożywanie wystarczającej ilości białka może pomóc w utracie tłuszczu i budowaniu mięśni.
- Jesz za dużo niezdrowych tłuszczów: Spróbuj ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych i trans.
- Jesz za dużo cukru: Jedzenie zbyt dużej ilości cukru może prowadzić do zachcianek i może mieć negatywny wpływ na cele odchudzania.
- Nie masz wystarczającej ilości ćwiczeń: ćwiczenia są kluczem do osiągnięcia celów związanych z utratą wagi.
- Nie śpisz wystarczająco długo: zły sen może powodować wzrost apetytu i utrudniać utratę wagi.
- Nie pijesz wystarczającej ilości wody: Woda pitna może pomóc utrzymać metabolizm na wysokim poziomie i zapobiec odwodnieniu.
- Nie zmieniasz swojej rutyny: zmiana rutyny może pomóc zapobiec zbytniemu przyzwyczajeniu się organizmu do treningu.
- Twoje hormony są niezrównoważone: zaburzenia równowagi hormonalnej, takie jak PCOS, zaburzenia równowagi tarczycy, menopauza i inne warunki mogą utrudniać utratę wagi.
- Nie kontrolujesz swoich porcji: Kontrolowanie wielkości porcji może pomóc zapobiec przejadaniu się i ułatwić utratę wagi.
- Nie zwracasz uwagi na bezmyślne jedzenie: zwracanie uwagi podczas jedzenia może pomóc ograniczyć przejadanie się i bezmyślne podjadanie.
- Zbyt często jesz poza domem: Jedzenie poza domem może utrudniać śledzenie tego, co jesz i utrudniać utratę wagi.
- Nie jesz wystarczającej ilości błonnika: Spożywanie wystarczającej ilości błonnika może pomóc Ci dłużej czuć się pełniejszym i pomóc Ci schudnąć.
- Jesz za dużo przetworzonej żywności: Przetworzona żywność jest często pełna dodanych cukrów i niezdrowych tłuszczów, co utrudnia utratę wagi.
- Nie jesz wystarczającej ilości owoców i warzyw: Spożywanie większej ilości owoców i warzyw może pomóc w sytości i dostarczyć organizmowi ważnego błonnika i witamin.
- Nie kontrolujesz poziomu stresu: Stres może prowadzić do wzrostu apetytu i utrudniać osiągnięcie celów.
- Nie pijesz wystarczającej ilości zielonej herbaty: zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze i może pomóc przyspieszyć metabolizm i pomóc w utracie wagi.
- Nie pijesz wystarczającej ilości kawy: Kawa może przyspieszyć metabolizm i ułatwić utratę wagi.
- Jesz za dużo soli: Spożywanie zbyt dużej ilości sodu może prowadzić do zatrzymywania wody i utrudniać utratę wagi.
Próba osiągnięcia celów związanych z utratą wagi może być trudna. Jeśli masz trudności z osiągnięciem swoich celów, zastanów się, czy nie można winić któregoś z powyższych powodów. W razie potrzeby dostosuj swój styl życia i nawyki, aby osiągnąć swoje cele i ostatecznie osiągnąć idealną wagę.
