Czy post przerywany naprawdę działa?
Co to jest post przerywany?
Plan diety znany jako przerywany post obejmuje naprzemiennie krótkie przerwy na czczo i brak jedzenia oraz dłuższe okresy znacznego ograniczenia kalorii i nieograniczonego jedzenia. Sugeruje się poprawę wskaźników zdrowotnych związanych z chorobami, takich jak ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz modyfikację składu ciała poprzez redukcję tkanki tłuszczowej i masy ciała. Ciągłe powstrzymanie się od jedzenia i płynów jest wymagane podczas postu, który może trwać od 12 godzin do miesiąca.
Jak działa przerywany post?
Istnieje kilka różnych sposobów wykonywania okresowego postu, ale wszystkie polegają na wybieraniu regularnych okresów jedzenia i postu. Na przykład możesz spróbować jeść tylko przez osiem godzin każdego dnia i pościć przez resztę. Możesz też zdecydować się na jeden posiłek dwa razy w tygodniu. Istnieje wiele różnych programów postu przerywanego. Przerywany post działa poprzez wydłużenie czasu, w którym organizm spala kalorie spożyte w ostatnim posiłku i zaczyna spalać tłuszcz.
Przerywane plany postu
Przed rozpoczęciem postu przerywanego konieczna jest wizyta u lekarza. Gdy zostanie zaakceptowany, wdrożenie go jest proste. Dzienny plan, który ogranicza codzienne posiłki do sześciu do ośmiu godzin dziennie, jest opcją. Na przykład możesz pościć przez 16/8, jedząc tylko raz na osiem godzin.
Innym jest „technika 5:2”, która zachęca do konsekwentnego jedzenia przez pięć dni w tygodniu. W pozostałe dwa dni ograniczasz się do obiadu o wartości 500–600 kalorii. Przykładem może być wybranie regularnego jedzenia w ciągu tygodnia, z wyjątkiem poniedziałków i czwartków, które byłyby twoimi jedynymi dniami posiłków.
Dłuższe posty, takie jak 24, 36, 48 i 72 godziny, mogą nie być korzystne dla zdrowia, a nawet mogą być śmiertelne. Twoje ciało może reagować na głód, gromadząc dodatkowy tłuszcz, jeśli przez dłuższy czas nie jesz.
Co mogę jeść podczas postu przerywanego?
Kiedy nie jesz, możesz popijać napoje bez kalorii, takie jak woda, czarna kawa i herbata.
Ponadto prawidłowe odżywianie podczas objadania się nie oznacza szaleństwa. Prawdopodobnie nie schudniesz ani nie staniesz się zdrowszy, jeśli będziesz napychać się posiłkami wysokokalorycznymi przekąskami, sycącymi potrawami smażonymi i słodyczami.
Największą zaletą postu przerywanego jest to, że pozwala on jeść i cieszyć się szeroką gamą posiłków. Ludzie mogą jednocześnie spożywać zdrowe posiłki i ćwiczyć uważne odżywianie. Ponadto można stwierdzić, że spożywanie posiłków z ludźmi poprawia stan zdrowia i zwiększa przyjemność.
Dieta śródziemnomorska to plan zdrowego odżywiania, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na praktykę postu przerywanego. Prawie nigdy nie popełniasz błędu, wybierając złożone, nieprzetworzone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste, zdrowe tłuszcze i chude białko.
Czy post przerywany naprawdę działa?
Dieta jest zawsze preferowana jako pierwszy sposób na schudnięcie. Z tego powodu ważne jest oczywiście wypróbowanie różnych rodzajów diet odchudzających. Przerywany post jest jednym z najbardziej preferowanych rodzajów diety i tak. Prawidłowo wykonany pomaga schudnąć. Możesz także wybrać post przerywany, aby uzyskać dobrą utratę wagi. Ważne jest, aby trzymać się postu przerywanego i nie wybierać pokarmów z nadmierną ilością cukru i kalorii podczas jedzenia poza godzinami postu.
Przerywany post i trwałe wyniki odchudzania
Zgodnie z oświadczeniem American Heart Association z 2017 r. post co drugi dzień i post okresowy mogą być przydatne w przypadku krótkotrwałej utraty wagi, ale nie ma wystarczających danych, aby wskazać, czy są one skuteczne w długoterminowej utracie wagi. Aby poprowadzić jednostki właściwą drogą, wymagane są dalsze badania.
