शीर्ष 20 एन्टी-एजिंग फूडहरू तपाईंले खानुपर्छ
एन्टी-एजिंग फूडहरू ती हुन् जसले शरीरलाई उमेरको प्राकृतिक प्रभावबाट बचाउँछ। तिनीहरूले छाला र अंगहरूलाई स्वस्थ राख्न, ऊर्जा स्तर बढाउन, र सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण सन्तुलित आहार खानु भनेको तपाईको शरीरले तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा स्वस्थ रहन आवश्यक पर्ने सबै पोषक तत्वहरु पाउँछ भन्ने सुनिश्चित गर्ने उत्तम उपाय हो।
निम्न केही उत्कृष्ट एन्टी-एजिंग फूडहरूको सूची उपलब्ध छ:
- तैलीय माछा - साल्मन, म्याकरेल र सार्डिनहरू ओमेगा-3 फ्याटी एसिडका उत्कृष्ट स्रोत हुन्, जुन कोशिकाको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।
- जामुन – ब्लुबेरीमा एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ जसले कोशिकालाई हुने क्षतिबाट जोगाउँछ, जबकि स्ट्रबेरीमा भिटामिन सी भरिएको हुन्छ जसले छालालाई जवान र स्वस्थ राख्छ।
- नट – बदाम र ओखरमा भिटामिन ई भरिपूर्ण हुन्छ, एन्टिअक्सिडेन्ट जसले फ्रि रेडिकलको कारणले हुने क्षतिबाट कोशिकाहरूलाई बचाउन मद्दत गर्छ।
- होल ग्रेन - ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ र जौमा फाइबर र बी भिटामिन हुन्छ जसले रगतमा चिनीको स्तरलाई स्थिर राख्छ, साथै कोशिकाहरूलाई बलियो रहन ऊर्जा प्रदान गर्दछ।
- डार्क चकलेट - एन्टिअक्सिडेन्ट र फ्लाभानोल्समा भरपूर, डार्क चकलेटले शरीरमा रक्त प्रवाह सुधार गर्न मद्दत गर्दछ जसले कोशिकाहरूलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ।
- एभोकाडो - मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटमा उच्च, एभोकाडोले भिटामिन ई र जिंक जस्ता आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गरेर छालालाई कोमल राख्न मद्दत गर्दछ।
- हरियो चिया - प्राकृतिक एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्ने क्याटेचिन युक्त, हरियो चियाले वातावरणीय कारकहरू जस्तै प्रदूषण वा सूर्यबाट पराबैंगनी किरणहरूबाट हुने क्षतिबाट कोशिकाहरूलाई बचाउन मद्दत गर्दछ।
- पातदार सागहरू – पालक, केल र स्विस चार्डमा प्रशस्त मात्रामा ल्युटिन पाइन्छ जसले आँखाको दृष्टिलाई उमेर-सम्बन्धित पतनबाट बचाउन मद्दत गर्छ। तिनीहरू बलियो हड्डी र मांसपेशिहरु को लागी फलाम को साथ साथै कोशिका स्वास्थ्य को रखरखाव को लागी फोलेट प्रदान गर्दछ।
- लसुन - यो शक्तिशाली जडिबुटीमा अर्गानोसल्फर यौगिकहरू हुन्छन् जसले गठिया वा हृदय रोग जस्ता उमेर-सम्बन्धित रोगहरूसँग सम्बन्धित शरीरमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- चुकन्दर – नाइट्रेटमा भरपूर मात्रामा पाइन्छ जसले शरीरभरि रगतको प्रवाहलाई सुधार गर्दछ, चुकन्दरमा बेटालेन्स पनि हुन्छ जसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू पाइन्छ।
- टमाटर - लाइकोपीन युक्त टमाटरले कोशिकाहरूलाई क्षति हुनबाट जोगाउन मद्दत गर्छ। तिनीहरू पनि भिटामिन सी को एक महान स्रोत हो, जवान छाला को लागि कोलेजन उत्पादन कायम राख्न मद्दत गर्छ।
- जैतुनको तेल - मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटले भरिपूर्ण, जैतुनको तेलले बुढ्यौलीसँग सम्बन्धित सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो पोलिफेनोलमा पनि धनी छ, शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट जसले सेलुलर क्षति निम्त्याउने फ्री रेडिकलहरूसँग लड्छ।
- अण्डा – प्रोटिनले भरिएको अण्डाले मांसपेशीलाई लामो समयसम्म बलियो राख्छ। साथै तिनीहरू बायोटिनमा धनी छन्, स्वस्थ कपाल, छाला, नङ, दृष्टि, चयापचय दर र थपका लागि आवश्यक भिटामिन बी कम्पाउन्ड!
- सिट्रस फलहरू - भिटामिन सीले भरिएको, सुन्तला वा कागती जस्ता सिट्रस फलहरूले मोटा छालाको लागि कोलाजेन उत्पादन कायम राख्न मद्दत गर्दछ! साथै तिनीहरू फ्लेभोनोइड्समा पनि धनी छन् - शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टहरू जसले हानिकारक मुक्त रेडिकलहरूसँग लड्छ।
- बीन्स - प्रोटीनले भरिएको, फलाम र जस्ता जस्ता खनिजहरू, साथै धेरै फाइबर - सेम पोषणको एक ठूलो स्रोत हो! तिनीहरू पनि कम GI छन् त्यसैले तिनीहरूले अन्य कार्बोहाइड्रेटले गर्न सक्ने जस्तै तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर बढाउँदैनन्!
- ब्रोकाउली - सल्फोराफेनले प्याक गरिएको - सूजन र अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न ज्ञात एन्टिअक्सिडेन्ट यौगिक - ब्रोकाउली कुनै पनि आहारमा उत्कृष्ट थप हो! साथै यसमा लुटेन र zeaxanthin समावेश छ - आँखा स्वास्थ्य र दृष्टि संरक्षणको लागि आवश्यक दुई पोषक तत्वहरू!
- बीउ - ओमेगा 3 फ्याटी एसिड र अन्य आवश्यक खनिज र भिटामिनहरू जस्तै म्याग्नेसियम र जिंक समावेश - बीउ पोषण को एक महान स्रोत हो! फ्याक्ससीडहरूले विशेष गरी बुढ्यौलीसँग सम्बन्धित सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ जबकि फाइबर पनि प्रदान गर्दछ!
- मीठो आलु - बीटा क्यारोटिनले भरिएको - एक एन्टिअक्सिडेन्ट यौगिकले छालामा चाउरीपना र बुढ्यौलीका लक्षणहरू कम गर्न सोचेको छ - मीठो आलुलाई उमालेर खान सकिन्छ वा स्वादिलो परिकारमा मिसाएर खान सकिन्छ!
- च्याउ - सेलेनियम युक्त - एक एन्टिअक्सिडेन्टले प्रतिरक्षा बढाउने सोच - च्याउले धेरै क्यालोरीहरू थप नगरी कुनै पनि खानामा धेरै स्वाद र पोषण थप्न सक्छ!
- दही - पेट ब्याक्टेरिया सन्तुलन र पाचन दर सुधार गर्न ज्ञात प्रोबायोटिक्स युक्त - दही बलियो हड्डी को लागी प्रोटिन र क्याल्सियम को एक महान स्रोत हो!
मलाई आशा छ कि यो सूचीले तपाईंलाई केहि विरोधी बुढ्यौली खानाहरूको बारेमा जान्न मद्दत गर्दछ! यदि तपाइँसँग पोषण वा आहारको बारेमा कुनै अन्य प्रश्नहरू छन् भने सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस्!
