मधूनमधून उपवास करणे खरोखर कार्य करते का?

अधूनमधून उपवास म्हणजे काय?

अल्प उपवास मध्यांतर आणि अन्न नाही आणि लक्षणीय कॅलरी निर्बंध आणि अनिर्बंध खाणे यामधील दीर्घ अंतराल दरम्यान मधूनमधून उपवास म्हणून ओळखला जाणारा आहार योजना. रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी यासारख्या आजारांशी संबंधित आरोग्य निर्देशक सुधारण्यासाठी आणि चरबीचे प्रमाण आणि वजन कमी करून शरीराची रचना सुधारण्यासाठी सुचवले जाते. उपवासाच्या कालावधीत अन्न आणि द्रवपदार्थांपासून सतत दूर राहणे आवश्यक आहे, जे 12 तासांपासून ते एका महिन्यापर्यंत कुठेही टिकू शकते.

अधून मधून उपवास कसे कार्य करतात?

अधूनमधून उपवास करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, परंतु ते सर्व खाण्यासाठी आणि उपवास करण्यासाठी नियमित कालावधी निवडण्यावर अवलंबून असतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही दररोज फक्त आठ तास खाण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि बाकीचे उपवास करू शकता. किंवा तुम्ही आठवड्यातून दोन दिवस फक्त एकच जेवण खाणे निवडू शकता. मधूनमधून उपवासाचे अनेक कार्यक्रम आहेत. अधूनमधून उपवास केल्याने तुमचे शरीर शेवटच्या जेवणात घेतलेल्या कॅलरी बर्न करते आणि चरबी जाळण्यास सुरुवात करते.

मधूनमधून उपवास योजना

अधूनमधून उपवास सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांना भेटणे अत्यावश्यक आहे. एकदा ते स्वीकारल्यानंतर, त्याची अंमलबजावणी करणे सोपे आहे. रोजचे जेवण दररोज सहा ते आठ तासांपर्यंत मर्यादित ठेवणारी दैनंदिन योजना हा पर्याय आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही 16/8 उपवास करण्याचे ठरवू शकता, दर आठ तासांनी फक्त एकदाच खाणे.

"5:2 तंत्र," जे आठवड्यातून पाच दिवस सातत्याने खाण्यास प्रोत्साहित करते, ते आणखी एक आहे. इतर दोन दिवस, तुम्ही स्वतःला 500-600 कॅलरी लंचपर्यंत मर्यादित करता. एक उदाहरण म्हणजे सोमवार आणि गुरुवारचा अपवाद वगळता आठवड्यात नियमितपणे खाणे निवडणे, जे तुमचे फक्त जेवणाचे दिवस असतील.

24, 36, 48 आणि 72 तासांसारखे दीर्घकालीन उपवास तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर नसू शकतात आणि घातक देखील असू शकतात. तुम्ही खाल्ल्याशिवाय बराच वेळ गेल्यास तुमचे शरीर अतिरिक्त चरबी जमा करून भुकेला प्रतिसाद देऊ शकते.

अधूनमधून उपवास करताना मी काय खाऊ शकतो?

तुम्ही जेवत नसताना, तुम्ही पाणी, ब्लॅक कॉफी आणि चहा यांसारखी कॅलरी-मुक्त पेये पिऊ शकता.

याव्यतिरिक्त, bingeing करताना योग्यरित्या खाणे हे वेडेपणासारखे नाही. तुम्ही जेवणात उच्च-कॅलरी स्नॅक्स, तळलेले पदार्थ आणि मिठाई भरल्यास तुमचे वजन कमी होणार नाही किंवा निरोगी होणार नाही.

अधूनमधून उपवास करण्याचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे तो तुम्हाला विविध प्रकारचे जेवण खाण्याची आणि आनंद घेण्यास अनुमती देतो. लोक आरोग्यदायी जेवण घेऊ शकतात आणि त्याच वेळी सजग खाण्याचा सराव करू शकतात. शिवाय, असा दावा केला जाऊ शकतो की लोकांसोबत जेवण केल्याने आरोग्य सुधारते आणि आनंद वाढतो.

भूमध्य आहार आहे a निरोगी खाण्याची योजना, तुम्ही अधूनमधून उपवास करण्याचा सराव निवडला की नाही. संपूर्ण धान्य, पालेभाज्या, निरोगी चरबी आणि दुबळे प्रथिने यांसारखे जटिल, प्रक्रिया न केलेले कर्बोदके निवडताना तुम्ही जवळजवळ कधीही चूक करत नाही.

मधूनमधून उपवास करणे खरोखर कार्य करते का?

वजन कमी करण्याचा पहिला मार्ग म्हणून आहाराला नेहमीच प्राधान्य दिले जाते. या कारणास्तव, वजन कमी करण्यासाठी विविध प्रकारचे आहार वापरणे नक्कीच महत्त्वाचे आहे. अधूनमधून उपवास हा आहाराच्या सर्वात पसंतीच्या प्रकारांपैकी एक आहे आणि होय. योग्य पद्धतीने केले तर वजन कमी होण्यास मदत होते. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही इंटरमिटंट फास्टिंग देखील निवडू शकता. येथे महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे अधूनमधून उपवासाला चिकटून राहणे आणि उपवासाच्या वेळेच्या बाहेर जेवताना जास्त साखर आणि कॅलरी असलेले पदार्थ निवडू नयेत.

अधूनमधून उपवास करणे आणि वजन कमी करण्याचे परिणाम कायम आहेत

2017 च्या अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या विधानानुसार, पर्यायी-दिवसाचे उपवास आणि नियतकालिक उपवास हे दोन्ही अल्प-मुदतीचे वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त असू शकतात, परंतु दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी ते प्रभावी आहेत की नाही हे सूचित करण्यासाठी पुरेसा डेटा नाही. व्यक्तींना योग्य मार्गाने मार्गदर्शन करण्यासाठी, पुढील अभ्यास आवश्यक आहे.