टॉप 20 अँटी-एजिंग फूड्स तुम्ही खावेत
वृध्दत्वविरोधी अन्न म्हणजे वृद्धत्वाच्या नैसर्गिक परिणामांपासून शरीराचे रक्षण करणारे पदार्थ. ते त्वचा आणि अवयव निरोगी ठेवण्यास, ऊर्जेची पातळी वाढवण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात. तुमच्या वयाप्रमाणे निरोगी राहण्यासाठी तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे मिळतात याची खात्री करण्यासाठी पौष्टिक-समृद्ध पदार्थांनी परिपूर्ण संतुलित आहार घेणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
खालील काही सर्वोत्तम अँटी-एजिंग फूड्सची यादी उपलब्ध आहे:
- तेलकट मासे - सॅल्मन, मॅकेरल आणि सार्डिन हे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे उत्तम स्रोत आहेत, जे पेशींच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत.
- बेरी - ब्लूबेरीमध्ये अँटिऑक्सिडेंट असतात जे पेशींच्या नुकसानापासून संरक्षण करतात, तर स्ट्रॉबेरीमध्ये व्हिटॅमिन सी असते ज्यामुळे त्वचा तरुण आणि निरोगी दिसते.
- नट - बदाम आणि अक्रोड व्हिटॅमिन ई ने भरलेले असतात, एक अँटिऑक्सिडेंट जे मुक्त रॅडिकल्समुळे झालेल्या नुकसानापासून पेशींचे संरक्षण करण्यास मदत करते.
- संपूर्ण धान्य - तपकिरी तांदूळ, ओट्स, क्विनोआ आणि बार्ली या सर्वांमध्ये फायबर आणि बी जीवनसत्त्वे असतात जे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवतात, तसेच पेशींना मजबूत राहण्यासाठी ऊर्जा देतात.
- डार्क चॉकलेट - अँटिऑक्सिडंट्स आणि फ्लॅव्हॅनॉल्सने समृद्ध, डार्क चॉकलेट शरीरातील रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करू शकते ज्यामुळे पेशी चांगल्या प्रकारे कार्य करत राहतात.
- अ‍ॅव्होकॅडो – मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचे प्रमाण जास्त आहे, अ‍ॅव्होकॅडो व्हिटॅमिन ई आणि झिंक सारखी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करून त्वचेला कोमल ठेवण्यास मदत करतात.
- ग्रीन टी - नैसर्गिक अँटिऑक्सिडंट्स म्हणून काम करणारे कॅटेचिन असलेले, ग्रीन टी प्रदूषण किंवा सूर्यापासून होणारे अतिनील किरण यांसारख्या पर्यावरणीय घटकांमुळे होणाऱ्या नुकसानापासून पेशींचे संरक्षण करण्यास मदत करते.
- पालेभाज्या – पालक, काळे आणि स्विस चार्डमध्ये भरपूर प्रमाणात ल्युटीन असते जे वय-संबंधित ऱ्हासापासून दृष्टीचे संरक्षण करण्यास मदत करते. ते मजबूत हाडे आणि स्नायूंसाठी लोह तसेच सेल आरोग्य राखण्यासाठी फोलेट देखील प्रदान करतात.
- लसूण - या शक्तिशाली औषधी वनस्पतीमध्ये ऑर्गनोसल्फर संयुगे नावाची संयुगे असतात जी संधिवात किंवा हृदयविकार यांसारख्या वय-संबंधित रोगांशी संबंधित शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- बीट्स - नायट्रेट्समध्ये समृद्ध जे संपूर्ण शरीरात रक्त प्रवाह सुधारते, बीटमध्ये बीटलेन्स देखील असतात ज्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म आढळले आहेत.
- टोमॅटो - लाइकोपीन असलेले टोमॅटो पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. ते व्हिटॅमिन सीचे एक उत्तम स्त्रोत देखील आहेत, तरुण त्वचेसाठी कोलेजन उत्पादन राखण्यास मदत करतात.
- ऑलिव्ह ऑईल - मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सने भरलेले, ऑलिव्ह ऑइल वृद्धत्वाशी संबंधित जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकते. हे पॉलीफेनॉल, शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्समध्ये देखील समृद्ध आहे जे सेल्युलर नुकसानास कारणीभूत मुक्त रॅडिकल्सशी लढतात.
- अंडी – प्रथिनांनी युक्त, अंडी जास्त काळ स्नायू मजबूत ठेवतात. तसेच ते बायोटिनमध्ये समृद्ध आहेत, निरोगी केस, त्वचा, नखे, दृष्टी, चयापचय दर आणि बरेच काही यासाठी आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन बी कंपाऊंड!
- लिंबूवर्गीय फळे – व्हिटॅमिन सी ने भरलेली, संत्री किंवा लिंबू यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे मोकळ्या त्वचेसाठी कोलेजन उत्पादन राखण्यास मदत करतात! शिवाय ते फ्लेव्होनॉइड्समध्ये देखील समृद्ध आहेत - शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स जे हानिकारक मुक्त रॅडिकल्सशी लढतात.
- बीन्स – भरपूर प्रथिने, लोह आणि जस्त सारखी खनिजे, तसेच भरपूर फायबर – बीन्स हे पोषणाचे उत्तम स्रोत आहेत! ते देखील कमी GI आहेत त्यामुळे ते इतर कार्बोहायड्रेट्सप्रमाणे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढवणार नाहीत!
- ब्रोकोली - सल्फोराफेनने पॅक केलेले - जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यासाठी ओळखले जाणारे अँटिऑक्सिडेंट संयुग - ब्रोकोली कोणत्याही आहारात एक उत्तम जोड आहे! तसेच त्यात ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन - डोळ्यांचे आरोग्य आणि दृष्टी जपण्यासाठी आवश्यक असलेले दोन पोषक घटक आहेत!
- बियाणे - ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड आणि इतर आवश्यक खनिजे आणि मॅग्नेशियम आणि झिंक सारख्या जीवनसत्त्वे असलेले - बिया हे पोषणाचे उत्तम स्रोत आहेत! फ्लॅक्ससीड्स विशेषतः वृद्धत्वाशी संबंधित जळजळ कमी करण्यास मदत करतात आणि फायबर देखील देतात!
- रताळे - बीटा कॅरोटीनने भरलेले - त्वचेवरील सुरकुत्या आणि वृद्धत्वाची चिन्हे कमी करण्यासाठी एक अँटिऑक्सिडेंट संयुग विचारात घेतले जाते - रताळे उकडलेले किंवा मॅश करून स्वादिष्ट पदार्थ बनवले जाऊ शकतात!
- मशरूम - सेलेनियम असलेले - एक अँटिऑक्सिडेंट रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचा विचार - मशरूम कोणत्याही जेवणात खूप जास्त कॅलरी न जोडता भरपूर चव आणि पोषण जोडू शकतात!
- दही - आतड्यातील जीवाणू संतुलित करण्यासाठी आणि पचन दर सुधारण्यासाठी ज्ञात प्रोबायोटिक्स असलेले - दही हाडांसाठी प्रथिने आणि कॅल्शियमचा एक उत्तम स्रोत आहे!
मला आशा आहे की ही यादी तुम्हाला वृद्धत्वविरोधी काही पदार्थांबद्दल जाणून घेण्यास मदत करेल! तुमच्याकडे पोषण किंवा आहाराबद्दल इतर काही प्रश्न असल्यास मोकळ्या मनाने संपर्क साधा!
