Werkt intermitterend vasten echt?

Wat is intermitterend vasten?

Een dieetplan dat bekend staat als intermitterend vasten, wisselt af tussen korte vastenintervallen en geen voedsel en langere intervallen van aanzienlijke caloriebeperking en onbeperkt eten. Er wordt voorgesteld om gezondheidsindicatoren die verband houden met ziekten, zoals bloeddruk en cholesterolgehalte, te verbeteren en de lichaamssamenstelling te wijzigen door de vetmassa en het gewicht te verminderen. Voortdurende onthouding van voedsel en vloeistoffen is vereist tijdens een vastenperiode, die van 12 uur tot een maand kan duren.

Hoe werkt periodiek vasten?

Er zijn verschillende manieren om intermitterend vasten te doen, maar ze vertrouwen allemaal op het kiezen van vaste perioden om te eten en te vasten. U kunt bijvoorbeeld proberen elke dag slechts acht uur te eten en de rest te vasten. Of u kunt ervoor kiezen om twee dagen per week slechts één maaltijd te eten. Er zijn veel verschillende programma's voor periodiek vasten. Intermitterend vasten werkt door de tijd te verlengen dat uw lichaam de calorieën verbrandt die bij de laatste maaltijd zijn verbruikt en begint met het verbranden van vet.

Plannen voor periodiek vasten

Voordat u met intermitterend vasten begint, is het absoluut noodzakelijk om uw arts te raadplegen. Als het eenmaal is geaccepteerd, is het eenvoudig om het te implementeren. Een dagplan dat de dagelijkse maaltijden beperkt tot zes tot acht uur per dag is een optie. U kunt bijvoorbeeld besluiten om 16/8 te vasten en slechts één keer in de acht uur te eten.

De '5:2-techniek', die aanmoedigt om vijf dagen per week consequent te eten, is een andere. Op de andere twee dagen beperk je jezelf tot een lunch van 500-600 calorieën. Een voorbeeld zou zijn om ervoor te kiezen regelmatig doordeweeks te eten, met uitzondering van maandag en donderdag, die uw enige maaltijddagen zijn.

Langdurig vasten, zoals 24, 36, 48 en 72 uur, is mogelijk niet gunstig voor uw gezondheid en zelfs dodelijk. Je lichaam kan op honger reageren door extra vet op te hopen als je langere tijd niet eet.

Wat kan ik eten tijdens intermitterend vasten?

Als u niet eet, kunt u genieten van calorievrije dranken zoals water, zwarte koffie en thee.

Bovendien staat goed eten tijdens eetbuien niet gelijk aan gek worden. U zult waarschijnlijk niet afvallen of gezonder worden als u zich tijdens de maaltijden volstopt met calorierijke snacks, gefrituurd voedsel en snoep.

Het grootste voordeel van intermittent fasting is dat je een grote verscheidenheid aan maaltijden kunt eten en ervan kunt genieten. Mensen kunnen gezonde maaltijden consumeren en tegelijkertijd aandachtig eten. Bovendien kan worden beweerd dat het eten van maaltijden met mensen de gezondheid verbetert en het genot vergroot.

Het mediterrane dieet is een gezond eetplan, of je nu kiest voor intermittent fasting of niet. Je maakt bijna nooit een fout als je kiest voor complexe, onbewerkte koolhydraten zoals volle granen, bladgroenten, gezonde vetten en magere eiwitten.

Werkt intermitterend vasten echt?

Dieet heeft altijd de voorkeur als de eerste manier om gewicht te verliezen. Om deze reden is het natuurlijk belangrijk om verschillende soorten diëten uit te proberen om af te vallen. Intermitterend vasten is een van de meest geprefereerde diëten, en ja. Als het correct wordt gedaan, helpt het om af te vallen. Voor een goed gewichtsverlies kun je ook kiezen voor Intermittent fasting. Het belangrijkste hier is om vast te houden aan intermitterend vasten en geen voedsel te kiezen met overmatige suiker en calorieën terwijl je buiten de vastenuren eet.

Intermitterend vasten en blijvende resultaten op het gebied van gewichtsverlies

Volgens een verklaring van de American Heart Association uit 2017 kunnen afwisselend vasten en periodiek vasten beide nuttig zijn voor gewichtsverlies op korte termijn, maar er zijn onvoldoende gegevens om aan te geven of ze effectief zijn voor gewichtsverlies op lange termijn. Om individuen in de juiste route te begeleiden, is verdere studie vereist.