Is-Sawm Intermittenti Tassew Jaħdem?

X'inhu Sawm Intermittenti?

Pjan ta 'dieta magħruf bħala sawm intermittenti jalterna bejn intervalli qosra ta' sawm u l-ebda ikel u intervalli itwal ta 'restrizzjoni konsiderevoli ta' kaloriji u tiekol mhux ristrett. Huwa ssuġġerit li jittejbu l-indikaturi tas-saħħa marbuta mal-mard, bħall-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol, u timmodifika l-kompożizzjoni tal-ġisem billi tnaqqas il-massa tax-xaħam u l-piż. Astensjoni kontinwa mill-ikel u l-likwidi hija meħtieġa matul sawm, li jista 'jdum kullimkien minn 12-il siegħa sa xahar.

Kif jaħdem is-sawm intermittenti?

Hemm diversi modi differenti kif tagħmel is-sawm intermittenti, iżda kollha jiddependu fuq l-għażla ta 'perjodi regolari ta' ħin biex tiekol u sajjem. Pereżempju, tista' tipprova tiekol għal perjodu ta' tmien sigħat kuljum biss u sajjem għall-bqija. Jew tista 'tagħżel li tiekol ikla waħda biss jumejn fil-ġimgħa. Hemm ħafna programmi differenti ta 'sawm intermittenti. Is-sawm intermittenti jaħdem billi jtawwal iż-żmien li ġismek jaħraq il-kaloriji kkunsmati fl-aħħar ikla u jibda jaħraq ix-xaħam.

Pjanijiet ta' Sawm Intermittenti

Qabel ma tibda sawm intermittenti, huwa imperattiv li tara lit-tabib tiegħek. Ladarba tkun ġiet aċċettata, l-implimentazzjoni tagħha hija sempliċi. Pjan ta 'kuljum li jillimita l-ikliet ta' kuljum għal sitta sa tmien sigħat kuljum hija għażla. Per eżempju, inti tista 'tiddeċiedi li sawm għal 16/8, tiekol darba biss kull tmien sigħat.

It- “teknika 5:2,” li tinkoraġġixxi li tiekol b’mod konsistenti ħamest ijiem fil-ġimgħa, hija oħra. Fil-jumejn l-oħra, tillimita lilek innifsek għal ikla ta 'kaloriji 500-600. Eżempju jkun li tagħżel li tiekol regolarment matul il-ġimgħa, bl-eċċezzjoni tat-Tnejn u l-Ħamis, li jkunu l-uniċi ġranet tal-ikel tiegħek.

Sawm fit-tul, bħal għal 24, 36, 48, u 72 siegħa, jista 'ma jkunx ta' benefiċċju għas-saħħa tiegħek u saħansitra jkun fatali. Ġismek jista 'jirrispondi għall-ġuħ billi jakkumula xaħam żejjed jekk inti tmur perjodu estiż ta' żmien mingħajr ma tiekol.

X'Nista' Niekol Waqt Sawm Intermittenti?

Meta ma tkunx qed tiekol, tista' tixrob xorb mingħajr kaloriji bħall-ilma, il-kafè iswed u t-te.

Barra minn hekk, li tiekol kif suppost waqt li tieħu bl-addoċċ ma jfissirx li tiġnun. X'aktarx mhux se titlef il-piż jew tissaħħaħ jekk timla lilek innifsek waqt l-ikliet bi snacks b'ħafna kaloriji, timla ikel moqli, u ħelu.

L-akbar benefiċċju tas-sawm intermittenti huwa li jippermettilek tiekol u tgawdi varjetà wiesgħa ta 'ikliet. In-nies jistgħu jikkunsmaw ikliet tajbin għas-saħħa u jipprattikaw ikel konxju fl-istess ħin. Barra minn hekk, jista 'jingħad li l-ikel man-nies itejjeb is-saħħa u jsaħħaħ it-tgawdija.

Id-dieta Mediterranja hija a pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, kemm jekk tagħżel jew le li tipprattika s-sawm intermittenti. Kważi qatt ma tiżbalja meta tagħżel karboidrati kumplessi u mhux ipproċessati bħal ħbub sħaħ, ħodor bil-weraq, xaħmijiet b'saħħithom u proteini dgħif.

Is-Sawm Intermittenti Tassew Jaħdem?

Id-dieta hija dejjem preferuta bħala l-ewwel mod biex jitilfu l-piż. Għal din ir-raġuni, huwa naturalment importanti li tipprova tipi differenti ta 'dieti għal telf ta' piż. Is-sawm intermittenti huwa wieħed mit-tipi ta 'dieta l-aktar preferuti, u iva. Jekk isir b'mod korrett, jgħin biex jitilfu l-piż. Tista 'wkoll tagħżel sawm intermittenti għal telf ta' piż tajjeb. L-importanti hawnhekk hija li żżomm mas-sawm intermittenti u li ma tagħżelx ikel b'zokkor u kaloriji eċċessivi waqt li tiekol barra l-ħinijiet tas-sawm.

Sawm intermittenti u riżultati dejjiema ta 'telf ta' piż

Skont dikjarazzjoni tal-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tal-2017, is-sawm ta 'ġurnata alternattiva u s-sawm perjodiku jistgħu t-tnejn ikunu utli għal telf ta' piż għal żmien qasir, iżda m'hemmx biżżejjed dejta biex tindika jekk humiex effettivi għal telf ta 'piż fit-tul. Sabiex jiggwidaw lill-individwi fir-rotta xierqa, huwa meħtieġ aktar studju.