प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी 10 सर्वोत्तम आहार योजना
तुम्हाला वजन कमी करण्यात किंवा निरोगी वजन राखण्यात अडचण येत आहे का?
तू एकटा नाहीस. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशनच्या मते, 39 मध्ये जगभरातील सुमारे 2016% प्रौढांचे वजन जास्त होते. सुदैवाने, अनेक आहार योजना उपलब्ध आहेत ज्या तुम्हाला तुमचे वजन कमी करण्याचे लक्ष्य गाठण्यात मदत करू शकतात. या लेखात, आम्ही आपल्याशी सामायिक करू प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष 10 आहार. तपशीलवार माहितीसाठी, आपण सामग्री वाचणे सुरू ठेवावे.
10 सर्वोत्तम आहार योजना
- भूमध्य आहार: भूमध्य आहार वनस्पती-आधारित अन्न, निरोगी चरबी आणि पातळ प्रथिने वापरण्यावर भर देतो. हा आहार मासे, फळे, भाज्या, नट आणि संपूर्ण धान्य खाण्यास आणि लाल मांस, साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ मर्यादित करण्यास प्रोत्साहित करतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की या आहारामुळे वजन कमी होते आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते.
- DASH आहार: DASH (हायपरटेन्शन थांबवण्याचा आहाराचा दृष्टीकोन) आहार मूलतः रक्तदाब कमी करण्यासाठी तयार करण्यात आला होता, परंतु ते वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी देखील दर्शविले गेले आहे. हा आहार सोडियम, साखर आणि संतृप्त चरबी मर्यादित करताना फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खाण्यावर भर देतो.
- अ‍ॅटकिन्स डाएट: अ‍ॅटकिन्स डाएट हा कमी कार्बोहायड्रेट, उच्च चरबीयुक्त आहार आहे जो मांस, मासे, अंडी आणि कमी कार्बोहायड्रेट भाज्या यासारखे पदार्थ खाण्यास प्रोत्साहन देतो आणि ब्रेड, पास्ता आणि साखर यांसारखे उच्च-कार्ब पदार्थ मर्यादित ठेवतो. हा आहार शरीराला कर्बोदकांऐवजी ऊर्जेसाठी संचयित चरबी जाळण्यास भाग पाडून वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतो.
- पॅलेओ डाएट: पॅलेओ डाएट आपल्या पॅलेओलिथिक पूर्वजांना उपलब्ध असलेले अन्न खाण्यास प्रोत्साहन देते, जसे की दुबळे मांस, मासे, फळे, भाज्या आणि काजू. हा आहार प्रक्रिया केलेले पदार्थ, दुग्धजन्य पदार्थ आणि धान्ये काढून टाकतो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की या आहारामुळे वजन कमी होते आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारते.
- शाकाहारी आहार: शाकाहारी आहार मांस, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी यासह सर्व प्राणी उत्पादने काढून टाकतो. हा आहार उष्मांक कमी करून आणि वनस्पती-आधारित पदार्थांचा वापर वाढवून वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतो. तथापि, शाकाहारी आहारात पुरेसे प्रथिने आणि विशिष्ट पोषक तत्त्वे मिळणे आव्हानात्मक असू शकते.
- लवचिक आहार: लवचिक आहार हा शाकाहारासाठी एक लवचिक दृष्टीकोन आहे जो वनस्पती-आधारित खाद्यपदार्थांवर भर देतो आणि काही मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांना माफक प्रमाणात परवानगी देतो. हा आहार कॅलरीजचे प्रमाण कमी करून आणि फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांचा वापर वाढवून वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतो.
- साउथ बीच डाएट: साउथ बीच डाएट हा कमी-कार्ब, उच्च-प्रथिने आहार आहे जो कर्बोदकांमधे मर्यादित करून वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतो आणि पातळ प्रथिने, निरोगी चरबी आणि फायबर-समृद्ध पदार्थांना प्रोत्साहन देतो. हा आहार आरोग्यदायी स्नॅकिंग आणि नियमित व्यायामावर देखील भर देतो.
- झोन डाएट: झोन डाएटमध्ये प्रत्येक जेवणात मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स (40% कर्बोदके, 30% प्रथिने आणि 30% फॅट) च्या विशिष्ट संतुलनावर भर दिला जातो. हा आहार इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित करून आणि भूक नियंत्रित करून वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतो.
- द वेट वॉचर्स डाएट: वेट वॉचर्स डाएट त्यांच्या कॅलरी, फॅट आणि फायबर सामग्रीवर आधारित पदार्थांना पॉइंट व्हॅल्यू देते. हा आहार भाग नियंत्रण, निरोगी अन्न निवडी आणि नियमित व्यायाम यांना प्रोत्साहन देऊन वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतो. वेट वॉचर्स समर्थन गट आणि वैयक्तिक प्रशिक्षण देखील देतात.
- जेनी क्रेग आहार: जेनी क्रेग आहार व्यक्तींना वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी प्रीपॅकेज केलेले जेवण आणि वैयक्तिक प्रशिक्षण प्रदान करते. हा आहार कॅलरीजचे सेवन कमी करून आणि निरोगी पदार्थांचा वापर वाढवून वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतो. जेनी क्रेग समर्थन गट आणि वैयक्तिक प्रशिक्षण देखील देते.
हे सर्व आहार कार्यक्रम करूनही तुम्ही वजन कमी करू शकत नाही का? काळजी करू नका! आपण काय करावे हे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, आपण आमची सामग्री वाचणे सुरू ठेवावे.
परिणामी, वजन कमी करण्यासाठी अनेक प्रभावी आहार योजना उपलब्ध आहेत. यशाची गुरुकिल्ली म्हणजे तुमची जीवनशैली आणि प्राधान्यांनुसार योग्य आहार योजना शोधणे. कोणतीही आहार योजना सुरू करण्यापूर्वी आरोग्य व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे फार महत्वाचे आहे, विशेषत: जर तुमच्याकडे कोणतीही अंतर्निहित आरोग्य स्थिती असेल.
आज बरेच वेगवेगळे पदार्थ आणि पेये उपलब्ध आहेत, ज्यामुळे आहार घेण्याची प्रक्रिया अधिक कठीण होऊ शकते. जर तुम्हाला जंक फूड आणि फास्ट फूडची सवय असेल, तर ती सोडणे कठीण होईल. या कारणास्तव, बरेच लोक आहार योजना पूर्ण करू शकत नाहीत किंवा यशस्वी परिणाम मिळवू शकत नाहीत.
जर तुम्ही बर्याच वर्षांपासून आहार योजनांमध्ये असाल आणि ही प्रक्रिया यशस्वीरित्या पूर्ण करू शकत नसाल, तर वजन कमी करण्यासाठी विविध पर्याय आहेत. सर्वात योग्य वजन कमी करण्याच्या उपचारांसह आपण खूप सोप्या प्रक्रियेतून वजन कमी करू शकता. तुमच्या BMI मूल्यासाठी योग्य उपचार शोधणे ही येथे महत्त्वाची गोष्ट आहे.
वजन कमी करण्याचे उपचार शस्त्रक्रियेसह आणि शस्त्रक्रियेशिवाय दोन भागात विभागले गेले आहेत. प्रत्येकजण या उपचारांसाठी योग्य असेल असे नाही. अनुभवलेल्या आरोग्य समस्या, मागील ऑपरेशन्स आणि तुमचा बॉडी मास इंडेक्स यावर अवलंबून वजन कमी करण्याचे उपचार वैयक्तिकरित्या निर्धारित केले जातात.
जर तुम्हाला वजन कमी करण्यात अडचण येत असेल आणि तुम्ही आहार चक्रातून बाहेर पडू शकत नसाल, तर तुम्ही आमच्याशी संपर्क साधून तुमच्यासाठी सर्वात योग्य स्लिमिंग उपचारांसह यशस्वीरित्या आणि परवडणाऱ्या किमतीत वजन कमी करू शकता. Curebooking. अधिक तपशीलवार माहितीसाठी, आपण आम्हाला एक संदेश पाठवू शकता.
