ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਦੀਵੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ
ਮੈਟਾ-ਵਰਣਨ: "ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ" ਮਾਨਸਿਕਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਮ ਗਾਈਡ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛ ਕੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ!"? ਘਬਰਾਓ ਨਾ! ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇਹ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਰਗ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ
ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
- ਭਾਵਾਤਮਕ ਖਾਣ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ? ਆਰਾਮ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਮੁੜੇ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ।
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ: ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦ ਹੈ? ਹੋਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
- ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਾਤ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
- ਯਥਾਰਥਿਕ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਮੀਲਪੱਥਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।
- ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੱਭੋ: ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇ।
- ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ।
ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪੋ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੋਲਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ।
- ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ: ਜਵਾਬਦੇਹ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਬਣਾਓ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ: ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ।
ਸਹਿਯੋਗ ਪ੍ਰਾਪਤ
- ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ: ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜੋ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਲਈ ਸਮਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲਓ: ਮਾਹਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਪੁੱਛੋ।
ਆਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ
ਪਠਾਰ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਹੈ
- ਆਪਣਾ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਸਬਰ ਰੱਖੋ: ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਠਾਰ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ
- ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਿੱਖੋ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੋ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ।
- ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ: ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਰਨਲਿੰਗ, ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਸਹੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ: ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ: ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਓ।
- ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ: ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ
- ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੱਭੋ: ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਹਿ ਕਰੋ। 3. ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਸ, ਮਾਪਣਯੋਗ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਯੋਗ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰੋ।
ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ
- ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਚਲਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ: ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਦੰਦੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ।
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ: ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
- ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਤਲੇ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (ਆਮ ਸਵਾਲ)
ਸਵਾਲ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ!
ਜਵਾਬ: ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਆਮ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ।
ਸਵਾਲ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
A: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ, ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1-2 ਪੌਂਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਵਾਲ: ਕੀ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
A: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਵਾਲ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
A: ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਭਾਰ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਸਵਾਲ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਜਵਾਬ: ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ-ਅਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਪੂਰਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਵਾਲ: ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
A: ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੱਭੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ, ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰਹਿਣ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ।
ਸਿੱਟਾ
ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ!” ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹੋਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵੋਗੇ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨਹੀਂ - ਸਬਰ ਰੱਖੋ, ਨਿਰੰਤਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੋਸਟ:
