म किन तौल घटाउन सक्दिन?
यदि तपाइँ स्वस्थ खाना र व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ तर तौल घटाउँदै हुनुहुन्छ भने, यसको कारण हुन सक्छ। तपाईको शरीरले तौल घटाउने प्रयास गर्दा प्रतिरोध गर्दछ, त्यसैले तपाईको रणनीति परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाइँ तौल घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सुरुमा धेरै प्रयास बिना धेरै वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, केहि समय पछि, तौल घटाउन ढिलो वा पूर्ण रूपमा बन्द हुन सक्छ। यदि तपाइँ पनि यस अवस्थाबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, हाम्रो सामग्री पढ्न जारी राख्नुहोस् र बुझ्नुहोस् कि तपाइँ किन तौल घटाउन सक्नुहुन्न। थप रूपमा, तपाईं गैर-सर्जिकल तौल घटाउने उपचारहरूको बारेमा जान्न आफ्नो लागि सबैभन्दा उपयुक्त उपचार छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं वजन कम गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ र किन बुझ्नुहुन्न भने, खेलमा कुनै पनि कारक हुन सक्छ। वजन घटाने एक जटिल प्रक्रिया हुन सक्छ जुन विभिन्न प्रकारका विभिन्न कारकहरूद्वारा प्रभावित हुन्छ, दुबै शारीरिक र मनोवैज्ञानिक।
सबैभन्दा पहिले, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ वास्तवमा तपाइँ जलिरहेको भन्दा कम क्यालोरीहरू खपत गर्दै हुनुहुन्छ वा छैन। धेरै व्यक्तिहरूले आफूले के खाने भन्ने कुराको नजिकबाट ट्र्याक राख्दैनन्, र यो अनजानमा तपाईंले खानु पर्ने भन्दा बढी खान सजिलो छ। थप रूपमा, यदि तपाइँ व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायामको समयमा जलिरहेको क्यालोरीहरूको संख्यालाई ध्यानमा राख्दै हुनुहुन्छ।
यो पनि सम्भव छ कि तपाईंले खाइरहनुभएको खानाको गुणस्तरले तपाईंको वजन घटाउन कठिनाइमा भूमिका खेल्छ। उच्च क्यालोरी र उच्च फ्याट खानाहरू धेरै खान सजिलो छ, र तिनीहरूले धेरै पोषण मूल्य थप्न बिना छिट्टै थप्न सक्छन्। सम्भव भएसम्म सम्पूर्ण अन्न, दुबला प्रोटिन, ताजा फलफूल र तरकारीहरू र स्वस्थ बोसोको आहारमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ अझै संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो सम्भव छ कि मनोवैज्ञानिक कारकहरू गल्तीमा हुन सक्छ। चिन्ता र तनावले भोकमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ, र आराम खानेकुरा कसैको लागि वास्तविक समस्या हो। यदि यो सम्भावित समस्या जस्तो लाग्छ भने, आफ्नो मनोवैज्ञानिक कल्याण व्यवस्थापन गर्न मद्दत प्राप्त गर्न मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर वा डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
अन्तमा, यदि सबै असफल भएमा, तपाइँको तौल घटाउने क्षमतालाई असर गर्न सक्ने सम्भावित चिकित्सा कारकहरूको बारेमा तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्न उपयोगी हुन सक्छ। हाइपोथाइराइडिज्म, प्रि-डायबिटिज, र इन्सुलिन प्रतिरोध जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरूले महत्त्वपूर्ण ढिलो निम्त्याउन सक्छ। तौल घट्नु। तपाईंको डाक्टरले कुनै पनि अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाहरूको निदान र उपचार गर्न सक्षम हुनेछ जुन वजन घटाउनमा तपाईंको कठिनाइमा योगदान दिन सक्छ।
निष्कर्षमा, त्यहाँ धेरै फरक कारकहरू हुन सक्छन् जसले वजन घटानेमा कठिनाईमा योगदान दिन सक्छ। यदि तपाईंलाई पाउन्ड शेड गर्न समस्या भइरहेको छ भने, आफ्नो आहार र व्यायाम बानीहरू मूल्याङ्कन गर्नुहोस् कि तपाइँ क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न सक्नुहुने सबै कुरा गरिरहनुभएको छ। यदि यो मुद्दा होइन भने, तपाइँ किन तौल घटाउन संघर्ष गरिरहनु भएको छ भनेर तल पुग्नको लागि डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्नुहोस्।
तौल घटाउनबाट बचाउने कुराहरु
यी सबै बाहेक, तौल घटाउनबाट रोक्ने केही कारणहरू निम्नानुसार छन्;
- तपाईंले धेरै क्यालोरीहरू खाइरहनुभएको छ: तपाईं आफ्नो दैनिक सीमा नाघेको छैन भनी सुनिश्चित गर्न आफ्नो क्यालोरी खपत ट्र्याक गर्ने विचार गर्नुहोस्।
- तपाईं पर्याप्त खाइरहनुभएको छैन: धेरै कम क्यालोरीहरू खाँदा तपाईंको चयापचय सुस्त हुन सक्छ र वजन घटाउन गाह्रो बनाउँछ।
- तपाईंले पर्याप्त प्रोटिन खानु भएको छैन: पर्याप्त प्रोटिन खानेले बोसो घटाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- तपाईं धेरै अस्वस्थ बोसो खाँदै हुनुहुन्छ: संतृप्त र ट्रान्स फ्याटको आफ्नो सेवन सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- तपाईं धेरै चिनी खाइरहनुभएको छ: धेरै चिनी खाँदा लालसा निम्त्याउन सक्छ र तपाईंको वजन घटाने लक्ष्यहरूमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।
- तपाइँ पर्याप्त व्यायाम प्राप्त गरिरहनु भएको छैन: तपाइँको वजन घटाने लक्ष्यहरूमा पुग्नको लागि व्यायाम कुञ्जी हो।
- तपाई पर्याप्त निन्द्रा पाउनुहुन्न: कम निद्राले भोक बढाउन सक्छ र वजन घटाउन गाह्रो बनाउँछ।
- तपाईंले पर्याप्त पानी पिउनु भएको छैन: पानी पिउनाले तपाईंको चयापचयलाई ठीक राख्न र निर्जलीकरण रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
- तपाईं आफ्नो दिनचर्या परिवर्तन गरिरहनुभएको छैन: आफ्नो दिनचर्या परिवर्तन गर्नाले तपाईंको शरीरलाई तपाईंको कसरतको अभ्यस्त हुनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
- तपाईंको हर्मोन सन्तुलन बाहिर छ: PCOS, थाइरोइड असंतुलन, रजोनिवृत्ति र अन्य अवस्थाहरू जस्ता हार्मोनल असंतुलनहरूले वजन घटाउन अझ गाह्रो बनाउन सक्छ।
- तपाईंले आफ्नो भागहरू नियन्त्रण गरिरहनु भएको छैन: तपाईंको भागको आकारलाई नियन्त्रण गर्नाले धेरै खानेलाई रोक्न र वजन कम गर्न सजिलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- तपाईंले दिमागहीन खानेकुरामा ध्यान दिनुभएको छैन: तपाईंले खाना खाँदा ध्यान दिनुले अत्याधिक खाने र दिमागहीन खाजा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- तपाईं धेरै पटक बाहिर खाइरहनु भएको छ: बाहिर खाँदा तपाईंले के खाइरहनुभएको छ भनेर ट्र्याक राख्न गाह्रो हुन सक्छ र वजन घटाउन गाह्रो हुन सक्छ।
- तपाईं पर्याप्त फाइबर खाइरहनुभएको छैन: पर्याप्त फाइबर खानाले तपाईंलाई लामो समयसम्म भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- तपाईंले धेरै प्रशोधित खानाहरू खाइरहनुभएको छ: प्रशोधित खानाहरू प्रायः थपिएको चिनी र अस्वास्थ्यकर बोसोले भरिएका हुन्छन्, जसले गर्दा तौल घटाउन गाह्रो हुन्छ।
- तपाईंले पर्याप्त फलफूल र तरकारीहरू खानु भएको छैन: धेरै फलफूल र तरकारीहरू खाँदा तपाईंलाई भर्न र तपाईंको शरीरलाई महत्त्वपूर्ण फाइबर र भिटामिनहरू प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- तपाईंले आफ्नो तनावको स्तरलाई नियन्त्रण गरिरहनुभएको छैन: तनावले भोक बढाउन सक्छ र तपाईंको लक्ष्यमा पुग्न गाह्रो बनाउन सक्छ।
- तपाईंले पर्याप्त मात्रामा हरियो चिया पिउनु भएको छैन: हरियो चियामा एन्टिअक्सिडेन्टको मात्रा बढी हुन्छ र यसले तपाईंको मेटाबोलिजम बढाउन र तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- तपाईं पर्याप्त कफी पिउनु भएको छैन: कफीले चयापचय बढाउन मद्दत गर्न सक्छ र वजन घटाउन सजिलो बनाउन सक्छ।
- तपाईं धेरै नुन खाँदै हुनुहुन्छ: धेरै सोडियम खाँदा पानी अवधारण हुन सक्छ र यसले वजन घटाउन गाह्रो बनाउन सक्छ।
आफ्नो वजन घटाने लक्ष्यहरू पुग्न प्रयास गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने, माथिका कुनै पनि कारणहरू दोषी हुन सक्छन् भने विचार गर्नुहोस्। आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न र अन्तमा त्यो आदर्श वजनमा पुग्न मद्दत गर्नको लागि आफ्नो जीवनशैली र बानीहरू समायोजन गर्नुहोस्।
