के अन्तरिम उपवासले साँच्चै काम गर्छ?
अन्तरिम उपवास भनेको के हो?
छोटो उपवासको अन्तराल र खाना नखाने र पर्याप्त क्यालोरी प्रतिबन्ध र अप्रतिबंधित खानेकुराको लामो अन्तरालहरू बीचको अन्तरालमा अन्तरिम उपवास भनिने आहार योजना। रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल स्तर जस्ता रोगहरूसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य सूचकहरू सुधार गर्न र बोसोको मात्रा र तौल घटाएर शरीरको संरचना परिमार्जन गर्न सुझाव दिइएको छ। खाना र तरल पदार्थबाट निरन्तर परहेज एक उपवास भर आवश्यक छ, जुन 12 घण्टा देखि एक महिना सम्म रहन सक्छ।
अन्तरिम उपवास कसरी काम गर्छ?
रुकावट उपवास गर्ने धेरै फरक तरिकाहरू छन्, तर तिनीहरू सबै खाने र उपवासको लागि नियमित समयको छनौटमा भर पर्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंले प्रत्येक दिन आठ घण्टाको लागि मात्र खाने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र बाँकीको लागि उपवास बस्न सक्नुहुन्छ। वा तपाइँ हप्तामा दुई दिन मात्र एक खाना खाने छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै फरक रुकाउने उपवास कार्यक्रमहरू छन्। अन्तरिम उपवासले तपाईंको शरीरले अन्तिम खानामा खपत गरिएका क्यालोरीहरू जलाउने र बोसो जलाउन सुरु गरेको समयलाई लम्ब्याएर काम गर्दछ।
अन्तरिम उपवास योजनाहरू
एक रुकावट उपवास सुरु गर्नु अघि, तपाइँको डाक्टरलाई हेर्न आवश्यक छ। एक पटक यो स्वीकार गरिसकेपछि, यसलाई लागू गर्न सरल छ। एक दैनिक योजना जसले दैनिक भोजन प्रति दिन छ देखि आठ घण्टा सम्म सीमित गर्दछ एक विकल्प हो। उदाहरणका लागि, तपाईंले 16/8 को लागि उपवास बस्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ, प्रत्येक आठ घण्टामा एक पटक मात्र खाने।
"5:2 प्रविधि," जसले हप्तामा पाँच दिन लगातार खाना खान प्रोत्साहन दिन्छ, अर्को हो। अन्य दुई दिनमा, तपाईं आफैलाई 500-600 क्यालोरी लंचमा सीमित गर्नुहुन्छ। एउटा उदाहरण भनेको हप्ताको समयमा नियमित रूपमा खानेकुरा छनोट गर्नु हो, सोमबार र बिहीबार बाहेक, जुन तपाईंको मात्र खाने दिनहरू हुनेछन्।
लामो समयको उपवास, जस्तै 24, 36, 48, र 72 घण्टा, तपाईंको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक नहुन सक्छ र घातक पनि हुन सक्छ। यदि तपाईं खाना नखाई लामो समय जानुहुन्छ भने तपाईंको शरीरले अतिरिक्त बोसो जम्मा गरेर भोकलाई प्रतिक्रिया दिन सक्छ।
अन्तरिम उपवासको बेला म के खान सक्छु?
जब तपाईं खाइरहनुभएको छैन, तपाईं पानी, कालो कफी र चिया जस्ता क्यालोरी-रहित पेय पदार्थहरूमा चुस्न सक्नुहुन्छ।
थप रूपमा, bingeing गर्दा ठीकसँग खानु पागल हुनु बराबर होइन। यदि तपाईले उच्च क्यालोरी स्न्याक्स, भुटेको खाना र मिठाईहरू भरेर खानामा आफैंलाई भर्नुभयो भने तपाईले तौल घटाउन वा स्वस्थ हुन सक्नुहुन्न।
अन्तरिम उपवासको सबैभन्दा ठूलो फाइदा यो हो कि यसले तपाईंलाई विभिन्न प्रकारका खाना खान र आनन्द लिन अनुमति दिन्छ। मानिसहरूले स्वस्थ खाना खान सक्छन् र एकै समयमा ध्यानपूर्वक खाने अभ्यास गर्न सक्छन्। यसबाहेक, यो दावी गर्न सकिन्छ कि मानिसहरूसँग खाना खाँदा स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ र आनन्द बढ्छ।
भूमध्य आहार हो स्वस्थ खाने योजना, तपाईंले रुकावट उपवास अभ्यास गर्ने छनौट गर्नुहुन्छ वा नगर्नुहोस्। तपाईंले जटिल, अप्रशोधित कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै सम्पूर्ण अन्न, पातदार साग, स्वस्थ बोसो, र दुबला प्रोटीन छनौट गर्दा तपाईंले लगभग कहिल्यै गल्ती गर्नुहुँदैन।
के अन्तरिम उपवासले साँच्चै काम गर्छ?
तौल घटाउने पहिलो उपायको रूपमा आहारलाई सधैं प्राथमिकता दिइन्छ। यस कारणका लागि, वजन घटानेको लागि विभिन्न प्रकारका आहारहरू प्रयास गर्न पक्कै महत्त्वपूर्ण छ। अन्तरिम उपवास सबैभन्दा मनपर्ने आहार प्रकारहरू मध्ये एक हो, र हो। सही तरिकाले गर्ने हो भने यसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। राम्रो तौल घटाउनको लागि तपाईले अन्तरिम उपवास पनि रोज्न सक्नुहुन्छ। यहाँ महत्त्वपूर्ण कुरा अन्तर्क्रियात्मक उपवासमा अडिग रहनु र उपवास घण्टा बाहिर खाना खाँदा अत्यधिक चिनी र क्यालोरी भएका खानाहरू छनौट नगर्नु हो।
आकस्मिक उपवास र स्थायी वजन घटाने परिणामहरू
एक 2017 अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन कथन अनुसार, वैकल्पिक-दिन उपवास र आवधिक उपवास दुबै छोटो अवधिको वजन घटानेको लागि उपयोगी हुन सक्छ, तर तिनीहरू दीर्घकालीन वजन घटानेको लागि प्रभावकारी छन् भनेर संकेत गर्न अपर्याप्त डेटा छ। व्यक्तिहरूलाई उचित मार्गमा मार्गदर्शन गर्न, थप अध्ययन आवश्यक छ।
